おっさんずラン -4ページ目

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08Aug
- 欲張らずにコツコツと。
  雨が降らず、暑い日が続いたと思いきや。一度雨が降りだしたら、どこかのエリアが土砂降りに。ほんと、お天気が極端で熱帯気候化してきてますね。さて。雨上がりでモワッとするので。久々にサンダルラン。裸足で走ると少しは気分がスッキリするぞ。いざ、れっつらごー！超軽量のサンダルとはいえなかなかスピードが出ず。足音がちょっとペタペタしたので接地時間はいつもより長かったかも。ま、結果的にはキロ6走であまり力むことなく走れました。ここのところ、どんなシューズを履いてもなんとなくキロ6近辺に収束するランが続いてますけど。真夏のうちのジョグは、これくらいの感じで良いのかも。あまり欲張らずにコツコツと、積み重ねていこうっと。
07Aug
- 今シーズンのレース予定、あらかた確定。
  まさかの争奪戦となりましたねー。姫路城マラソン。フルマラソンのエントリーは即日完売。もう夜ごはんの時間には終わってた。去年まで抽選だった姫路城マラソンですが今回は先着順のエントリーに変更。加えて今年の大阪マラソンが色々あったこともあって、姫路城に回ったランナーさんも多かったのかもしれませんね。一応、エントリー開始当日の昼休みに出走権確保。まさか即日完売とは考えてもなくて、もし仕事が立て込んだりしてたらエントリーを後回しにして締め切られてた可能性もあったと思うと、ゾッとするなぁ。ま、なにはともあれ今シーズン最大の勝負レースにエントリー完了ってことで一安心です。姫路城マラソンは、2月末の開催なんですよねー。なので、年明けにハーフマラソンを走ってから、大勝負に向かおうと思ってまして。ここ2年連続で走った地獄の門限レース大阪ハーフを今年はスルーして、こちらにエントリーする予定です。今年は応援でお邪魔したけど、ぜひ一度走ってみたいなー、と。これに加えて、地元レースのハーフマラソン橋本マラソンが2月初旬に例年開催されるので、ハーフを2回走ってから、今シーズン最後の大勝負に向かっていこう、と考えています。橋本マラソンは強烈な坂レースなので、良いトレーニングにもなりそうです。ってことで、今シーズンのレース予定はあらかた確定。① 10/26 手賀沼エコマラソン(ハーフ)② 11/09 おかやまマラソン(フル)③ 12/14 奈良マラソン(フル・コスプレ)④ 01/18 高槻シティハーフマラソン⑤ 02/01 橋本マラソン(ハーフ)⑥ 02/22 姫路城マラソン(フル)あとは、10kmレースをタイミングの良いところに組み込んでいければいいな。
06Aug
- ヤル気の出ない日。
  夏ランってどうしてもヤル気が出ない日って、あったりしますよねー。ってことで。そんなヤル気の出ない日でも外へと連れ出してくれる。センパチ様を履きまして。ペースは意識せずに、マイペースでリズムよく行こう。いざ、れっつらごー！結果的には、ちょうどフルマラソンのシューズを履いて、フルマラソンのペースでのラン。冬や春ほどは、スイスイと進んではいかないけど。センパチ様の柔らかさと推進力で力まずリラックスして良いリズムを刻んでいけます。呼吸や心拍数には余裕があるけど、体温がすぐに上がってしまって汗だくになるのがザ・夏って感じ。上手く力を抜いて、できるだけ体温を上げないように走っていくことを会得する。なーんてことも、夏だからこそ出来るアプローチなので色々工夫してみようかな、と思います。
05Aug
- 夏空の下、アクティブレスト。
  いやー。お昼間の外ってのはほんと、暑いっすな。今日は有休をとって、会社の上司のお誘いでゴルフに行ってきました。雲が多めの空模様で、少し助かったんですけど。それでも汗は噴き出ますし、ラウンド後に鏡を見たら見事に日焼けしてました。それでも、緑いっぱいの自然のなかで、時折ナイスショットを放つと格別の爽快感がありますね。身体とか筋肉とか、ランニングの時とはまた違った使い方をするのも、アクティブレスト的な感じでリフレッシュになるのかも。スコアの方は相変わらずのポンコツですが。3パットを10回くらいやった気が。ま、楽しくラウンドできたので、良きかな、良きかなっと。
04Aug
- 日なたと日かげ。
  一昨日の坂ダッシュから、まだリカバリー途上でありまして。今日はボチボチで行きますか。ってことで、オリンパス様を履きまして。60分のリカバリージョグ。相変わらず朝から太陽はご機嫌だし走る前の水分補給はしっかりして。いざ、れっつらごー。なんだか、スロージョグといっても暑さの中で時間が経ってくると身体が重くなりますね。水分がどんどん流れ出るからやろか。日かげに入ると身体がスッと軽くなって、日なたに出るとズーンと重くなる。夏の太陽のパワーってほんと凄いや。ペースは一定でも、心拍数は上がり基調になっていて。夏のリカバリージョグは、もう少しゆっくりを心がけて、走ったほうが良いかもな。
03Aug
- 1周年で、再来。
  もう開業して1周年！時が流れるのは早いですねー。ってことで。今日は1年ぶりに、須磨シーワールドへ遊びに行ってきましたー。まだまだ新築直後かのようなピカピカに整備された施設。お客さんも相変わらず、大勢訪れてて賑わっている感じ。良き良きー。来園した時間がちょうど、イルカショーを観るのにピッタリな時間だったので。座席確保してショーを鑑賞。早速、ジャンプをしたり回転運動を披露したりと、元気いっぱいのイルカたち。空中のボールタッチも、難なく成功して大拍手。ぱちぱちぱちぱちー。後半はみんなでタイミング合わせてジャンプー。水しぶきが勢いよく上がって、前の方のお客さんは、水浴びができて気持ち良さそうだ。約15分間のショー。じっくり鑑賞できて楽しかったぞっと。お次は、アクアライブという水族館の施設のほうへと移動。入り口付近では、三木市の｢黒滝｣をイメージした、迫力満点の滝がお出迎え。なんと、毎分6トンもの水が流れているんですって。マイナスイオンが漂ってて、体感的にとっても涼しいんですよね。外の暑さで火照った身体を冷やしてくれる、ひとときの安らぎ。この水族館にはウミガメたちが多く飼育されているんですよね。とってもかわいくて癒される。すっかりお気に入りになりました。さーて。最後はメインイベントのオルカショーを観に行くぞ。関西以西では唯一のオルカ(シャチ)ショーとあって、大人気なんですよねー。開演1時間前から席取りをして前目の良いポジションをキープ。しきりにスタッフの方が前から9列目までは、濡れます！ずぶ濡れです！と声を張り上げて案内されてます。そうなんです。ここシャチのショーは、大袈裟でなくずぶ濡れになるんです。事前に100均で買っておいたポンチョを着用しまして。荷物を持ってきたビニール袋にまとめて放り込んで、っと。はい、準備完了ー。早速、前列のかた。ずぶ濡れでーす。ほんとダイナミックなジャンプ。ちゃんと観客席に向けて水をぶっかけるようにシャチたちは特訓されてまして。強力なパワーで水をバシャバシャと撒き散らす。あ。最前列の大人が1人逃げだした。ほんとはショー中の移動、禁止なんだけどなー。ぶっかけられる水は、ひんやりと冷たくて。ポンチョ着て防御さえしていればとっても気持ちいいですよ。ボールをめがけたハイジャンプも見事に成功。大歓声がまきおこる。最後は、トレーナーさんと決めポーズ。あっという間に感じる、素晴らしい15分間のショーでした。ちなみに、シャチの骨の等身大模型の展示やドキュメント映像を流しているホールもありまして。特に映像はかなり内容の濃い、面白いドキュメントになってます。須磨シーワールドを訪れた際は、ぜひシャチのショーと合わせてドキュメント映像もじっくり鑑賞してみてくださいね。
