昨日はニチ朝ライドに出かけようと早朝から起き出して用意してたんですが。
寒い朝、暖房もなかなか立ち上がらない中、ちょい面倒なレーパンタイツを立ったまま履く、という暴挙を行ってしまい、腰にビキィィン！、と…（汗
幸いプチギックリまではいかず、ギックリの門の手前、といった程度で済んだんですが、これで走りいっちゃうと悪化してプチ～ガチギックリに移行するパターンなので、ニチ朝ライドは諦めつつ…
で、一夜明けて今日はジムの日なんですが、ほぼほぼ平気ながら腰回りに若干の違和感がなくもなく、あと最近痛み気味の右膝もちょっと良くないのもあって、久しぶりにジムをお休みする事に。
帰郷もスケジュールしっかり縫って、皆勤頑張っていただけに休むのやだなぁ、と思いつつも、一方で抑えがたいサボりの悦びよ…（苦笑
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| ステーショナリーランジ | 15×2 |
| レッグプレス | 75kg 11×2 |
| ローイングUG | 35.5kg 10×2 |
| ラットプルダウン | 42.5kg 10×2 |
| チェストプレス | 33kg 10×2 |
| レッグレイズ | 13×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 11×2 |
全然やる気ない割には、ちゃんと重り上げたり回数増やしたりしてますよ、誰か褒めて！
午後から外出で歩くだろう、という事で、有酸素運動はぶっ飛ばしちゃいましたけども…（苦笑
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| 要素／時期 | 今回（10.26） | 前回（10.11） | 前々回（9.27） | その前（9.13） | 復帰初回 （21.4.12） |
| 体重 | ↑68.9 ㎏ | ↓68.8 ㎏ | ↑69.2 ㎏ | ↓68.5 ㎏ | ↑70.5 ㎏ |
| 筋肉量 | ↓42.4 ㎏ | ↑43.8 ㎏ | ↑43.3 ㎏ | ↓42.4 ㎏ | ↓42.2 ㎏ |
| 骨格筋量 | ↓25.0 ㎏ | ↑25.8 ㎏ | － | － | ↓24.7 ㎏ |
| 体脂肪量 | ↑23.8 ㎏ | ↓22.2 ㎏ | ↓23.1 ㎏ | ↑23.4 ㎏ | ↑25.6 ㎏ |
| 体脂肪率 | ↑34.5 ％ | ↓32.2 ％ | ↓33.4 ％ | ↑34.1 ％ | ↑36.3 ％ |
| 内臓脂肪Lv | ↑10.3 | ↓9.1 | ↓9.95 | ↑10.19 | ↑11.79 |
| 腹囲 | →96 cm | ↓96 cm | →97 cm | →97 cm | ↑99 cm |
| 腕筋量 | ↓4.36 ㎏ | →4.5 ㎏ | ↑4.5 ㎏ | ↓4.42 ㎏ | ↓4.35 ㎏ |
| 体幹筋量 | ↓20.2 ㎏ | ↓20.4 ㎏ | ↑20.5 ㎏ | ↓20.3 ㎏ | ↓20.1 ㎏ |
| 脚筋量 | ↓15.45 ㎏ | ↑15.77 ㎏ | ↓15.44 ㎏ | ↓15.53 ㎏ | ↑15.29 ㎏ |
| ステーショナリーランジ | 15×2 |
| レッグプレス | 75kg 11×2 |
| ローイングUG | 33kg 11×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 10×2 |
| チェストプレス | 33kg 10×2 |
| レッグレイズ | 12×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 10×2 |
| プール | 水中歩行 30分 ブレスト 200m |
とりあえず、今日は気分が凹み気味なのもあって何とか現状維持の筋トレを熟しただけ、中日ジムからチョイ考えますか…
あとどうにも今日はクロトレする気おきなかったんで、第5波以降初めてのプールへ。
久しぶりのプールは温くてやっぱり超気持ちE！です、意外と混んでたんで、歩くのがメインになっちゃいましたけども。
新装備の骨伝導イヤホン・Aeropexさんですが、25ｍプールだとBluetoothもキッチリ届いて歩行だとほぼほぼ水にも浸からないんで、完全に問題なく使えますね。
スタッフのお兄ちゃんにチラチラ見られた気がするんで、何か注意されるかな？とドキドキしたんですが、今日の所はとりあえずお咎めの類はなしでした。
他の方が使ってるのを見た事があるんで大丈夫だとは思うんですがねぇ、どうなんですかねぇ。
ただしガチで泳ぐ時まで音楽聴きたい！となると、Bluetooth接続では水中に電波が届かないんで、専用の耐水性イヤホン、っていうか、イヤホン型の音楽プレイヤーが要るそうなんですよね。
こういう奴？
私のアフショ Aeropex では IP67 ついてる防水性能が、XTRAINERZ では IP68 になってますね。
まぁ、どこまで泳ぐかわかんないんし既にアフショ買ったトコでもあるんで、当面購入するつもりはありませんが…（笑
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| 距離 | 31.49 km |
| 移動時間 | 1:42:20 |
| 平均移動速度 | 18.5 km/h |
| 最高速度 | 45.3 km/h |
| 高度上昇量 | 117 m |
| 平均心拍 | 137 bpm |
| 最大心拍数 | 164 bpm |
| ステーショナリーランジ | 15×2 |
| レッグプレス | 75kg 11×2 |
| ローイングUG | 33kg 11×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 10×2 |
| チェストプレス | 33kg 10×2 |
| レッグレイズ | 12×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 10×2 |
| クロストレーナー | 20分 IT×8 |
今日はクロストレーナーの時間を短くして残りはプールで歩こう！と思ってたんですが、一通り汗かいた後に、もう一度水着に着替えるのがどうしても億劫で…（汗
あとやっぱ、激寒いのにプール入るのとかって、若干勇気振り絞り感ありますよね、いくらプール内は暖房効いてるってわかってても…（苦笑
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