3/27 花インゲンとリハビリ3km
毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます2/26に95歳の母が急逝したため、落ちこぼれ女Jr.との2人の生活。今日も仕事から帰ってくる女Jr.のために夕食のおかずづくり。1品目は花インゲンの煮豆🫘ウォーキング前につくりました2017年10月、洋子さんが急逝する直前、旧六合村赤岩集落で洋子さんと2人で収穫した最後の花インゲンだいぶ古くなってしまいましたが、まだ残っていたので、煮豆にすることにしました一晩水でふやかしました洋子さんが愛用していた圧力鍋蓋が閉めづらくなったので、そろそろ買い替えないといけないかもしれません洋子さんが愛用していたタイマー⏲️古い豆🫘なので、沸騰してから弱火にして30分ほど煮ることにしました煮えたので砂糖投入洋子さんが愛用していた「さとうきび糖」。洋子さんと同じように、袋の穴🕳️を「洗濯バサミ攻撃」で塞いでいます砂糖の量は適当。適当が一番ですが、身体が思うように動かなくなっても、気持ちはトレイルランナーですから、当然砂糖の量は控えめです完成ですが、少し甘すぎました(落ちこぼれ比)大きいでしょ母も洋子さんももちろん大好き。2人とも喜んでくれていると思います洋子さんに感謝、感謝です2品目は、麻婆豆腐夕方の筋トレを済ませてから、前回同様、丸美屋の麻婆豆腐の素でつくりました落ちこぼれのリハビリ生活ですが、いつものように、起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図です)・腸腰筋トレ左右50回ずつ・プランク2分直ぐに太ももと脹脛のストレッチ朝の筋トレが済むと、最低限のノルマをこなした感で、ホっとします朝食食べて、家の掃除🧹後、お墓参り昨日は雨☔️で明日もあまり天気が良くなさそうなので、晴れの今日さすがにウォーキングに出かけないわけにはいきません花インゲンの煮豆をつくってから、榛名白川沿を往復しました🚶♂️スタート・フィッシュは畑先ずは里芋収穫冬季保存用のマルチを剥がしますスコップで3株掘り出しましたスタートから1.5km地点。天神橋東詰。南に御荷鉾山が見えます北には落ちこぼれの心象風景、榛名山が見えますピラミダルな山容の榛名第2位の相馬山(右・1,411m)、第1位の掃部ケ岳(かもんがたけ・左奥・1,449m)が雪⛄️で白くなっています今日のコース。距離3.2km、12:59/kmペースでした帰宅して直ぐに太もものストレッチ今日も、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました何とかして、正しい歩き方を脳🧠に覚えさせないとこんなこと健常者なら意識しないで普通にできることだろうけど、意識してやらないとなかなかできないんだよね。情けないけどこれが現実当初は5kmウォーキングするつもりでしたが、恒例の「窓際日向ぼっこ&コーヒー」を優先して3kmに短縮しちゃいましたでも、たった3kmだけど、13分/kmを切れたのは素直に嬉しいですが、たった3kmなのに疲れましたでも、「窓際日向ぼっこ」は暖かくて気持ちいいです午後も筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ・腸腰筋トレ左右50回ずつ・プランク2分直ぐに太ももと脹脛のストレッチ入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ身体の状態と感覚は、脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。体幹にも麻痺が出ているようです。額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです
