めざせ
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皆様こんにちは
ライザップ会計士２号です
今日もお読みいただきありがとうございます
今日は・・・本来は肩と前腕のはずだったんですが、なんか背中が寂しかったので背中筋トレに急遽変更しました
背中にもっと鍛えくれと言われているみたいで、なんか背中な気分でした
基本的なことなのかもしれないですが、マシンなど筋トレを始める前にまず軽いウェイトでフォームの確認した方がいいですね
今日改めてそう思いました
軽いウェイトでウォームアップすることで、効かせる筋肉の確認ができて今からここを鍛えるぞという合図を送ることができます
その後に重いウェイトをやれば、正しいフォームで効かせる筋肉をはっきりと意識できるのでやるとやらないとでは筋トレの効果は全然違うと思います
今までいきなり重いウェイトだったので、筋肉が混乱してましたね
これからはちゃんとフォーム確認します
＜今日のメニュー＞
ラットプルダウン
28.5kg6回、4回、23.5kg8回、6回、20kg10回
シーテッドローイング
57kg6回、4回、47kg10回、8回、
フロントラットプルダウン
25kg10回7回、20kg12回12回6回
DYロウ
25kg10回8回、20kg14回10回
懸垂アシスト１９ｋｇ
順手15回10回8回
逆手12回8回
垂直9回
バーベルアームカール
20kg12回5回
バイセップスカールマシン
32kg5回、25kg8回5回
ドラゴンフラッグ
8回3回3回
レッグレイズ
15回×3