02Aug
- 坂ダッシュのエビデンス。
  今日は、スピード練の日。気合いを入れて、坂ダッシュいってみますかねー、っと。ってことでエスカレ様を履きまして。まずは坂地点まで、ジョグでウォーミングアップ。ほんと、ジョグの時点で汗だくですけどー！↑前回も同じこと書いた気がするせっかくここまできたのだからやるっきゃないぞ。ジェットコースターの頂上にいる心境。↑高いところ苦手ですいざ、れっつらごー！！！半分の4本の時点で既に疲労の蓄積を感じまして。1本ずつ奮い起たせながら頑張る。7本目くらいから、ダッシュ途中で明らかにヘロヘロになってきたけどなんとか懸命に腕を振って、予定通り8本、駆け上がりました。帰ってから、色々と坂ダッシュに関する記事や動画を見てまして。こんなものを発見。日本記録保持者も実践！科学的根拠に基づく坂ダッシュの方法とは？日本最大級！走る仲間のランニングポータルrunnet.jp1年前のランナーズの記事で、「30秒上り坂ダッシュ×4～7本、　リカバリー4分」というメニューが紹介されてました。おおお。僕がやってる坂ダッシュ、ほぼ同じような設定でやれてるぞ。大学の駅伝チームでもメニューとして組まれてるとのこと。ま、同じ30秒といっても疾走する距離が僕の坂ダッシュより格段に長いんでしょうけど。練習効果という面に関しては、エビデンスがあると考えて良さそうだ。これからもしっかりと、継続して頑張っていくぞっと。
01Aug
- メリハリのついた8月に。
  7月の月間走行距離は、167.1kmでした今月のランメニューを振り返ってみますと。・スピード練　3回　ファルトレク、坂ダッシュ、閾値走・キロ6走　2回　10km、12km・ジョグ　10回・緩ラン　3回　↑小布施見にマラソン含むと、基本メニューのキロ6走が回数が減ってしまって、スピード練はボチボチ頑張れた1ヶ月となりました。8月は、キロ6走を増やしながらしっかりスピード練を組み込んで、メリハリつけて走っていきたいぞ。秋初戦の手賀沼エコマラソンまで、あと3ヶ月を切ってきまして。トレーニングと並行して、疲労を秋に持ち越さないこともとっても大事な１ヶ月。適度な休足といった面でもメリハリをつけて取り組んでいく8月にしていければと思っています。
31Jul
- 逆風の壁。
  この夏も最高気温40℃超えなんて話が聞こえてきましたね。つい5年くらい前までは、40℃って異常事態な認識でしたけど。もはや毎年恒例行事と化していて。10年後の夏とかって、朝晩も走れないくらいの気温になっていったりして。そこはかとなく不安だわ。さて今朝は、夏限定のエボ様を履きまして。いつもの10kmいくぞっと。いざ、れっつらごー！なんだか風が強くてですね。前半が追い風、後半が向かい風。6km過ぎたあたりから時折、突風が体当たりしてくる。うはー。夏の暑い時期の逆風って、力が入らなくてキツいですな。まるで見えない薄壁があるかのようだ。柔らかめの厚底シューズだと、風に負けて沈み込んでしまって大変だったと思うので。堅め薄底のエボ様を履いて正解でした。体感的には、結構キツくて呼吸も荒れ加減。しっかり水分と塩分補給して、リカバリーを促しておこうっと。
30Jul
- 胃腸対策。
  いやー。夏はやっぱり胃腸の調子を維持するのが本当に難しいんですよね。ただ、他のランブロガーさんで胃腸の調子が悪い、って人。あまり見たことがなかったので自分が虚弱なのかな、と思っていたところ。おおお。ちーむさぶよんはんのおはぎリーダーも夏はランで胃腸が弱ってるらしい。仲間だ、仲間だー。対策としては、結構、色々とやってるんですけどね。揚げ物を食べ過ぎないようにしたり。冷たいものを飲みすぎないようにしたり。野菜も1日350g以上は、必ず摂取するようにしていたり。飲食はかなり気をつけています。でも、夏ってどうしても睡眠スコアが下がりがち。睡眠時間はちゃんと確保できててもなんか睡眠の質が下がっちゃう。夏の暑さで交感神経が優位になりやすいからだろうけど。ってことで、なかなかスッキリ快腸とならず。お試しで、これを飲み始めることにしました。ビオフェルミン錠。子どもの頃の記憶でふと思い出して、ドラッグストアに買いにいってきました。ま、いきなり強烈に効く、ってことはないだろうけど。少しずつ胃腸の調子を整えてくれたらな、って思ってます。
