4/28 8:59/km(リハトレRUN2kmと保険外診療リハビリ)
毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐洋子さんが好きだったアメリカンブルー。今日も咲いてくれました昨日は雨で日差しがないのに咲いてくれたけど、やっぱりアメリカンブルーには太陽が似合いますいつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございますリハビリ生活ですが、先ずは朝のリハトレリハビリのPTさんと相談してしばらくの間、足🐾のツッパリの原因になりそうな筋トレ🏋️を休むことにしています・両足カーフレイズ70回・両足スクワット7050回・片足スクワット左右20回ずつ・軽度のスクワットジャンプ20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋協調改善の意図)・腸腰筋トレ左右50回ずつ・大臀筋トレ左右70回ずつ・中臀筋トレ左右100回ずつ・外旋筋トレ左右100回ずつ・膝を立ててプランク3分・膝を立ててサイドプランク左右2分ずつ・腹筋トレ・神経伝達改善トレ・筋協調トレ・足指と足首のトレ・片足を柔らかいものの上に乗せて不安定にした状態で椅子からの立ち上がり、左右15回ずつ・太ももと脹脛のストレッチお墓参りをした後、いつものふれあい公園でRUN昨日休足(息)だったから今日は余計にやりたくないんだけど、ランナー復帰は絶対に諦めないし、近い将来を考えるとやらない選択肢はありませんだから無理矢理RUN落ちこぼれの心象風景、榛名山が見えますいつものように1周400mの芝生広場をRUNで5周いつものことだけど、脊髄損傷して神経伝達が悪く、身体が思うように動かないし、バランス悪いし、パワー出ないし、足🐾はツッパるし、膝は硬いし、足首は不安定だし、感覚障害で叫びたくなるくらい気持ち悪いし、悲しくなるくらい足🐾と体幹がおぼつかないです結果今日のコース。距離2km、8:59/kmペースでしたたまたま9分/km切れました。バンザーイ🎉最近なかなか9:00/kmペースを切れなかったんだけど…笑っちゃうけどね。まるでピエロ🤡だよね。ほんとに。でも、素直に嬉しいですRUN後休憩しながら公園のベンチで、Duolingoでイタリア語🇮🇹のレッスン芝生広場下の階段の最下段を使って、筋協調と神経伝達改善トレ+膝と足首の筋トレ帰宅してカフェオレ&コーヒー飲みながらクラシック🎶聴いてマッタリ今日は午後1番で保険外診療のリハビリ26回目出かけるまで少し時間があるので、畑に行って小松菜🥬収穫。今年初収穫です帰宅してすぐ茹でておきましたいつものように早めに家を出て、今万人(イマジン)珈琲のモーニングで超早い昼食🍞🥚☕️いつもの青空文庫の読書です📖あちこちで女子会が花盛りで凄まじいうるささだったけど、そのつもりで入店したので、影響受けず集中して読書できましたリハビリは、筋力強化、筋協調改善、神経伝達改善トレ今日はある程度納得の行くリハビリでした入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。入浴後は、手指、足指の筋トレ就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りと股関節のストレッチ身体の状態と感覚は、脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。体幹にも麻痺が出ています。額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです
