ライザップ(RIZAP)会計士2号のブログ -4ページ目

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05Jun
- リフティングベルト到着！！
  来ました！リフティングベルト！！（ついでに粉飴も(笑)）カッチリした作りでしっかりガードしてくれそう！腰の内側にポッコリクッションがありますが、邪魔にならないかな、。。？これが吉とでるか凶とでるかはわからないですね。デッドリフトやベントオーバーローイングのときはつけときます！早く着けて筋トレしたい！。。が今日は肩と前腕トレだから出番ないかな。。。
03Jun
- 久々の激筋肉痛
  昨日のデッドリフト。。。恐るべし！！久しぶりにバキバキの筋肉痛に見舞われました！嬉しいです(笑)背中（背骨の周り）、腰、ケツが痛いです背骨の周りがしっかりした感じがして姿勢が良くなった気がする！デッドリフトもっと早く取り入れるべきでした。これからも続けていきます！。。。明日もゴルフなんだけど筋肉痛おさまるかな。3時半起きだからもう寝よう
02Jun
- 【今日のトレーニング】脚トレ＆デッドリフト
  なんと飲み会がメンバーの体調不良によりドタキャン！！やった！！トレーニングに行ける！！・・・何というか不謹慎というか複雑な感情です(笑)普通なら残念がったり、怒ったりするもんですがトレーニング始めると喜びになるんですね(笑)ポジティブライフということで仲間の仇討ちに今日は脚トレ脚トレにデッドリフトを導入しましたデッドリフトを1年振りにやりましたが。。。腰がぶち壊れるかと思ったYouTubeで復習して、ウォーミングアップも入念にしたが、フォームがかなり難しすぎる！！背中をそらす！腹圧かける！ケツを突き出してお辞儀する！のイメージでしてましたが、脚より腰・背中の負担がものすごいですねそもそもこれは何処に効かすんだ？？メインはケツのあたりじゃないのか？？？何処に効かせたいのか迷走した感じでやってしまったので効果半減です。腰・背中か脚かはっきりさせなければ！ちょっとケガしないように気をつけます
01Jun
- 筋肉にお酒は良くない！？
  今日は飲み会だったのでトレーニングなし！明日も飲み会なので筋トレスケジュールが狂う。。。これはまずいな。明日早く起きて筋トレするか起きれたら。。。まぁこんな時間だし無理かところで、筋肉とお酒の関係はご存じでしょうか？筋肉にとってお酒は天敵ですその理由は三つ①筋肉の成長を阻害筋肉の成長にはテストステロン（いわゆる男性ホルモン）を分泌させることが不可欠ですが、アルコールはその分泌を阻害してしまうようです。。。②筋肉を分解させてしまうアルコールを飲むとコルチゾルという物質の分泌量が増え、このコルチゾルは筋肉を分解してしまう作用があるようです③内臓が疲弊する筋トレによって筋肉が壊れ、それを回復させるために内臓に負担がかかります。そこにお酒を飲むとアルコールを分解させるためにさらに内臓に負担がかかり、内臓が疲弊してしまいますだから、筋トレした日にお酒飲むと最悪に疲れちゃう、てことですね。〈参考サイト〉お酒（アルコール）と筋トレの関係筋トレしてる人にとってはお酒はむやみに飲んじゃダメですねたしなむ程度に楽しみます
- 【今日のトレーニング】背中＋上腕二頭筋＆ベントオーバーローイング
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます深夜トレーニングが多くなってきました今日も遅くなっちゃって、初めて0時過ぎにジム利用しました。やっぱりこの時間帯は空いててのんびりできますね！今日は背中＋上腕二頭筋トレーニング！背中トレにベントオーバーローイングを新しく取り入れました↓こんなやつ↓この人のYouTube見て、やろうと思いました。すごく気に入りました何というか広背筋にダイレクトに効いてる感じがするので効果ありそうですこれからも続けていきます背中そらすのがきつい！もっと重くなると腰やっちゃいそうですが。。。ベルト買おうかな。。。その前に明日の仕事が心配だ（笑）寝不足だろうな
31May
- 【今日のトレーニング】胸＋上腕三頭筋