29Jul
- 助力を貰って。
  今日はふと思いつきで、久々にこのシューズを履いてみました。エース機、カーボンシューズのコントレ様。まぁ、カーボン入りといってもスーパートレーナーのラインで安定感のあるモデルなので。レースの時のバウンドでなく助力を適度に貰う感じで、走ってみようと思います。いつもの10km。いざ、れっつらごー！安定感があるといっても、やっぱりカーボンプレート入り。1歩1歩のバウンドは、やっぱり普段とは全然違う。そのバウンドを適度に貰って出来る限り省エネで足を置くと。負荷が少しやわらいで、気持ちよくポンポンと進んでくれる。夏の時期にしては、そこそこのペースで走りながら、心拍数もそこまで上昇せず。ガーミンの評価も低強度有酸素とのこと。夏はどうしても薄底メインで、足に疲労が溜まりがちだったので。真逆のカーボンシューズで、助力を貰って楽をする、というのもたまにはアリかもしれません。
28Jul
- 小布施ウッディ写真展。
  いやー。プロのカメラマンさんってやっぱり凄いですよね。小布施見にマラソンのベストコスチューム賞にエントリーをした際、撮影してくれたショットがこちら。うはー。撮られ慣れしてない僕ですけどポースが決まってた僅かな瞬間を切りとって撮影してくれてる。これは宣材写真として使えますな。↑って、どこで宣伝する気だ？ってことで。オールスポーツさんの写真、迷うことなく即決でデータ購入することにしました。で。せっかく買ったのだから、ブログで使わなきゃもったいない！ってことで、今回は写真展を開催しまーす。まずは、スタート直後の写真。これからはじまる楽しい旅路を想像していたかのような満面の笑顔。朝日が射し込んできた時間帯なのでちょっくら眩しそうだけど。お次は、序盤の登り坂にさしかかる田んぼの畦道地点から。ま、この辺は渋滞してたのでみんなテクテクと歩いてますね。こう全身写真で見てみると、茶色のクラウドスウィフト3はブーツ仕立てっぽい感じがして良き。中盤戦では、貴重な写真を撮ってくれていました。レポートで触れました色々と会話をさせてもらった名古屋からの4人組のみなさん。そうでした、そうでした。カメラマンを発見して、みんなで写真撮ったんでした。これまた思い出のワンショット。写真左側の男性の方が、沿道の方に常に拍手してお声がけをされていたんですよね。ベストコスチューム賞の入賞後も、わざわざ声をかけてくださって。ほんと素敵なみなさんでした。このショットが一番、ウッディ感がある気がするー。青空と緑っていう背景もなんだかアニメっぽい瞬間ですよね。川沿いの道を進むウッディ。カメラマンさんに手を振った瞬間をここまで逃さず撮ってもらってる。プロのお仕事に感謝、感謝。そして。ここまでも良い写真ばかりでしたが今回のベストショットは、こちらでーす。これは最後の公園に入って、ラストスパートしてる時の写真。いやー。めっちゃ楽しそうに走ってる。キロ5分を少し切るくらいでスパートのところは走ってたので疾走感ある画でとっても良き。これも奈良の写真に引き続いて、プリントして飾っておこうっと。ゴールの瞬間。楽しかった余韻に浸る雰囲気が滲み出てますねー。そして、最後は再度満面の笑顔で締めくくりでーす。小布施ウッディ写真展。お付き合いいただき、ありがとうございました！
27Jul
- 前日食べ過ぎにご用心。
