簡単な腰痛改善のストレッチング、ストレッチをご紹介します。1
大阪、梅田、なかもず、堺でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
簡単な腰痛改善のストレッチング、ストレッチをご紹介します。
腰回りの筋肉の緊張を緩和させます。
1.うつ伏せに寝る
両腕を両わきに添え、顔を横に向けうつ伏せに寝る。
この体勢を保ったまま深呼吸を数回し、４～５分全身の力を抜きます。
べちゃ～っと床に沈み込むイメージです。
2.うつ伏せに寝た状態で上半身を起こします。
肘を肩の下に突き上半身を起こし状態を反らします。
全身の力を抜き４～５分行います。
3..四つん這いになり、腰を反ったり、丸めます。
背骨（脊椎）を一つ一つ動かすイメージで動かします。
痛みの感じ無い、楽に動かせる範囲で一定のリズムで動かします。
ほんの少しずつ動かし、動くようになれば少しずつ大きく動かします。
上記のエクササイズを行って、腰痛が一時的に改善をしても、腰にストレスの掛かる原因を改善しなければまた、繰り返すことになります。
同時に根本原因の改善も行いましょう！
もちろん腰痛の原因は皆さんそれぞれだと思います。
すべての人に最適とは言いません.
最適な物を提供する物には、パーソナルトレーニングがあります。
もし、
目的に対して、私は何をどれくらいするのがいいかわからない？
ずっと努力してるが、なかなかよくならない。
無駄な時間、無駄な努力をしたくない！
平松の指導を一度受けてみたい！
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