  仕事が忙しくなって参りましたしかし、19時過ぎるとジムに行きたくてウズウズします。帰ったのは22時半でしたが、まだまだ行ける時間ですね！ジムが習慣化すれば苦じゃないですむしろストレス発散出来て良かったです。ということで今日は胸＋上腕三頭筋トレベンチプレスが少しずつ上げれてるので満足明日も遅くなりそうだが。。。もっと頑張ります
29May
- 【今週の計測】復帰後23日経過&サイフが・・・！
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございますそういえば、昨日ゴルフの帰り、人生で初めて財布を落としました駅出て友人と夕食食べて会計しようと思ってカバンをガサゴソ・・・あるべきところに財布がない手提げカバンの外側のポケットに入れていたのが、ないものすごい血の気がひきますクレジット会社に電話してクレジットカード止めて、月曜日に銀行行ってキャッシュカード再発行して、保険証再発行して、あ、現金ないし明日から生活どうしよう・・・・とか頭をぐるぐるよぎります。少し考えただけでも相当めんどくさいあわてて、来た道を探しながら戻って、最札口の駅員さんに聞いてみると・・・あったなんでも駅の床に落ちていたのを若い男性が届けてくれたそうですありがとうございます日本に住んでてよかったさすが日本人いい人に拾われてラッキーでしたこれからはかばんの中に大切にしまっておきますたぶん次はない・・・お気をつけください今週の計測結果です身長170ｃｍ体重、筋肉量はステイですね。。。ゴルフで筋トレ時間取れなかったしな。来週もゴルフなんだけど（笑）体脂肪は減ってきているのはいい感じですねパンプアップでお腹が出てきてカッコ悪かったので、晩ご飯は糖質抑える食事にした効果ですかね。お腹がへっこんできた来週も頑張ります
- 【おすすめ筋トレアプリ】FitnessPoint
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日は最近私が使い出したアプリ"FitnessPoint"をご紹介致しますこのアプリは日々の筋トレ記録を管理してくれるアプリです。このアプリ使う前はメモ帳アプリ（Evernote）に書き込んでましたが、なんか味気ないし、前はいつ何したっけ？とか振り返るのにいちいちメモ帳をあさらなければならなかったので結構不便でした。【おすすめポイント①】筋トレカレンダーいつ何したか？がこれで明瞭になります。今日が2016/5/29で日付の下の黒ポチ（・）が筋トレした日を示します。（最近使い出したので26日のとこにしかついてませんが。。。）26日をタップすると下の方に何をしたのかタイトルが表示されます。この日は胸と上腕三頭筋をしたようですね。さらにタップすると何をしたかが詳細に表示され復習がかなりしやすいというメリットがあります【おすすめポイント②】筋トレメニューが豊富数百種類のメニューが用意されており、解説がついてますまず、鍛える部位が目次として最初にあり、胸部をタップすると胸部の筋トレ種類が、ズラズラッと出てきます。胸だけでこんだけあるのかと驚愕です例えば、ベンチプレスを知りたいとすればベンチプレスをタップするとこんな感じでアニメーション付きの画で動作と鍛えられる部位が表示され、さらに詳細な解説までついてます。なので、自分の知らないメニューを知ることができ、けっこう参考になりますこれ読んでるだけでも暇つぶしになるし楽しいですだいたいの筋トレメニューはここに入ってますが万が一ここにやりたいメニューが入っていないときは自分でメニューを追加できるので安心です。私はワイドチェストプレスマシンが、メニューになかったので写真を貼り付けて追加しました【おすすめポイント③】自分のメニューを設定できる毎回上に書いたような数百種類のなかからメニュー選ぶのが大変。。。と思いきやあらかじめ自分のメニューを組んで設定できるのです私は日によって部位を変えて筋トレしてますので、上の絵のように、胸＋上腕三頭筋の日とか背中＋上腕二頭筋の日とか分けてメニュー作りしてます。例えば、胸＋上腕三頭筋を選ぶとこのように自分であらかじめ選んだメニューを登録しておくことができ、あとはジムに行ってこれにメモしていくだけです。メニュー作ってるときも楽しいですよねいかがでしょうか？無料版でも使えますが、PROバージョンにすると筋トレメニューがかなり増えるので無料版で気に入ったらPROバージョンにするのがおすすめです。600円と少し高いかもしれませんが、筋トレのモチベーションアップと考えれば安いもんです筋トレ生活に新しい刺激を取り入れたい方は是非お試し下さい