  暑い暑い夏ですが、朝の時間帯はランナーさんとすれ違うことが増えてきてまして。挨拶をすると、ちょっと元気が貰える感じがします。今朝は、ニュートン様を履きまして。基本メニューのキロ6走。できる限り、力まず走りたいぞっと。いざ、れっつらごー！出だしを少しゆっくり目で入れたので、前半はリラックスして悪くない感じ。ペースもリズムも、上手く一定に保ちながら走れてる。ところが。9kmらへんで、突然の差し込みがキターーー。左脇腹がキリキリして痛い。時間で解決するかな、と様子を見ながら走ってたものの、おさまる気配が全然なく。差し込みを耐えるのに、リラックスどころじゃなくなってきたので今日は12kmで終了。差し込みがきた後で、パワーゾーンも一段上がってしまってて。やっぱり内臓の調子って、長い距離を走る時に大事な要素だな。胃薬でも飲んで、胃腸の調子を整えておこうっと。
26Jul
- 湯治にいってきた。
  あいたたたた。例年よりも早い夏のスタートで疲労が蓄積してますねー。毎日、寝る前と起床後にストレッチをしてるんですけど、筋肉が張ってて伸びが悪いんですよね。ってことで。今日はリフレッシュするぞ。大阪市内にある二大温泉施設のひとつ、空庭温泉にやってきましたー。夏の暑さ真っ只中ってことで、以前来た時も空き加減な気がする。そういや、高校野球がはじまったら、応援の生徒さんたちが試合後にここに来ることも多いので。空いてるのは今のうちかな、っと。映えスポットでとりあえず一枚パシャっとな。カラフルな提灯が、鏡に写し出されてめっちゃ鮮やか。ま、実物よりも写真のほうがキレイ、ってことはここだけの話。僕はここの炭酸風呂が大好きなんですよねー。ぬるめのお湯からブクブクと炭酸が浮かび上がってくる。シュワシュワした感じが気持ちいいぞ。のんびり浸かってると1時間が経過。おおっと、このままだと脱水してまう。ってことでいったん給水して、再び30分ほどブクブクシュワシュワする。露天風呂に寝湯という仰向きに寝て入るお風呂もあって。少しウトウトしながら更に30分。ああ、気持ち良かったぞ。湯治完了。サッパリしたとこでパシャっとな。若干、筋肉が重ダルくなったけど、これで奥にも溜まってた疲労がスッキリ抜けてくれるといいな。
25Jul
- レベルアップ。
  小布施見にマラソン以降、スピード練がやれてなかったので。そろそろ再開しないとな。ってことで、今朝はコンペー様を履きまして。↑なんかお菓子のような呼び名になった閾値走をやってみまーす。なんとか20分は頑張れるように、ペースは気にせず体感重視で。いざ、れっつらごー！体感的にはキツい閾値走だけど我武者羅に走るのではなく、良いフォーム、良いリズムを意識して。終わってみれば、ウォーミングアップの最初の1kmを除くとキロ5分ピッタリでの巡航。4kmで20分、予定通りだぞっと。良きかな、良きかな。疾走を終えて一旦止まると、滝のように汗が噴き出してきて。日陰に入ってしばらく冷却。あとはボチボチと、2km程をダウンジョグして帰宅。アプリでデータを確認すると、、、おやおや。Vo2maxが53にレベルアップ。あくまで参考値とはいえ、こういうご褒美はモチベーションアップに繋がりますね。
24Jul
- 神戸マラソンへのエントリー。
  あ、もちろん。走る方ではなくてですね。これまで3年連続で、神戸マラソンを走らせてもらいまして。今年は少し違った角度から神戸マラソンを見てみたい、とエントリーをやめて応援に回ろうと思ってたんですが。そうだ。ボランティアというかたちの参加もあるじゃん。ってことで、今回申し込むことにしました。今時はボランティアも、Webで申し込みが出来るんですね。ありがたや、ありがたや。ちょっと出遅れての申し込み、ってこともあって選択肢は限られておりました。朝のアメブロランナーさん集合に顔を出したいな、と考えると第1希望の高松線ブロックが割り当てられると嬉しいなー。はい。無事に、エントリー完了！これで、いつもと違うかたちだけど今年も神戸マラソンに参加することになりました。とっても楽しみだぞっと。
