誰よりもこの運動不足病に悩まされるのが、宇宙飛行士です。
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
我が家にも、クリスマスツリ―が登場しました。
一年はあっと言う間ですね(^▽^;)
私が所属しているNSCA JAPANの協会誌に京都大学大学院教授、森谷敏夫先生の基調講演の運動不足病についての記事がありました。
誰よりもこの運動不足病に悩まされるのが、宇宙飛行士です。
アポロ計画の前に行った有名な実験結果の紹介がありました。
３週間の完全休養（２４時間のベッドレスト）をするというもの。
結果は、
・最大酸素摂取量（約３０％低下）
・最大心拍出量（約２６％低下）
・最大換気量（約３０％低下）上記は全身持久力の指標、心臓循環系の機能の指標となるものです。
通常これらの機能は、２０歳ごろをピークにその後加齢とともに毎年１％ずつ低下していきます。
つまり、３週間24時間寝たきりの生活をすると、一気に３０歳近くも老化したことになります。
前回の記事でご紹介したように、重力、体重がかからない世界では、骨粗鬆症、糖尿代謝の劇的な変化が起こります。
たった、３週間でこの様な状態になります。
この実験に近い生活されてませんか？
車、エレベーター、エスカレーター、リモコン、仕事もデスクワーク中心が多くなり、運動することが減ってますね。
適度なからだへの負荷、刺激は健康を維持するために必要です＾＾
重力を避けると、病気になりますよ！日本人宇宙飛行士・古川 聡さん帰還。
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
今日も朝、ニュースを観ていると、宇宙での長期滞在を終え、地球に帰還した日本人宇宙飛行士・古川 聡さん(47)が、着陸地点のカザフスタンで記者会見でを行われていました。
ニュースでは、骨密度は１割減少、太ももの筋肉は３割減少、血液は下肢に流れ低血圧の恐れありと、言っていました。
そして、これからはアメリカで、４５日間のリハビリが行われます。
宇宙飛行士になれるぐらいなので、宇宙に行くまでは古川さんは、病気も無く体力も同年代の人よりもあり、健康そのものだったと思います。
それが、重力負荷の無い宇宙で生活すると、病人寸前？病人？のようになってしまいます。
生活習慣病、運動不足病のようですね(￣_￣ i)
重力負荷を避けて、生活していませんか？
・歩かない
・階段は使わない
・運動はしない
・
・
重力のある、地球上で生活していても、気をつけなければ、加齢と共に、骨も弱くなり、筋力、筋肉量も低下します。
維持するためには、骨にも、筋肉にもそれなりの、負荷、刺激を与えてやる事が必要です。
日常生活の中でその様な機会のある方は、特別な事は要らないでしょうが、無い方は、健康を維持するためには、骨、筋肉に刺激を与えてやる努力が必要です！
腰痛、肩こり、膝痛改善には頭の位置が重要です。頭の重さは約５ｋｇもあります。
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
東海大の菅野智之投手が,日本ハムへの入団を拒否する意思を表明しました。
誰がなんといっても、自分で納得せずに決断すると、その後の結果が悪かった時にいつまでも引きずってしまいますね。
自分で納得して決断していれば、悪い結果でても、後悔は少ないと思います。
これから一年、今までと同じような、練習、実戦のある環境を作るのが大切ですね！
あなたは、朝のニュースは何をみていますか？
私は、基本、ABCを観つつ芸能など興味のないニュースの時は、その他、色々観てます。
TBS「みのもんたの朝スバ！」で、女性アナウンサーがイスに座ってニュースを読んでいました。
顔が若干左に傾き、それに伴い左肩が上がっています。
せぼねは左に曲がり、上半身の体重は右のお尻に、よく掛かっているのではないかと思います。
本人は、気付いていないと思いますが。
言われれば、体重が右のお尻に掛かっているなぁと、気付くとは、思います。
私の腰が痛いと訴えていたお客様の中に、仕事で使っている座布団を確認してもらうと、体重の掛かっている方だけへこみ、型がついていたという事がありました。
また、古くなったパンツも片方だけ薄くなることも考えられますね(;^_^A
デスクワークなどの座っての作業の多い方は、座っている時の姿勢も大変重要です！
頭は体重の約8%の重さがあります。
これだけ重い頭の位置が、正しい位置になければ、それから下のものにも影響が出て、からだが歪む。
歪むことによって、ストレスの集中する場所ができる。
からだが絶えれなくなると、痛み、コリ（腰痛、肩こり、膝イタなど）が発生します。
一番上にあり、約5kg程度もある頭の位置は非常に大切になります。
あなたも一度噛み合わせなど、確認してみて下さいね！
炭酸飲料を飲んで疲労回復
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
日曜日は、サッカーをしました。
実際にやると、いくつになっても、もっと上手になりたいと思ってしまいますね('-^*)/
運動をした後に炭酸飲料を飲むと疲れが取れたと感じた事はありませんか？
糖質の入っている炭酸飲料であれば、糖質補給によって疲れが取れたように感じます。
また、炭酸にも疲労回復の効果があります。
