毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます
身体の状態と感覚は、
脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。体幹にも麻痺が出ているようです。
額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。
両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感
と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです
と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いですリハビリ生活ですが、
起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)
朝食前に朝の筋トレ
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません
。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図です)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
朝の筋トレが済むと、最低限のノルマをこなした感で、ホっ
朝食、家の掃除🧹を済ませ、お墓参りから戻って休憩してから、雨☔️なので迷わずエアロバイク🚴♂️でリハトレ
負荷を1番軽くしてペダルを漕いで、本来の足🐾の動きを脳🧠に覚えさせ、神経伝達が悪く動きがスムーズでない麻痺の足🐾の動きを改善するためのトレ(期待する効果があるか分かりません)を10分
その後は8段階ある負荷を徐々に上げていって筋トレ
ただ、雨☔️の日は身体のあちこちがいつも以上に疼き、気が乗らないので少な目の10分だけ
この程度のトレでもダメージがある感じ。これが現実だから仕方ないんだけど、健常者でないことを痛感させられるし、お茶を濁すようなトレしかできません
忘れずに太もものストレッチ
整体までの空き時間で、スタバ
で青空文庫の読書📖
気分を変えて、スタバ前橋元総社店
今日はスティックコーヒーのサービス付き
集中して読書📖できたけど、オヤジ2人が声を張り上げててうるさかったぁ
どう見たって打ち合わせじゃなくて雑談だし、朝からサボってないでちゃんと働けよ。サラリーマン
自分たちが思ってる以上に、やっぱり日本🇯🇵って生産性低いよね
そして、1週間待ちに待った整体
マッサージとかストレッチとかして身体を整えてもらうと気持ちいいし安心できます
今日も足🐾がガチガチで、施術するのにだいぶ抵抗があったようです
せっかく施術してもらったので、夕方の筋トレは休みにしました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