- 使える筋肉も欲しい！
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます昨日は千葉の方までゴルフラウンドしてきました写真撮る癖がついてないのでまた写真を忘れる💦ラウンドして気付いたこと。ドライバーの飛距離がかなり伸びた230ヤードは飛ぶようになりました前は200ヤード前後しか飛ばなかったのに音も弾道も違う筋トレの成果を実感しましたしかし、その代償としてなんかリキんじゃうリキんでミスショットが多くなってしまったり、スコア的にはボロボロでした筋トレばかりして鍛えすぎると運動能力は逆に低下する場合があるようですね肩が上がりにくくなってフォームが崩れたりといつもやってるスポーツが思うように出来なくなることがあるようです。スポーツではいかに自分の筋肉を効率良く適切なタイミングで動かすことが出来るかが重要なので慣れてない筋肉を適切に動かすことは難しい💦鍛えた筋肉をスムーズに使えるようにスポーツの練習も同じようにならないといけません〈参考サイト〉筋トレとスポーツの能力これからもっと鍛えると体に違和感覚えるだろうからちょこちょこゴルフの練習もしていかないと魅せる筋肉＋使える筋肉になれるよう頑張ります
28May
- 使える！ツイッター！
  最近ツイッターってのを始めてみました（遅っ！！今頃）@keisuke_rizap2まだ使い方がイマイチわかんないんですが、筋トレしてる人とかをフォローしてると、ツイッター画面が筋肉つぶやきだらけに(笑)意外に楽しいです豆知識もけっこう増えるし、筋トレモチベーションアップにもつながる｢もっとだ！まだ足りない！もっと鍛えるんだ！｣とか｢筋肉痛きたああああ！！｣とか、唐突につぶやいてる人がいてなんか面白いです(笑)筋トレ以外にも電車の遅延情報なんかもいち早く知ることができるし、けっこう便利！この間の京浜東北線が人身事故で止まって、連鎖して東京駅が止まった！なんて情報もキャッチできるし。山手線が止まった理由が東京駅に刃物振り回してるやつがいる！なんてガセっぽい情報も出回ってましたが。。。信憑性は自己判断でいくしかないですが、なかなか使えます！明日はまたゴルフなので早く寝なきゃ！
27May
- 【今日のトレーニング】胸、上腕三頭筋
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます昨日は焼肉でした写真撮るの忘れた（イメージ画像）以前の記事にも書きましたが、焼肉の際におすすめは・タン・レバー・ミノ・ハツなどの脂肪分の少ない部位です＜前回の記事＞【トレーニング13回目】【42日目】焼肉カルビを食べるならハラミなどの赤身肉を食った方が余計な脂肪はつかないですねまぁ、最近年齢とともにカルビみたいな油っぽいものよりハラミにシフトしつつありましたが（笑）酒もちょっと飲んじゃったので、気になって今日体組成計データ測ってみたらやっぱり筋肉量が減ってましたなので、今日は急いでスケジュール無視で胸トレ＆上腕三頭筋です今日iPhoneアプリの"FitnessPoint"というアプリを導入しました！ブログ書く分にはこっちのほうが見やすいですねまた後日このアプリの詳細を紹介します
25May
- 残業代もらってる？
