毎日が日曜日の落ちこぼれです
今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます
朝食
と家の掃除🧹と墓参りを済ませてからウォーキング
ウォーキングは久しぶりの三ツ寺公園。もちろんウォーキングポールは欠かせません
いつものここからスタート🚶♂️
しましたが、
神経伝達が悪く動きがスムーズでない麻痺の足🐾の動きを改善するため正しい歩き方を脳🧠に覚えさせようと、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう背筋を伸ばし(麻痺があるので実はこれが大変なんです)、前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して一歩一歩しっかり歩こうとしたんだけど、スタートから右腰がかなり重く、右足🐾のツッパリもいつも以上にキツく、右膝上がキリキリ締め付けられる感じで、とてもまともに歩けません
だから、必死で歩きました。ひたすら我慢、我慢
落ちこぼれの心象風景、榛名山です
堤下公園
今日のコース。
三ツ寺公園とアンダーパスで隣接する堤下公園合わせて2.6kmを2周し、距離5.2km、13:50/kmペースでした🚶♂️
あまりにキツいので一周でやめたくなりましたが、何とか凌いで2周
最近は修行🧘のようなウォーキングがやたらと多い気がします
身体全体は間違いなく良くなってると思うんだけど、肝心な足🐾が…
リハビリノルマを何とかこなしてホッ
珍しくイオン高崎のコメダ珈琲で青空文庫の読書📖
いつものように、たっぷりブレンドのモーニングC(おぐらあん)をオーダー
本当はコーヒーだけでいいんだけど、意地汚くモーニングをオーダーしちゃうんです。2回目の朝食です
今日もいました「恵美子さん」
「おはようございます。お好きなお席にどうぞ。」
この声を聞けて嬉しいです
落ちこぼれは、洋子さん共々大変お世話になった片品村の恵美子さんに声が似た店員さんを「恵美子さん」と勝手に呼んでいます
明るく笑顔でテキパキしてて、恵美子さんがいると店の雰囲気が全然違うんです
今日はオーダーも恵美子さん。
持ってきてくれたのも恵美子さん。
読書してると「失礼します。お下げしまーす」と恵美子さん。
レジも恵美子さん。
全部恵美子さんでした
念のため言っておきますが、落ちこぼれは、恵美子さんのストーカーじゃないですからね
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません
。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図です)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
麻痺と感覚障害で当てにならない自分の感覚は無視してできるだけ筋トレするようにはしてるけど、夕方の筋トレはウォーキングで疲れたので、今日はいつものハーフ
・両足カーフレイズ50回
・両足スクワット50回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右25回ずつ
・プランク1分
直ぐに太もものストレッチ
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです