4/3 坂道リハビリ4kmとお団子とスタバ

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです

リハビリ生活ですが、

相変わらずのワンパターン

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

朝食前に先ずは筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図です)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

朝食と家の掃除🧹と墓参りを済ませてから、ウォーキング

ウォーキングは北陸新幹線の側道

この階段で榛名白川に架かる榛名白川橋上へ🚶‍♀️

パワー出ないし、膝が不安定で、ウォーキングボールに頼ってやっとのことで上ります

榛名白川に架かる榛名白川橋上。

南に御荷鉾山が見えます

西には妙義山

北陸新幹線の南東側の側道を和田山跨線橋まで上ります🚶‍♂️

南西側を下り

怪我する前よく坂道ダッシュ💨をした北西側の斜度13%の長い激坂

RUN(小走り)でチャレンジしましたが、1/3でギブアップ

情け無いですが、これが現実。受け入れるしかありません

上りの北陸新幹線が通過しました

北東側を下ると、950m、累積標高差45mの側道を1周🚶‍♂️

今日のコース。距離4.3km、14:22/kmペースでした🚶‍♂️

今日も、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせないと

前回よりタイムが良かったことは素直に嬉しいし、歩き方も以前より良くなってると思うんだけど、膝と足首の不安定さが増してることがとても心配です

感覚の悪さ、鈍さが悪影響してるんだと思います

筋トレ🏋️で片付く問題でない分、より根が深いと言うか、なんとも言いようがありません

ガッカリしてても仕方ないので、近所の志倉製菓のお団子🍡としそ饅頭をget

美味しいんです

骨折した顔面も気持ち悪いし、身体も思うように動かないし、感覚も鈍くて気持ち悪いし、ワーっと叫びたくなるけど、これで元気出さないと

そしてスタバで青空文庫の読書📖

気持ちが落ち着きます

店内は静かで、集中して読書📖できました

BGMにスティーヴィー・ワンダーの「迷信」が流れてて、懐かしかったぁー

夕方も筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