  皆様こんにちは今日もお読みいただきありがとうございます昨日は結構残業してしまったので、すぐ寝ちゃいましたおかげで体調はばっちりです！ところで、皆さんは残業代はもらってますでしょうか？私は、ありがたくちゃんといただいております。最近友人とか周りから｢最近すごい残業してるけど残業代つけれないからサービス残業しちゃってるんだよねー｣という話を聞きます。私の感覚では理解できない！プライベートの時間を削って仕事に費やしてるのに対価を貰えないなんて！残業2時間をジムの時間に使えばどれだけ胸筋を追い込めたことか(笑)！私は言われたことないですがけっこう周りでは上司から残業時間つけるな！と言われることがあるそうです。上司｢普通にやれば俺が見積もったこの時間で仕事終わるはずなんだからそれをオーバーするのはお前が悪い！だから残業はつけるな！｣と、こういう理論だそうだ。もし私がそれ言われたら｢じゃあ、私を外して、その普通の人に頼んで下さい。私は適任じゃないです｣と言いたくなる。確かにインプットが追いついてなくて業務中に勉強してる時間は自己研鑽なので私もその時間は残業代は当然つけないし業務時間の対象外にしている。ただ資料作りやミーティングなどの時間は完全に業務なのでそれは当然対価を貰うべきものだと私は思う。私はコンサルティング業でしか勤めたことがないので一般的なことは言えないかもしれないが、基本的な考え方は同じなのでは？と思うがいかがでしょうか？なんか話が筋トレから外れましたが、最近よく思うので書いてみました。さぁ、そろそろ業務に戻りますか！
23May
- 【今日のトレーニング】背中、上腕二頭筋？
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日は・・・本来は肩と前腕のはずだったんですが、なんか背中が寂しかったので背中筋トレに急遽変更しました背中にもっと鍛えくれと言われているみたいで、なんか背中な気分でした基本的なことなのかもしれないですが、マシンなど筋トレを始める前にまず軽いウェイトでフォームの確認した方がいいですね今日改めてそう思いました軽いウェイトでウォームアップすることで、効かせる筋肉の確認ができて今からここを鍛えるぞという合図を送ることができますその後に重いウェイトをやれば、正しいフォームで効かせる筋肉をはっきりと意識できるのでやるとやらないとでは筋トレの効果は全然違うと思います今までいきなり重いウェイトだったので、筋肉が混乱してましたねこれからはちゃんとフォーム確認します＜今日のメニュー＞ラットプルダウン28.5kg6回、4回、23.5kg8回、6回、20kg10回シーテッドローイング57kg6回、4回、47kg10回、8回、フロントラットプルダウン25kg10回7回、20kg12回12回6回DYロウ25kg10回8回、20kg14回10回懸垂アシスト１９ｋｇ順手15回10回8回逆手12回8回垂直9回バーベルアームカール20kg12回5回バイセップスカールマシン32kg5回、25kg8回5回ドラゴンフラッグ8回3回3回レッグレイズ15回×3
- 【今日のトレーニング】脚
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございますちょっと昨日遅くなってしまったので、足トレを軽く。。。やっぱり脚トレ独りでやると妥協しまくっちゃいますね。もっと重りを重くできると思うし、もっと腰を深く落とせるだろう、と自分でも思ってしまう。特にランジとかもっと腰を落とさねばライザップのトレーナーがいたときは、ランジで立てなくなるくらいに追い込まれてたものです。次回はもうちょっと高負荷にしますかレッグプレスマシン100kg10回10回11回10回Vスクワットマシン70kg10回10回10回10回ランジ左右15回×3シーテッドカーフレイズマシン10kg20回、20回、20回、20回アウターサイマシン35kg10回、10回、10回インナーサイマシン28kg15回、15回、15回ドラゴンフラッグ6回、3回、レッグレイズ20回×3トーソローテーション50kg20回×3
- 【今週の計測】復帰後16日経過
