毎日が日曜日の落ちこぼれです
今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
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![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図です
)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
家の掃除🧹と墓参りを済ませてから、ウォーキング
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
北陸新幹線の南東側の側道を和田山跨線橋まで上ります🚶♂️
南西側を下り
怪我する前よく坂道ダッシュ💨をした北西側の斜度13%の長い激坂を上り
今日のコース。距離4.3km、15:15/kmペースでした🚶♂️
今日も、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
何とかして、正しい歩き方を脳🧠に覚えさせないと
ウォーキングはかなり消耗しました
スタートから足🐾のツッパリがキツく、膝もかなり不安定だったので、ウォーキングポール使っていても、歩くのが大変でした
タイムがかなり悪かったことからもわかります
ただただキツいだけ
転倒しないよう2、3m前だけ見てひたすら歩くだけ
まるで修行のよう🧘
リハビリすることにストレスが溜まる
夕方も筋トレ
・両足カーフレイズ10050回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