恐るべしストレッチなめたらだめですストレッチ♪♪
大阪、梅田、なかもず、堺でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
このブログを読んで、パーソナルトレーニングをmiyoo
さんが受けに来てくれました。
そしてそのことをご自身のブログに書いて頂いていたのでご紹介します(^O^)/
以下miyooさんのブログ より引用します。
まずは立った姿勢をチェックです。
RSSで大分改善したのですが、やっぱり右肩が上がってるのですね。
立ち方歩き方の指導。
言葉では簡単な事なのですが。。
両足に５０％５０％づつ綺麗に体重かけれたら理想ですが、、
実際はくせもあるし、中々・・・
立った姿勢で平松さんが緊張してる筋肉の所を全身さすると何故かつっぱりがなくなってらく～に身体軽くなりました。
全身ストレッチもして頂き。。
ここでびっくりなのが、ストレッチって自分でするときっついし痛い所ってあるので到底眠くなるってなった事なかったのですね。
してもらうストレッチって痛くないし、心地よく眠くなって来ました。
平松さんいわく寝る人もいてるって・・
リラックス効果で副交感神経が働いてるのです。
じわぁ～って眠くなったけど、一生懸命起きてました（笑）
ストレッチの重要性は前にも実感した事がありましたが、今回もすごい実感しました。
恐るべしストレッチ
なめたらだめです
ストレッチ♪♪
トレーニングも身体の動きは全てつながってるので連動性のあるトレーニング♪
をする様にアドバイスして頂きました。
腕をぐるぐる回すって腕の付け根からが腕と思っていたのですが、、
鎖骨迄意識してまわす様にとの事でした。
これも実際意識したら難しいのです。。
結論は
やっぱり身体を動かすってことはめっちゃ大事で
正しい方法で
有難う御座いました。
引用終わり
また、メールでも感想頂きましたのでご紹介します。
もし、
目的に対して、私は何をどれくらいするのがいいかわからない？
ずっと努力してるが、なかなかよくならない。
無駄な時間、無駄な努力をしたくない！
平松の指導を一度受けてみたい！
と思われている人がおられましたら
無料パーソナルトレーニングをプレゼントします。
お願い：このブログで紹介している様な指導後の感想を書いて頂けるとうれしいです。
平松の指導料は無料です。
コナミスポーツクラブ会員以外の方は施設利用料が必要になります。
日時は、相談後決めさせて頂きます。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さいね(^-^)
「身体調整」「バスケットボール選手のフィジカル強化」を学びました。
大阪、梅田、なかもず、堺でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
週末は、サッカーをし、そしてクリニック、勉強会と学びと遊びとバタバタした週末を過ごしました。
クリニックは「バスケットボール選手のフィジカル強化」というテーマでした。
講師が、私がトレーニング指導者の勉強を始めた時にお世話になった、パナソニックトライアンズＳ＆Ｃコーチの池田克也 さんということで参加しました。
私の教え子も数名来ていました。
そして、勉強会は恒例の月一魚住先生の勉強会 です。
今回のテーマは、「身体調整・まとめ」です。
痛みの改善、パフォーマンスアップ、健康維持、どれも、歪みのない正常なからだに戻すことからスタートです。
今まで色々な、ストレッチ、ストレッチング、ＰＮＦ、関節モビリゼーション、リンパトレナ―ジュ、筋筋膜リリース、体操など身体調整の方法を学んできました。
それを実際に現場で行い、上手く結果の出せなかったもの、自分がまだしっくりきていないものを、何処がよくないのかを指導して頂きます。
「結果は嘘をつかない」
上手く結果の出なかったものは、やはり上手くいかない原因があります。
大切な事は、
どんな刺激を与えればどんな反応が出るのか？
機能解剖学、人間のからだはどうなっているのか？
からだは関節どの様に動くのか（どの様に動くのが正しいのか）？
などをしっかり理解することが大切です。
そして、手技をしている時は、手でからだの中がどうなっているのか、どう動き、どう反応しているか、を感じることが大切です。
手技を受けている人に、何をして、どうしようとしているかを頭で理解させる事も、よい結果を出すには必要になります。
このことは、トレーニングも同じです。
からだにどんな刺激を与えどんな反応を導くのかです。
多くの経験、知識、知恵、コツを持って、極められている魚住先生から教わると、見えていなかったものが見えてくるようになります。
プロフェショナルのノウハウを教えて頂ける事に感謝です！
