自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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自分の意見が言えない
つい人の言うことに従ってしまう
という状態が続くと
何かとフラストレーションが
溜まりますよね。
自分を抑圧し続けるわけですから、
苦しくなるのは当然です。
人の目を気にして
自分の意見を
わざと汲み取らなかったり
自分の要求に
ずっと不誠実でいると
あなたの心は
自分が求めることさえ
見極められなくなってしまいます。
もしかしたらあなたも
今そんな状態にあって、
そんな状況を変えたいと
思っているかも知れません。
そういう時は
いきなり
人の目を気にせずに
意見を言えるようになろうとは思わず、
少しずつ、
自分の気持ちを確認して
実行する練習から始めてみましょう。
例えば外食する時のあなた、
飲み物を選ぶ場合、
コーラでいいや
ウーロン茶でいいや
水でいいや
…って言っていませんか？
それって
コーラがいい
ウーロン茶がいい
水がいい
ということですか？
それとも
何を飲もうが構わない、
ということ？
どちらですか？
こんな小さな場面でも
あなたの意見が問われています
自分の要求を確認する
絶好のお稽古場になりますよね。
マインドフルネスとは
今ここの
自分の状態に気づいていくことですが
ここでも
マインドフルネスを使って
今の私の気持ちが
どちらに傾いているのか
一旦止まって確認してみます。
目を閉じて
何度か呼吸をしながら
今の自分の気持ちを
感じ取ってもいいですよ。
そして
少しでも
水がいい
コーラがいい
ウーロン茶がいい
という「xxがいい」を感じたら
それを言葉にしてみましょう。
水でいい
というのと
水がいい
というのでは、
ニュアンスが大きく違います。
水がいい
には
しっかりあなたの意見が入っていることを
感じることができますね。
ちゃんと自分の心に
耳を傾ける時間を取れば
あなたにも
意見があることがわかるんです
自分の意見を尊重して
自分の小さな希望を叶える体験は
とっても楽しいものです。
水がいい
と言って飲んだ水は
水でいい
と言って飲んだ水より、おいしいはず。
あなたの人生の舵は
あなたが握っています。
まずは
コーラではなくウーロン茶がいい
今日の入浴剤はこれにしたい
今日はドラマではなく音楽番組！
といった
あなたの小さな心の声から
拾っていき、
実現させていきましょう。
少しずつ
自分で決める楽しさが
分かってきます。
自分で選んだことを
実行できるということは
あなたにはあなたの意見があり
それを実行に移せる行動力もある
ということです
この体験を積み重ねることで
人に自分の意見を伝える勇気の土台が
出来ていきますよ！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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