23Jul
- ジワッと、リカバリー。
  玄関を開けると、ジワッ、ジワッ、ジワッとセミたちの大合唱。いやー、夏ですな。てか、例年より半月ほど早ない？さて、今朝は。疲労抜きのターンってことでオリンパス様を履きまして、リカバリージョグ。セミの鳴き声をbgmにしながらジワッといこう。いざ、れっつらごー。厚底だけど柔らかすぎない、オリンパス様の感触。履けば履くほど馴染んでいってるんですよねー。今朝は出だし結構足が重くってどうしようもない感じがしていたんですけど。走ってしばらくすると、段々と重さを感じなくなって、自然と気持ちよく進んでる。ま、進んでいった分だけ心拍数は少し登り基調になったけど。気持ちよく走り終えました。あとは、念入りにストレッチを入れてリカバリーを促しておこうっと。
22Jul
- 良い塩梅で、テンポアップ。
  どうしても走り出す前に気分が乗らないってこと。夏はよくありますよねー。そんな気分を払拭するために。スーパースターのセンパチ様の力を借りようかな。いつもの10kmコース、マイペースでいくぞっと。いざ、れっつらごー！センパチ様は、自分の感覚よりほんの少しだけ進んでいってくれるので。ペースが落ちる心配をせずに走れていけるのが良いところ。キロ5分40秒台で走れたらいいか、と思っていたところが良い塩梅でテンポアップ。呼吸も体感も、楽ではないけど苦しくもない。ちょうど気持ちのいいところ。シューズの力って大きいな、と改めて実感したランになりました。
21Jul
- 大興奮のレース。
  もう1週間前の話ですけど。小布施ウッディネタが続いててなかなか書けなかったんですよねー。応援している三浦龍司選手が自身が持つ3000mSCの日本記録を大きく更新しました。いやー。このレース映像は何回見ても興奮しちゃいます。もう毎日見ては感動してる。前半は、最後方から前を見る形でレースを進めていった三浦選手。ペースのアップダウンや、水壕にリズムを崩す選手が出る中、マイペースでポジションを上げて、残り2周からロングスパート発動。見る見るうちに先頭との差を詰め、最後のハードルを越えたところでは、トップ浮上の大捲りに成功。ただ、そこから再度差し返した五輪連覇のエルバカリ選手も凄まじい。最後は、これまでのタイムを6秒48も更新するスーパー日本新記録。エルバカリ選手に僅か0秒25差の2着でのゴールとなりました。なんか陸上ではなく、競馬でも見てるかのような王者エルバカリ選手の大逃げと、三浦選手の怒涛の追い込み。そして、ゴール前での大接戦。いやー、ほんと凄いレースだ。3000m障害　三浦龍司が快挙　今季世界3位のタイムで日本記録更新（テレビ朝日系（ANN）） - Yahoo!ニュースパリオリンピック8位の三浦龍司が、驚愕のタイムを叩き出しました。　モナコで行われた陸上の世界大会、3000メートル障害に出場した三浦。　レース中盤、オリンピック2大会連続金メダルのエルバカリnews.yahoo.co.jp今回の三浦選手のタイムは、今シーズン世界3位とのこと。この秋の世界陸上でのメダル有力候補へと名乗りを上げた形になりました。今年の世界陸上は東京大会。このままコンディションを上げて東京で笑顔の三浦選手が見られることを楽しみにしています。
20Jul
- サクッと、サンダル。
  今朝はちょっと時間がなくていつもの10km走れなさそうだぞ。ってことで、サンダルランでサクッといこか。いざ、れっつらごー！おおお。よく足が回りました。キロ5分半前後が並ぶのってこの夏に入っては初めてかも。サンダルだと、どのみちストライドは伸びないので。足を回す方向へと身体が勝手に反応してくれる気がします。最後の500mはキロ5まで上げていったのでさすがに呼吸はキツかったけど。サクッとランの割には、心肺にも足にもしっかりと負荷がかけられたぞっと。