【お問い合わせ先】
お気軽にお問い合わせ下さい！
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
平松さんがストレッチしたり、背中を優しくさするだけで前屈する距離が変わるのです。
大阪、梅田、なかもず、堺でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
パーソナルトレーニングを受けて頂いての感想をブログでご紹介頂きました。
以下、にゃん太郎さんのブログより引用させてもらいます。
にゃん太郎が読者登録しているパーソナルトレーナーをされている平松さんが無料でトレーニングの指導をされるとのことで、早速マラソン仲間と参加申込し、先日パーソナルトレーニングを受けてきました。
まず最初に体の動きや筋肉・骨の仕組みについて教えてもらい、体を緩めることとはどんなことなのかを体感させていただきました。
それは！
平松さんがストレッチしたり、背中を優しくさするだけで前屈する距離が変わるのです。
で、次に平松さんが質問されます。
「右足、左足どちらに体重乗ってますか？」
「足の裏のどの辺に体重乗ってますか？」
「右の骨盤上がってるの解りますか？」
いろいろ聞かれて？？？？でございます。
自分の体が左右対称でない！
ようは体の筋肉や骨の動かし方が不自然ってことなのですね。
で、平松さんにいろいろストレッチしてもらったのですが、全然痛くありません。
じわ～って伸ばされる感じです。
そして体の重心がどこなのかを教えてもらいました。
・走る前にちゃんと歩けるか？
・歩く前にちゃんと立てるか？
平松さんがかねがね唱えられていることです。
ちゃんと立てることで走れるのです。
走って痛いからテーピングするよりも、自分の体をもっと信じてみようと思ったのでした。
自分の体の声に耳を傾け、どこか無理していたり、重心がどこなのかを意識してみようと思いました。
平松さん、ありがとうございました。
以上引用終わり
私のパーソナルトレーニング体験後、奈良マラソンに参加されたようです。
その感想もブログにアップされていますので、読んでみて下さい。
お二人での無料体験でしたので、にゃん太郎さんの下半身の調整は行えなかったのが、この様な結果になったのかと思います。
もし、
目的に対して、私は何をどれくらいするのがいいかわからない？
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お気軽に、メール、電話でお問い合わせ下さい(^-^)/
１０ｋｍ程度走ると、腰痛が出たり、足首、脚に痛みが出る。無料体験に応募頂きました。
大阪、梅田、なかもず、堺でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
このブログの記事に、パーソナルトレーニング無料体験の告知をさせて頂いたところ、早速２名様が体験に来られました。
徒然日記～にゃん太郎風～ のにゃん太郎さんとそのお友達です。
まずは、お悩みをお聞きしました。
二人ともジョギング、マラソンをやっているが、
・１０ｋｍ程度走ると、腰痛が出たり、足首、脚に痛みが出る。
・痛み無く、もっと長い距離を楽に走りたい。
とのことでした。
趣味でマラソン、ジョギングをされている人で、心肺機能はまだ大丈夫だが、膝、脚に痛みが出て長い距離が走れないという人は多いと思います。
・走る前にちゃんと歩けるか？
・歩く前にちゃんと立てるか？
が大切です。
まずはいつもの様に楽に立ってもらい、からだの歪み、重心の位置などを確認してもらいます。
そして、首や手脚などを動かし、スムース差や左右の違いを確認してもらいました。
みるとやはり、痛みが出るといわれていたところに、痛みが出そうな姿勢、からだの歪みをされています。
「右足、左足どちらに体重乗ってますか？」
「足の裏のどの辺に体重乗ってますか？」
「右の骨盤上がってるの解りますか？」
と、聞いてもすぐには答えは返ってきません。
日頃あまりこの様な事を気にされていなければ、やはりすぐには解りません。
（解らない人が多いです。）
まずは、自分のからだを知っていただきました。
その後、
・全身はつながっている事、
・自然な立ち方、しゃがみ方、
・歪みがあるとなぜよくないか、
・関節は動く方向が決まっている、
などを
・皮膚を緩める手技、
・関節のモビリゼーション、
・ストレッチング、ストレッチ、
を行い、からだの変化を感じて頂きながらお話しました。
肩の手技後の変化↓↓↓↓↓↓↓↓
お二人ともよく変化を感じて頂き、ビックリされながらいいリアクションで私もやりやすかったです('-^*)/
最後はお互いに、姿勢の変化を確認して頂き、日頃の過ごし方のアドバイスをして終了しました。