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます昨日の胸トレは効果があったみたいですね。朝起きたらパンパンに膨れているインクラインダンベルプレスを１４ｋｇに重さ上げたおかげだろうか、今まであまりついてなかった胸の上部の筋肉がちょっとついてたので嬉しいですで、今日ゴルフの練習に打ちっぱなしに行ってきたのですが、腕がとじにくいというか違和感がある。。。もっと胸筋付いたら腕が閉じれないんじゃないか！？ゴリマッチョな胸筋の先輩方ははたしてゴルフ出来るんだろうか？（マキロイとかどうしてんだろう？）そんなこと言ったら女子はどうなるんだ！？・・・っと悶々としながらゴルフに打ち込んでました毎週日曜日は計測の日ということで、体組成計データ測りました着実に成長してますこの調子この調子【体組成計データ】身長： 170ｃｍ体重：５９．５ｋｇ→６４．４ｋｇ（＋４．９ｋｇ）体脂肪率：１３．７％→１３．２％（△０．５％）筋肉量：４８．７ｋｇ→５３．０ｋｇ（＋４．３ｋｇ）推定骨量：２．７→２．９BMI ：２０．６→２２．３基礎代謝：１，４２９kical→１，５６３kical（＋１３４kical）体年齢：１８歳→１８歳水分量：５９．１→６１．２（＋２．１）内脂肪レベル：４．５→５．５筋肉量が順調に増えてます。その分水分量も上がっているので、体重増加につながったようです。またクレアチン効果もでてるかもです。クレアチンの効果とは？来週からも頑張ります
22May
- 筋トレYouTubeでモチベーションアップ
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます筋トレのモチベーションを上げるために最近YouTubeで筋トレ動画をよく見てます。全く知らなかったのですが、Kanekinさんという方が人気あるみたいですね（そもそも筋トレでYouTubeを検索しない）ハーフの方みたいで楽しい動画を作られてます他の動画に比べて華がありますねKanekinさん自体の体もごついし、トレーニング内容も勉強になりますそんな中Kanekinさんの動画の中で気になる動画が（下のはAlexさんの動画です）【筋トレ】男性の体で一番好きな部分は？！【筋トレ】ガリイケメンか不細工マッチョどっちが好き！？筋トレはしていたほうがモテるみたいですね特に前腕と胸板は人気があるみたいなので鍛えていかないとただ、イケメンには負けるみたいですが。。。まぁ、筋肉の良さをわかってない人だったということにしときましょう。分かる人には分かるはず
21May
- 【今日のトレーニング】胸、上腕三頭筋＆ディップス
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます昔は体が細くて、よく人から「細いねー」って言われて屈辱でしたが、最近は「なんかスポーツやってるんですか？」「がたいいいね」というお褒めの言葉をいただくことが多くなりましたまぁ、シャツのサイズが小さいので少しタイト気味にきてるせいかもですがたった２週間くらいですが、昔の体が戻るのが早いですね筋肉が覚えてるんですかね。一気に膨れた感じです。この調子で頑張ります今日のトレーニングは胸と上腕三頭筋です。ベンチプレス60kg3回、55kg3回、4回、50kg5回、3回インクラインダンベルプレス14kg8回、5回、12kg8回、6回ダンベルフライ10kg10回、8回、8kg10回、ディクラインダンベルプレス10kg15回、10回、チェストプレスマシン47kg12回、7回、40kg8回、6回ペクトラルフライマシン47kg8回、6回、40kg5回インクラインチェストプレスマシン25kg5回、3回、20kg5回ワイドチェストプレスマシン30kg5回、20kg6回、5回ディップスアシスト19kg3回、26kg6回、トライセップスプッシュダウン（ロープ）17.5kg9回、6回、15kg6回、8回ドラゴンフラッグ4回、2回、1回レッグレイズ15回×3背筋30回20回30回どうもベンチプレスの調子が悪い６０ｋｇ8回できたら、次は重くして６５ｋｇと思っているんだけど６０ｋｇ３～４回で停滞してる。。。もう少し気長に待ってみます。。今日は新しい種目ディップス↓こんなやつ。胸の下部と上腕三頭筋に効果のある種目で、胸トレ後半の追い込みでやるのがよいとのことでした。後半にこんなんできるかアシストマシンがなければできなかった（重りで体を持ち上げてくれるマシン）これからは胸トレ後半にこれ入れていきます
