自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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散らかったリビングを一人で片づける
洗い物を一人で済ませる
毎日の送り迎え
…ふとした時や疲れている時など
何で私が
こんなことをしないといけないの⁉
…という怒りを感じること、
ありませんか？
私は
アドラー心理学を学ぶまで
この手の怒りを
しょっちゅう感じていました。
家でも職場でも、
旦那、部下に任せられず、
結果的に
色んな事を背負い込んでは
何で私が
こんなことやるんだよ
…って、イライラしまくりでした。
今日は
そんなイライラ・怒りを収める
アドラー心理学流の考え方をご紹介します。
なぜ私がこんなことを
しなければならないのか、
という怒りを鎮めるには、
実は
自分がそれを「やる」と決めている
自分で「やる」と自発的に選択している
ということを思い出すのが一番です。
あなたの心は
不満でいっぱいかも知れませんが、
実はあなたは自分で
それを「やる」と決めているんです。
今ある選択肢の中で、
自分の意志で「これが一番だ」と
選び取っている
のです。
つまり、
自分なりに
とても賢い選択をしている
ということなんですよ
例えば、
ため息が出るほど散らかっている
リビングを一人で片づける
ということですが、
これは、
子供とパートナーに
あなたと同等の家事能力がない
という条件の元で、
きれいなリビングで
気持ちよく過ごしたい
というあなたの望みを
叶えるために
あなた自身が
選んでやったことなんです。
あなたは
子供とパートナーに片づけを任せて
ぐちゃぐちゃになったリビングにいること
ではなく、
自分で片づけて、
きれいになったリビングでくつろぐこと
を選択したというわけ。
もちろん
子供やパートナーに
徹底的に片づけを教え込む
という選択肢もありますが、
実際のところ、
あなたにはそれをやる時間も
気力もないのが現実でしょう。
つまり、
一人でリビングを片付けることは、
現時点での選択肢の中で
最高のものだ、
ということ。
賢い選択をしている自分に
大きな拍手です！
自分で「やる」と決めていて
しかも、
その選択が「現時点での自分のベスト選択」
なのですから、
怒る必要なんて
本当はこれっぽっちもないんです
こんな風に
理性をちょっと使ってみると
感情の波も静まりませんか？
もちろん、
他の選択肢を作ることも
とても大切なこと。
そのためにも
何で私がこんなことを！の怒りから
自分を解放して、
他の選択肢を探すための
心の余裕を作りましょう。
改めて家族に協力を依頼したり
交渉する時も
あなたに怒りがなければ
落ち着いて、建設的に
話ができますからね
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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