お二人一緒に行ったので、時間が二時間ちょっと掛かり、歩行、ランニングの話まで行けませんでした。
お二人の感想はまた、このブログ、にゃん太郎さんのブログでご紹介したいと思います。
通常指導では、マンツーマンの為、写真撮影する事はありませんが、今回はお二人一緒ということで写真撮影協力して頂きました。
ありがとうございました！
もし、
ずっと努力してるが、なかなかよくならない。
無駄な時間、無駄な努力をしたくない！
平松の指導を一度受けてみたい！が、いきなりは不安だ！
目的に対して、私は何をどれくらいするのがいいかわからない？
と思われている人がおられましたら
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簡単な腰痛改善のストレッチング、ストレッチをご紹介します。2
大阪、梅田、なかもず、堺でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
プロボクシングのＷＢＡダブル世界戦（７日、大阪府立体育会館）世界ボクシング協会（ＷＢＡ）スーパーフライ級１位の亀田大毅選手と兄のバンタム級王者・亀田興毅選手がありました。
橋下徹大阪市長の君が代も聞くことができました。
亀田選手をみると、私のプロボクサーの友達が、デビュ―前の興毅選手とスパーリングをしボコボコにされたって言ってた話を思い出しますね。
腰痛改善の為には、まずは、緊張している筋肉の緩和が必要です。
（腰痛の原因、改善の考え方などは他の記事を参考にして下さい。）
ということで、簡単な腰痛改善のストレッチング、ストレッチをご紹介します。
腰周りの筋肉の緊張を緩和させます。
●体側のストレッチング
肩幅程度、両足を広げて立ちます。
右手を上げます。
右足に体重を乗せます。
右肘を左側の方に引っ張られる様な感覚で左側にからだを倒します。
息を吸ってゆっくり長く息を吐きながら行います。
痛い手前で「ジワーッ」と伸ばして下さい。
左右各２０秒間２回程度行います。
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前々回の記事で告知したところ、すぐ数名の人に申し込み頂きました。
簡単な腰痛改善のストレッチング、ストレッチをご紹介します。1
大阪、梅田、なかもず、堺でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
簡単な腰痛改善のストレッチング、ストレッチをご紹介します。
腰回りの筋肉の緊張を緩和させます。
1.うつ伏せに寝る
両腕を両わきに添え、顔を横に向けうつ伏せに寝る。
この体勢を保ったまま深呼吸を数回し、４～５分全身の力を抜きます。
べちゃ～っと床に沈み込むイメージです。
2.うつ伏せに寝た状態で上半身を起こします。
肘を肩の下に突き上半身を起こし状態を反らします。
全身の力を抜き４～５分行います。
3..四つん這いになり、腰を反ったり、丸めます。
背骨（脊椎）を一つ一つ動かすイメージで動かします。
痛みの感じ無い、楽に動かせる範囲で一定のリズムで動かします。
ほんの少しずつ動かし、動くようになれば少しずつ大きく動かします。
上記のエクササイズを行って、腰痛が一時的に改善をしても、腰にストレスの掛かる原因を改善しなければまた、繰り返すことになります。
同時に根本原因の改善も行いましょう！
もちろん腰痛の原因は皆さんそれぞれだと思います。
すべての人に最適とは言いません.
最適な物を提供する物には、パーソナルトレーニングがあります。
もし、
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まずは、ストレッチングで筋緊張緩和！
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
このブログでは、腰痛、肩こり、膝イタなどのからだの痛みを根本改善する為の考え方、方法を何度も書いていますので参考に読んでください。
腰痛などの痛みを抱えている人からはよく、
って質問を受けます。
普通に日常生活がおくれている人で、何処かの筋肉が弱くて痛みが出ることは、まず無いと思います。（ゼロとは言えませんが）
正しくその筋肉が働いていない事はあります。
鍛えるのは、
整形外科で診察を受け問題が無い。
正常な状態に無い筋肉を元に戻す。
歪みの無いからだに戻す。
ストレスの掛かりにくいからだの使い方を覚える。
それから、トレーニング（筋トレ）が必要であればトレーニングをします。
なので、次回より、腰痛改善のストレッチング、ストレッチをご紹介したいと思います。
もちろん腰痛の原因は皆さんそれぞれだと思います。
すべての人に最適とは言いません.
