毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
1品目は花インゲンの煮豆🫘
ウォーキング前につくりました
2017年10月、洋子さんが急逝する直前、旧六合村赤岩集落で洋子さんと2人で収穫した最後の花インゲン
だいぶ古くなってしまいましたが、まだ残っていたので、煮豆にすることにしました
一晩水でふやかしました
洋子さんが愛用していた圧力鍋
蓋が閉めづらくなったので、そろそろ買い替えないといけないかもしれません
洋子さんが愛用していたタイマー⏲️
古い豆🫘なので、沸騰してから弱火にして30分ほど煮ることにしました
煮えたので砂糖投入
洋子さんが愛用していた「さとうきび糖」。洋子さんと同じように、袋の穴🕳️を「洗濯バサミ攻撃」で塞いでいます
砂糖の量は適当。適当が一番ですが、身体が思うように動かなくなっても、気持ちはトレイルランナーですから、当然砂糖の量は控えめです
完成です
が、少し甘すぎました(落ちこぼれ比)
大きいでしょ
母も洋子さんももちろん大好き。2人とも喜んでくれていると思います
洋子さんに感謝、感謝です
2品目は、麻婆豆腐
夕方の筋トレを済ませてから、前回同様、丸美屋の麻婆豆腐の素でつくりました
落ちこぼれのリハビリ生活ですが、
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図です)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
朝の筋トレが済むと、最低限のノルマをこなした感で、ホっとします
朝食食べて、家の掃除🧹後、お墓参り
昨日は雨☔️で明日もあまり天気が良くなさそうなので、晴れ
の今日さすがにウォーキングに出かけないわけにはいきません
花インゲンの煮豆をつくってから、榛名白川沿を往復しました🚶♂️
スタート・フィッシュは畑
先ずは里芋収穫
冬季保存用のマルチを剥がします
スコップで3株掘り出しました
スタートから1.5km地点。天神橋東詰。南に御荷鉾山が見えます
北には落ちこぼれの心象風景、榛名山が見えます
ピラミダルな山容の榛名第2位の相馬山(右・1,411m)、第1位の掃部ケ岳(かもんがたけ・左奥・1,449m)が雪⛄️で白くなっています
今日のコース。距離3.2km、12:59/kmペースでした
帰宅して直ぐに太もものストレッチ
今日も、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
何とかして、正しい歩き方を脳🧠に覚えさせないと
こんなこと健常者なら意識しないで普通にできることだろうけど、意識してやらないとなかなかできないんだよね。情けないけどこれが現実
当初は5kmウォーキングするつもりでしたが、恒例の「窓際日向ぼっこ&コーヒー
」を優先して3kmに短縮しちゃいました
でも、たった3kmだけど、13分/kmを切れたのは素直に嬉しいです
が、たった3kmなのに疲れました
でも、「窓際日向ぼっこ」は暖かくて気持ちいいです
午後も筋トレ
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
身体の状態と感覚は、
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。
と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです