朝ライド　814日目

久しぶりに早朝からスッキリ晴れたんで、10日ぶりの朝ライドに。

いきなり冷え込んできたんで、ちょっと暑いかな？とか思いつつ、久しぶりに長袖ジャージを着込んだんですがちょうどいい感じ、完全に吐く息が白くて「冬」感満載…

でも日差しが強くなりつつ、身体も温まってくる後半戦になるとちょっと暑くなってくるねぇ、その辺のバランスが難しい。

朝靄に朝日が差し込んだ感じがとても日本画的で綺麗だったんだけども、写真では伝わらんかしら？

あと、手袋も指出しじゃ、朝イチにはちょっと冷たくなってきたなぁ…

真冬用のごっついんじゃ後半で暑いし、合い用のグローブもいるんかいなぁ…

■ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！

練習朝ライド 814 日目
距離	28.10 km
移動時間	1:28:04
平均移動速度	19.1 km/h
最高速度	43.5 km/h
高度上昇量	121 m
平均心拍	141 bpm
最大心拍数	173 bpm

月曜ジム 205日目

辛い辛い筋トレだけども、多少なりとも成果が出てるとやっぱモチベ上がりますよね、今日もいつものメニューを熟しましたけども。

そこでふと考えたのが、二ヶ月筋トレして二ヶ月休む、というのはどう？って荒業…（笑

二ヶ月休んだ後は間違いなく筋肉も落ち脂肪も増えてるので、理論上、筋トレしてる間は間違いなく結果が出続ける訳で…（苦笑

やっぱ、頑張ってんのに結果が足踏み始めると、どうしてもモチベ下がるんですよね…

勿論、それじゃ基本大痩せはしないでしょうが、現在の所、ずっとやっててもグイグイと大痩せする訳じゃないしね…（苦笑

ジムメニュー・10/18
ステーショナリーランジ	15×2
レッグプレス	75kg　10×2
ローイングUG	33kg　11×2
ラットプルダウン	40kg　10×2
チェストプレス	33kg　10×2
レッグレイズ	10×2
ロータリートールソー	40lbs　10×2
クロストレーナー	30分 IT×8

ここから先に進もうとするなら、運動量をドラスティックに増やすか、食事の摂取カロリーを減らしていくか、あるいはその両方か、なんでしょうけど…

久しぶりにプールも復活しようか、なんて目論んでいるのだけれど、現状、陸で30分も歩いてると結構疲れ切ってしまい…

そういや、こないだゲットしたイヤホンが結構な耐水性能付いてたんで、歩くだけならプールでも使えるかもなぁ、今度試してみるかなぁ…

◆　ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！

■月曜ジムと定期測定 198日目

■木曜ジムとおNEWのイヤホン　194日目

■朝ライド 791日目と月曜ジムと定期測定 183日目

■月曜ジムと定期測定　148日目

■ジム再開３ヶ月、結果…　93日目

金曜ジム 202日目

コロナ禍鎮静化の合間を縫っての駆け足帰郷、親に「運動してる割には腹出てんなぁ（笑」などと言われ、「これでも脂肪が3kg減ってんだがね！」と半ギレ半凹み気味…（苦笑

そんな中、帰りの地下鉄で見かけた広告がコレ…

やっぱ、脂肪の3kgはちょっとしたもんだよね…（苦笑

ありがとう、飯塚センセイ！

という訳で帰郷後の初ジム、とりあえずいつものメニューを熟しただけですが…

筋トレ、先日のイントラくんのアドバイスに従い凄ーくゆっくりと動かすようにしたら、やっぱり何かシンドくて回数できないんだよね、まぁ、遅するとそれだけ重りを持ってる時間が長くなるわけだから、当たり前と言えば当たり前か？

