【お申込み受付開始】7・８月のマインドフルネス講座・瞑想会

７月・８月の予定が決まりましたので

ご案内させていただきます

6月と9月は

インスタライブ・ミニ瞑想会のみで

講座はお休みです。

是非７・８月の講座を

ご利用ください

瞑想会は

７月からボリュームアップ！

ボディスキャン瞑想と

基本の呼吸瞑想に加え、

どんな時も動じない自分を

イメージして行う

マウンテン・メディテーションを

追加します！

マインドフルネス・ストレス低減法

考案者のジョン・カバットジン博士の

バージョンを基にした

私のお気に入りの

瞑想方法でもあります

是非ふるってご参加ください

マインドフルネス・オンライン瞑想会

Zoomを使ったオンライン瞑想会です。

プログラム：

静坐瞑想（基本の呼吸瞑想）
　　マインドフルネス瞑想の基本、呼吸に集中していく瞑想方法です。
　　心がざわざわする時、強い感情の波が来た時、この瞑想方法を知っておくだけで感情に流されにくくなります。

マウンテン・メディテーション
　　今の自分、今の人生がどんなに混とんとしていても、自分はゆるぎなく存在していることを瞑想を通して体感していきます。
　　私が特につらい感情に向き合う時、よく行っている瞑想方法をご紹介します。

ボディスキャン瞑想
　　普段から頭でっかち、思考の世界にどっぷりはまり込み、身体を置いてきぼりにしている私たち。身体に意識を向け、今ここで身体が　　　何を伝えようとしているか、感じてみましょう。嬉しい「副作用」として深いリラックス効果も期待できます。

座り方、心構えから、瞑想の基本を丁寧に指導！
説明とQ&Aの時間もたっぷり取りますので、
瞑想経験のない方も是非どうぞ！

１Day講座・瞑想会にご参加されたことのある方は受講費50％OFFです

日時：

７月２５日（日）
日本時間20：00/ドイツ時間13：00

所要時間： 90-100分程度

参加費用：

初めてご参加の方

　銀行振り込み　20ユーロ/2.400円
　Paypal 　22ユーロ/2.600円

１Day講座・瞑想会参加経験のある方（50％OFF）

　銀行振り込み　10ユーロ/1.200円
　Paypal 　11ユーロ/1.300円

募集人数：各回４名様まで

お申込みはこちらから

マインドフルネス1Day講座

２週間のフォローアップ期間付き、Zoomを使ったオンラインの１Day講座です。

今回は夜の参加が難しい日本在住の方のために
時間帯を日本時間午後に設定しました。

ヨーロッパ在住の方は
是非私と一緒に朝活しましょう！

マインドフルネスの基礎と
２種類の瞑想方法が短時間で学べ、
２週間のフォローアップ期間は、質問し放題

マインドフルネスの本を何冊か買うより
私の講座に来た方がお得です

説明のわかりやすさと
フォロワーアップの細かさには
定評あり

１Day講座は昨年度の内容を
　　完全リニューアル！
　　更にわかりやすく、
　　実生活に役立つ知識をお届します。

再受講者様は受講費50％OFFですので
　復習にもご利用ください

プログラム：

マインドフルネスとは何か

マインドフルネスの略歴

どんな効果があるの？

マインドフルネスがストレスに効く理由

マインドフルネスが優しい心を育む理由

実践方法

瞑想してみよう！（静坐瞑想・手動瞑想）

実践継続のためのヒント

日時：

８月１日（日）
日本時間14：00/ドイツ時間7：00

所要時間：　２時間程度

参加費用：

初めてご参加の方

　銀行振り込み　40ユーロ/5.000円
　Paypal 　42ユーロ/5.300円

再受講をご希望の方（50％OFF）

　銀行振り込み　20ユーロ/2.500円
　Paypal 　21ユーロ/2.650円

募集人数：各回３名様まで

お申込みはこちらから

今日、　６月６日は

　インスタライブ・ミニ瞑想会です！

　日本時間　21：45から

　ドイツ時間　14：45から

　気軽に覗きに来てくださいね！

インスタライブ・ミニ瞑想会

6月6日（日）

6月13日（日）

日本時間　21：45-22:15

ヨーロッパ時間　14:45-15:15

姿勢の整え方、心構えなど

瞑想の重要ポイントもお話しますよ

私のインスタグラムアカウントへは

こちらから

８月17日から　

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）８週間コースを開講します！

世界的に認められた、本物のマインドフルネスです

ヨーロッパ在住の方、このチャンスをお見逃しなく！

残席２です

私のマインドフルネスの知識・経験を総動員して

ストレスとの向き合い方をお伝えします

講座詳細・お申し込みはこちら

ジュバ智子ホームページへこちらから

アメブロとは一味違う記事を書いています

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・マインドフルネス協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師（今秋最終認定予定）

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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