一汁一菜とヨガで快適な暮らし
木の家のヨガ 北岡 かなえです🌱
初めましての方はこちら
昨日から始まった『酒蒸しチャレンジ』✨
グループLINEでは受講生さんの
つくレポ、感想がどんどん上がってきて
とっても嬉しい私です☺️
生理痛やPMS
生理痛があったり、
生理前になると頭痛がしたり
イライラ
眠気
だるさ
食欲、体重増加
落ち込み
胸の張り
お腹が痛い
便秘
むくみ
ニキビ
肩こり
などが起きるPMS。
PMSはメンタルにも身体的にも
症状が出るので
仕事を休まざるをえないほど辛い方も😢
生理痛もPMSもホルモンの影響や食事、ストレス、
生活習慣が影響します。
特に食事の中でも
タンパク質が不足しているケースも
多くみられます🌱
タンパク質は生命維持に欠かせない
大豆や大豆製品、魚、卵、肉に多く含まれる
タンパク質。
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、髪の毛
だけでなく
血液、代謝酵素、消化酵素、ホルモンや
神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）も
タンパク質を原料としています。
タンパク質が足りていないと
ホルモンが作られないので
生理痛やPMSになりやすいです。
1日に片手一杯
女性は1日に約50gのタンパク質が必要。
毎食、片手一杯ほどの量です🌱
ちなみに
鶏ささみ（２本薬100g） 23g
鶏ヒレ肉（厚切り２枚 80g） 18g
マグロ（100g）26g
卵（１個）12g
納豆（１パック）6.6g
どうでしょう？
タンパク質、とれてそうですか？
朝はパンとコーヒーだけ
そんな方はぜひ毎食タンパク質を
とって下さいね♡
生徒さんの変化
・冬は地獄だった冷えが解消！何事にも前向きに 取り組めるように
・首がらくに♪辛い時は目を動かしてみる♪（51歳）
・パニック症を経験、一人で乗れなかった電車に乗れた♪（39歳）
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