最適な物を提供する物には、パーソナルトレーニングがあります。
もし、
目的に対して、私は何をどれくらいするのがいいかわからない？
ずっと努力してるが、なかなかよくならない。
無駄な時間、無駄な努力をしたくない！
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アメブロの教科書的な本を書きました。
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
パワーブロガー養成講座の田渕さんが、ブログ初心者の方にもわかりやすいアメブロの教科書的な本を書かれました。
「儲かるアメブロ～ネットで稼ぐ方程式～」です。
ブログタイトルの作り方から、アクセスアップ、お店集客や商品の販売方法まで、くわしく解説された本です。
発売日は１２月６日。６日から７日まで２日間、期間中に本を購入されると田渕さんの音声セミナーノウハウを無料でもらえます。
・お店ブログで集客するために最低限すべきこととは？
・情報配信系ブログで重要な記事と戦略とは？
合計６０分の音声セミナーです。
田渕さんの「儲かるアメブロ～ネットで稼ぐ方程式～」はこちら！
- 儲かるアメブロ～ネットで稼ぐ方程式～/田渕隆茂
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購入されましたら、田渕さんのブログで特典を請求して下さい。
特典についての詳細はこちら
http://ameblo.jp/kobeweb/entry-11095665162.html
無重力上では、心臓も衰える。心臓はすごい運動をしてると思いませんか？
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
私が所属しているNSCA JAPANの協会誌に京都大学大学院教授、森谷敏夫先生の基調講演の運動不足病についての記事がありました。
今回は心臓の話です。
人の心臓は肺から取り入れた酸素と血液にある栄養素を、からだの隅々にある細胞に運んでいます。
安静時の心拍数70拍/分とすると一日の総心拍数は
70拍/分×1,440分/日＝100,800拍/日
で一日約10万回です。
心臓が一回脈打つと約70ccの血液が心臓から送り出される。
心臓は１分間に約5リットルの血液を送り出す。
１時間で300リットル、２４時間で7,200リットルの血液を送り出す。
ということは、
重力のある、地球上で立っている間、心臓は7トン近い血液を重力に逆らって、頭の上まで押し上げ、足にある血液を心臓まで戻さなければならない。
どうですか？
心臓はすごい運動をしてると思いませんか？
それが無重力であれば、一度心臓が収縮すると血液は永遠に全身を流れます。
地球上でも、寝た状態であれば、頭も心臓、脚も水平になり心臓にとって一番楽な姿勢になります。
運動をしてる時は、心拍数、一回の血液を送り出す量も増えます。
当たり前ですが、定期的に運動をしてる人としてない人、横になってる時間が多い人と少ない人とでは、前回の記事でご紹介した、筋肉や骨と同じように衰えに差が出ます。
私も、草サッカーをしていますが、少し期間が開くと心肺機能の衰えを非常に感じますね(￣_￣ i)
無駄な時間、努力をする前によく考えてトレーニングしてくださいね！
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
昨日の大阪は、Ｗ選挙！決戦の日曜日でした。
朝から、大阪では橋下徹新市長、松井一郎新府知事の会見のニュースばかりでした。
私は岸和田市民なので、府知事選のみに参加しました。
その後は、月一の恒例の勉強会に参加しました。
今回のテーマは、「スポーツパフォーマンスを高めるトレーニング」です。
私もスポーツクラブ以外では、バスケットボール選手、フットサル選手を指導しています。
現場で指導し疑問に思っている事、自分で答えは持っているが、本当にこの考え方であっているのか、確認の質問します。
非常にシンプルに、本やネットで調べればわかることではなく、実際の現場で結果を出す為には、「どう考え、どう指導していくか？」を教えて頂けます。
「目的は？」その目的を達成するための「要因は？」と分解して考えていけば、最後にはとてもシンプルになります。
そして、その要因を満たす為に、どんなトレーニングをするかを考えます。
もちろん
誰が
どんな環境で
どれぐらいの時間、期間
技術練習の内容、量
などを考慮し、より楽に簡単に結果のでるプログラムを考えます。
あなたのトレーニング目的は何ですか?
その目的を達成する為の要因はわかっていますか?
その要因を改善する方法を知っていますか?
無駄な時間、努力をする前によく考えてトレーニングしてくださいね！
わからなければ、ご気軽にご相談下さい。
本物のプロフェッショナルのノウハウを勉強できる事に、ほんとうに感謝です。
私も相談頂いた人に、感謝して頂けるノウハウを提供すべく、日々努力です('-^*)/