絵を描く人 しえる。（ciel.w）です(〃ω〃)
絶賛更年期世代中！！食べる順番習慣でキープしてます♪
【16時間断食（2年間）と食べる順番習慣（4年間）を継続中】
☆【16時間断食】2年間続けてきた健康診断結果（※食べる順番習慣は4年間）。
【しえる。のダイエットに関する重要情報】
☆【16時間断食】オススメした50代女性のほとんどが減量成功の件。
☆【ダイエットの最重要点！その２】食べる順番。（血糖値を緩やかに上げる方法）
☆食べる順番は基本だけど、タンパク質や野菜を食べて５分後からはなんでも食べてよい。
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こんにちはー
本日2本目。
きょうはなんだかこの記事のアクセス多し！(ⓛωⓛ)!!
50代女性…16時間断食はじめてみようかな♪
って方がいらっしゃるのかなと＾＾
16時間断食慣れるまで大変かとおもうのですが
まずは10時間、慣れてきたら12時間というかんじに
時間をのばしてみてはいかがでしょうか
で、
16時間断食でおなかがすいたときの対処法
☆【１選目】はミックスナッツです(￣▽￣)♪
青木厚医師の著書「空腹こそ最強のクスリ」でも
ミックスナッツを食べてもOKだと書かれています
ミックスナッツを少量食べてお茶とかお水とか水分を摂って
しばらく待ちます（※とかいってわたくしは結構大量に食べてたりｗ）
そうするうちにおなかがみたされちゃうとおもいます＾＾
ミックスナッツも食べ過ぎには要注意です☆
しえる。はこのミックスナッツを継続購入してます♪↓↓
☆【2選目】は 無調整豆乳+きな粉
未調整豆乳
いま我が家は黒胡麻きな粉＾＾
無調整豆乳に入れます
かき混ぜ混ぜしてちょっとづつ飲む～♪（※ダマになっちゃったｗ）
しばらくすると脳が満たされるのか
おなかもみたされるきがしてきますよ(//∇//)
お試しあれ～(≧∇≦)ﾉ
そして16時間断食明けの食事は気を付けて！
糖質をいきなりとると血糖値爆上がりするので
野菜やお肉やお魚など糖質以外のものを5分間食べてから
ご飯など食べるようにすると血糖値が緩やかに上がり太りにくいです＾＾
以上
しえる。レコメンドするおなかがすいたときの対処法２選でした♪
甘いケーキやクッキー♡
そしてスナック菓子などを卒業して
健康で糖化（老化）しない身体を
手に入れましょう！(≧∇≦)ﾉ
体重が！体脂肪が落ちない方にはこちらっ！
↓↓↓
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（※16時間断食と食べる順番習慣はずっと継続）
【しえる。が考えるダイエットの重要ポイント】
1. 食べる順番による血糖値コントロール 【最重要事項】（インスリンの働きの理解）
2. 腸活（おなかの中のいらないものが出るようにすること）
3. 適度な運動 （※がしかし、、ちろる。はちっとも運動していない…しろっ！）
4. 睡眠（いままで書かなかったけどこれも超大事。きちんと睡眠取らないと太ります）
6. 安定したメンタル！（追加項目）
5. よくやった自分を褒めまくる(笑) または、ダイエットした相手を褒めまくる。（うちの場合は夫）
ciel.w