前に見たサイトでは重りの上げに2秒、下ろしに4秒掛けろ、ってあったんで、それだと今より更にゆっくりなくらいか？シンドイなぁ…（苦笑

ジムメニュー・10/15
ステーショナリーランジ	15×2
レッグプレス	75kg　10×2
ローイングUG	33kg　10×2
ラットプルダウン	40kg　10×2
チェストプレス	33kg　9×2
レッグレイズ	10×2
ロータリートールソー	40lbs　10×2
クロストレーナー	30分 IT×8

音楽効果で、クロストレーナーを緩い目インターバル付きで30分まで伸ばせたのはご機嫌感…

これにプラスで水泳も入れられたら更に痩せるんだがなぁ…

◆　ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！

■月曜ジムと定期測定 198日目

■木曜ジムとおNEWのイヤホン　194日目

■朝ライド 791日目と月曜ジムと定期測定 183日目

■月曜ジムと定期測定　148日目

■ジム再開３ヶ月、結果…　93日目

月曜ジムと定期測定 198日目

今日は中間測定の日、手術＆ワクチン休み復活から一ヶ月、そろそろ結果が目に見えて欲しい所ですが…（苦笑

そういえば、ジムのアプリがリニュ―されて骨格筋量が復活したんで、こちらのメニューにも追加。

ちなみに、「筋肉量」とは体重から体脂肪量+骨量を引いた数値で、「骨格筋量」はそこから更に血管や臓器を作っている「心筋」「平滑筋」を除いた随意筋のみを表す数値との事。

My InBody 歴
要素／時期	今回（10.11）	前回（9.27）	前々回（9.13）	その前（8.23）	復帰初回（21.4.12）
体重	↓68.8 ㎏	↑69.2 ㎏	↓68.5 ㎏	→69.5 ㎏	↑70.5 ㎏
筋肉量	↑43.8 ㎏	↑43.3 ㎏	↓42.4 ㎏	↓43.5 ㎏	↓42.2 ㎏
骨格筋量	↑25.8 ㎏	－	－	－	↓24.7 ㎏
体脂肪量	↓22.2 ㎏	↓23.1 ㎏	↑23.4 ㎏	↑23.2 ㎏	↑25.6 ㎏
体脂肪率	↓32.2 ％	↓33.4 ％	↑34.1 ％	↑33.3 ％	↑36.3 ％
内臓脂肪Lv	↓9.1	↓9.95	↑10.19	↑9.98	↑11.79
腹囲	↓96 cm	→97 cm	→97 cm	→97 cm	↑99 cm
腕筋量	→4.5 ㎏	↑4.5 ㎏	↓4.42 ㎏	↑4.62 ㎏	↓4.35 ㎏
体幹筋量	↓20.4 ㎏	↑20.5 ㎏	↓20.3 ㎏	↑20.9 ㎏	↓20.1 ㎏
脚筋量	↑15.77 ㎏	↑15.44 ㎏	↓15.53 ㎏	↓15.53 ㎏	↑15.29 ㎏

復活から一ヶ月、という事で、ようやくお休み前の基準に戻ってきた感じですね。

特記すべきは地味に体脂肪量がジム復帰以来の最小値になった事ですね、これはちょい嬉しみ。

合わせて体脂肪率＆内臓脂肪Lvもダウンしており、しつこく減らなかった腹囲もようやく動き始めてます、割とプリンアラモード喰ったりもしてるんですが…（笑

とは言え、体脂肪量標準値の15.1kgまでは7kgもあります、頑張らねば、ですね…（汗

一方で筋肉量は伸びてはいるもののまだまだな感じ、ウエイトもここに来てようやく戻ってきたレベルなんで、これからですねぇ。

コロナの動向も見極めながら週三復活も視野に入れてゆきたい所ですが、現状まだ週二ペースでも筋肉痛が取れない状況ですので…（苦笑

ジムメニュー・10/11
ステーショナリーランジ	15×2
レッグプレス	75kg　10×2
ローイングUG	33kg　10×2
ラットプルダウン	40kg　10×2
チェストプレス	33kg　10×2
レッグレイズ	10×2
ロータリートールソー	40lbs　10×2
クロストレーナー	25分