- 男の味方！ブロッコリーの効果！
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございますおはようございますコンビニサラダの中にブロッコリーが入ってて思い出したので、今日はブロッコリーの話。ライザップ通っているときにトレーナーから食事のアドバイスを受けるのですが、筋トレの理想の食事はササミ＆ブロッコリーなんだとかなんて楽しくない食事なんだササミはタンパク質とるってのはわかるけど、なぜにブロッコリー？？トレーナーによれば、ブロッコリーは男性ホルモンのレベルを高めてくれるので、筋肉生成に役立つのだとか調べてみると正確には女性ホルモンを抑制してくれるみたいですね女性ホルモンのレベルが高いと筋肉生成の邪魔になるみたいです女性からするとどうなんだろうって感じですけど＜参考＞筋肉づくりをうながすホルモンのレベルを上げる10の食品テレビでもボディビルダーのお弁当を取材するとタッパにブロッコリーがぎっしり詰まってるのを見たことあるし、なるほどなと。ネットでも「ボディビルダー　ブロッコリー」で検索すると見事ブロッコリーとササミだらけ（笑）私も一時期は冷凍庫はブロッコリーだらけでしたね。まぁ、私のトレーナー曰く、そんなことより米と揚げ物以外のおかずをたくさん食えとおっしゃられてましたけどねササミ＆ブロッコリーは後からだと。ごもっとも。さぁ、飯食ったらジムで筋トレだ
20May
- 艦長！！ご決断を！！
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます久しぶりにこんな時間まで残業してしまいました運がわるい・・・さぁ、ここで提督の決断並みの判断を求められる（考慮事項）今日はスケジュールでいうと胸トレの日。胸トレしてから５日も空いている。胸がしぼんでしまう。。。すごく不安だでも、飯も食えなかったので腹も減ってるし、今から飯食って行くとなると２３時半は過ぎる。。。（問題）・・・・さぁ、今からジムに行くか、または行かないか。（結論）下した結論は、「行かぬ！」明日休みだし、明日ゆっくり鍛えようと思います。胸トレいろんな種目あるし、絶対１時間じゃ終わらない寝るの遅くなってしまう（これ書いている時点で行く気なかったですね。。。帰り道ずっと悩んでました）この決断は間違ってないかな。。。逆に、今から行くって言う決断下す人はいるんだろうか？ストイックな人は行くのか。行くっていう決断の人は叱ってください
- 【今日のトレーニング】背中、上腕二頭筋
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございますまだ２週間ちょっとしか筋トレ再開してないですが、以前にくらべ、だいぶ体つきも変わってきましたそして、不可解な行動も多くなる。　・職場でちょっと重いもの持つとき、あえて負荷かけて持ってみる。　・トイレで鏡みると胸筋のつき具合が気になって触ってチェックしてしまう。　・筋肉のため、良い姿勢を保ち、肩甲骨を寄せて胸を張りながらパソコン作業。・・・などの謎の行動が多くなりました冷静に考えれば恥ずかしいがついついやってしまう今日も元気にトレーニング今日はスケジュールによると背中と上腕二頭筋の日ですやっぱラットプルダウンってフォームが難しいな。背中の横に効かせるのがけっこう難しい。。。これも練習しないとラットプルダウン28.5kg7回、4回、23.5kg8回、6回、20kg10回シーテッドローイング57kg4回、47kg10回、7回、40kg10回フロントラットプルダウン25kg11回、7回、22.5kg7回、6回DYロウ25kg10回、13回、8回、20kg10回懸垂アシスト12kg11回、9回、9回、19kg10回、9回逆手アシスト19kg10回、8回垂直アシスト19kg10回、8回バイセップスカールマシン20kg15回、32kg7回、7回、25kg9回ドラゴンフラッグ6回、2回、2回レッグレイズ15回×3アームカール左のみ8kg10回、7回、5回（左腕の張りが足りなかったから。。。）トーソローテーション左右35kg20回×3さ、寝よう寝よう