筋肉を動かすと「乳酸」や「水素イオン」などの疲労に関わる物質が発生します。
炭酸はこの「乳酸」や「水素イオン」と結びつき二酸化炭素と水に変化させます。
そして体外に出し、疲労回復させます。
また、血中の二酸化炭素濃度が上がると、それに、対抗して酸素濃度を高めようとします。
それにより、血流や新陳代謝もアップし、体温が上がり、水分の流れも良くなり、むくみ、冷え性も改善します。
炭酸が疲労回復に良いからっといって、コーラの様な糖質の多く入った炭酸飲料は飲み過ぎると、カロリーオーバーになりますので気を付けて下さい。
ビールなどの、アルコールの入っているものももちろん、飲み過ぎには要注意です。
アルコールの影響の方が大きくなります。
足の甲が痛いと言われ、少し反省です。ウォーキング、歩き方指導。
● 足の甲が痛いと言われ、少し反省です。ウォーキング、歩き方指導。
こんにちは、平松信吾です。
昨日は、雨が降りました。
傘では足元がすぐ濡れてしまいます。
毎回思うのですが、傘ぐらい手軽で、足元も、もう少しでいいので濡れない物が無いかなぁと思います。
パーソナルトレーニング前にお客様が、
「今日はちょっと、足が痛いの」
と言われたので詳しく聞くと、
足の甲でつま先よりが、体重をかけると痛いとのことでした。
何時から痛くなったのか？
痛くなったきっっかけはないのか？
何かいつもと違うことをしてないか？
お聞きしましたが、特に思い当たる事は無いとの事でした。
このお客様は以前から、歩き方に問題があると思い、指導させて頂いています。
今回も復習の様に、
・足の着き方、踵やつま先からでなくフラットに着くイメージ
・最後、拇指球で床を蹴らない
・脚からでなく重心移動から
・欲張って大股にならない、着地はほぼ重心の真下
など
再度確認をし歩いてもらい、痛みの確認をするとほとんど感じないないとの事でした。
歩行の練習をした後、
とおっしゃっていました。
まだ、良い歩き方が身についていなかった様です。
（痛みの原因が、本当に歩き方が原因かどうかは解りませんが）
私も少し反省です(;^_^A
週に一回一時間、お会いして指導させて頂きますが、歩く事は、ほぼ毎日行われています。
良い状態、良いイメージを残して指導を終え、日々の生活の中でも良い動きができる様な、指導、アドバイスを心掛けたいと思います。
ほとんどのお客様が、同じような頻度での指導になっています。
良い結果を早く、出して頂く為にも、指導していない時の過ごし方のアドバイスも重要です。
【お問い合わせ先】
お気軽にお問い合わせ下さい！
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
強制力が必要かも？腰痛、肩こり、膝イタ改善、健康維持には。
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
朝、頂いたよもぎのだんごを食べました。
ちょっと酸味がきついなぁと思っていたら、腹痛に襲われました。
久々に、腹痛を体験しました(^▽^;)
夏ではないので、ちょっと油断していた様です。
私には、同い年の妻が一人います。
私とは、反対で学生時代、もちろん今もスポーツはしていません。
最近朝、起きると、
「腰が痛い、肩が凝る」と言っています。
立ち姿勢をみると腰痛、肩こりがあるだろうなという姿勢をしています。
私もたまに、「これやったら」とアドバイスしますが、なかなか継続はしないようです。
腰痛、肩こり、膝イタなどの改善、健康維持には、継続してのからだのお手入れが必要になります。
あなたも、仕事、家事、子供の世話で毎日忙しく、なかなか時間も取れないと思います。
が、そのままにしていても、何かが変わらない限り、改善はしないでしょう。
運動などが、習慣化するまでは、強制的にしかも効率よく目的達成する為に、パーソナルトレーニングもお勧めします＾＾
私の妻の場合は、私が少しは家事を手伝えば、改善するかもしれませんが・・・・・
トレーニング効果を感じられていない人へ！
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
「全然体重が増えません！」
高いパフォーマンスを発揮する為には、増えすぎて重りにならない範囲での、筋量が必要になります。
なので、指導しているスポーツ選手には、体重を増やす（筋肉を増やす）こともトレーニングの目標の一つにしています。
「しっかり飯食ってるか？」
って聞くと
「食べてます。」
って応えてきました。
でも、体重が増えないということは、やはり食べる量（摂取エネルギー）が足りていないということです。
消費エネルギー ＜ 摂取エネルギー
ならば、体重は増えます。
逆に
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー
ならば、体重は減ります。
そして体質、個人差もあります。
極端な例ですが、タレントのギャルそ曽根さんの様な体質であれば、自分は人より食べていると思っても、体重を増やす為にはもっと食べなければいけないということです。
一生懸命、努力しているのに
なかなか、減量、増量できない人、
腰痛、肩こり、膝イタが治らない人、
何か原因がないか、無駄な努力にならないよう、今一度確認して下さいね！
関連記事：労多くして功少なし
簡単な腰痛、肩こり改善エクササイズのご紹介！
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
親からいい本あるからと、一冊の本が送られてきました。
その中に、腰痛、肩こり改善のエクササイズが紹介されていましたので、ご紹介します。
「心と体の健康法」佐々木萬ニ 著
特に画期的なものではありませんが、簡単に行えます。
腰痛改善
1:仰向けに寝ます。
2:両膝を立てます。
3:左右にイチ、ニイ、イチ、ニイ、と100回程度左右に振ります。
説明文以下引用します。
背骨と背骨がコネあって関節の隙間が広がり、神経が100%流通するようになります。
全身に100%神経が流れますと、各々の臓器は活発な活動をし、シビレや病気が自然と治って行くのであります。
引用終わり
肩凝り改善
1:仰向けに寝ます。
2:両手を頭の上に伸ばしてぐるり・ぐるりと50～100回程度廻します。
説明文以下引用します。
説明文以下引用します。
この腕廻しは、肩甲骨、胸骨の関節を緩め心臓、肺、膵臓、胃、腸等々の神経流通をよくして各臓器を活性化し病気回復、健康を維持さす目的で実行して下さい。
引用終わり
何回かこのブログでも紹介してますが、
「●●を良くする」「●●が悪くならない様にする」そうして、肩こり、腰痛改善！
腰痛、肩こりの原因、血流が悪くならない様にする為にどうすれば良いか？
疲労して、硬くなっている、血流の悪くなっている筋肉を動かして、ほぐし、血流をあげて、良い状態にしてやる。
関節を動かし関節の状態も良い状態にしてやる。
有難いことに、私は現在、腰痛も肩凝りもないので、腰が痛いと言っていた、指導選手にやらせた所腰痛の改善がみられました。
あなたも、朝起きた時など、簡単にできますので、健康維持の為にも一度お試し下さい！
簡単な日本の誇る疲労回復法！
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
今日、免許更新に行きました。
トレーニングの成果が出たのか解りませんが、何とか裸眼で視力検査を合格できました(-^□^-)
話は変わりますが、今日は寒いですね。
こんな日は、お風呂につかって温まりたいですね！
あなたは、ゆっくりお風呂につかってますか？
私の指導している選手は、一人暮らしの者が多く、多くの者がお湯をためるのがめんどくさいので、シャワーで済ませてしまいます。
私も一人暮らしの頃は、ほとんどシャワーでした(;^_^A
スポーツ選手も一般の人でも、その日の疲労は、なるべくその日のうちに取る事が大切です。
毎日少しずつ疲労を溜めていき、からだが絶えきれなくなると、痛みが発生します。
入浴は良い疲労回復法です！
疲れが溜まっている、腰痛、肩こりなど凝り、痛みがある人は、入浴という簡単な疲労回復法を行ってくださいね！
以前の記事にも書きましたが、暖めて血流を上げるということが大切です。
そして、お風呂から出たら、筋肉は暖まり伸びやすくなっています。
このタイミングで、ゆっくりストレッチングも合わせて行いください！
タイプ別入浴方法で疲れと体を癒すという記事がありましたので参考にどうぞ！
病院、治療院では根本改善しなかったあなたへ！
膝痛、肩凝り、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^
【お問い合わせ先】
お気軽にお問い合わせ下さい！
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
毎朝、電車にのって、サラリーマンの人をみると、「ふと」、こんなことを思ってしまいました。
大阪、梅田、なかもず、心斎橋でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
毎朝、満員電車に乗ってます。
快速電車に乗るとギュウギュで押しつぶされ、身動きがとれません。
なので、私は時間が掛かるのですが、普通電車に乗る様にしています。
電車に遅れが出ても、対応できますし、本なども読めますね。
その時、「ふと」、思いました。
収入が、安定していれば、不安のない生活を送ることができるのだろか？
私は、大学を卒業し、流れで就職しサラリーマンをしていました。
会社は、一部上場企業でしたので、くびに、ならない限り、まあ収入は多くはありませんが、安定はしていました。
一生懸命にはやってましたが、毎朝仕事に行くのが苦痛でしたね。
生活も、帰宅は普通に、日付が変わっていました。
性格的にストレスを感じる方ではないと思っていますが、今思えばストレスが溜まってたと思います。
私の周りや、お客様にもストレスで、健康を害された方が多々おられます。
運動を定期的にするわけも無く、生活も不規則だったので、体重も今より７キロも重かったですね(;^_^A
でも、太ってる自覚はありませんでした。
現在は、トレーニング指導者、パーソナルトレーナーをしてますが、有難いことに、毎朝仕事に行く事が苦痛に思った事はありません。
まぁ前職の方が収入は安定してたとは思いますが・・・・(もちろん、安定し量も増えるよう、野望は抱いていますよ！)
収入が安定していても、健康に不安があれば、不安のない生活を送ることはできないと思います。
もちろん、気を付けたからといって、100パーセント大丈夫だということはないと思いますが。
毎朝、電車にのって、サラリーマンの人をみると、「ふと」、こんなことを思ってしまいました。
関連記事：人生には三つのさかがある（健康第一）