ライザップ(RIZAP)会計士2号のブログ -5ページ目

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19May
- 粉飴体験レポート！その味は。。。？
  皆様こんにちは！昨日の夜やっと届きました！粉飴！！以前こちらの記事で書かせていただいたやつですね。【今欲しいプロテイン】粉飴要約するとエネルギー源である炭水化物を補給できるもので、バルクアップに最適です。早速飲んでみましたそんな甘くないですね意外ほんのり甘みがする程度｢飴｣っていうからかなり甘いと覚悟してましたが、全然大丈夫です（私が甘い物苦手なので）さぁ、効果は今飲んでいるものと同じかどうかは今後飲み続けてお伝えしますが、不安材料だった甘さはクリアしたので飲み続けていきます
18May
- 【毎日筋トレ！】部位を変えれば大丈夫？？
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます３日連続でジム行ってたのでさすがに疲れましたね体がだるいし、足トレの反動なのか首すじも痛いので、今日は休養日にしました。ところで休養ってどれくらいの頻度でとればいいんだろう？早く大きくないたいから毎日でも部位を変えながら鍛えたいと今は思ってますが、本当にそうだろうか？結論はもちろん休養日は必要なんですが、理由はなんだろう？ということで気になったのでちょっと調べてみました＜参考HP＞①筋力トレーニングと休養日数②筋トレは休養が大切。オーバーワークになっていないか？毎日筋トレしていると・・・・オーバーワークになっちゃうようです。まぁ当然ですよね。ただ、これも筋肉が超回復しないからでしょ？じゃぁ、今やってるみたいに部位を変えて毎日すれば超回復できるじゃんっと自分は思っちゃいます。いろんなサイトみましたが超回復の側面で休めと書いてる記事がほとんどですね。じゃぁ、鍛える部位が違うから今日もジムに行かないと・・・っとなっちゃいますそんな中、②のサイトが超回復以外でいいこと書いてましたね。オーバーワークになると、　・慢性的な疲れ　・寝起きが悪い　・食欲がない　・血圧が高め　・イライラ、怒りっぽいなどの症状があるようです。今の私の状態　・体が重い　・首筋が痛い　・体がだるくてやる気がおきないオーバーワークとまでは言いませんが、疲れていることには変わりはありませんこの疲労感は肉体的なものと精神的なものの２つの要素からなってます。「体が重い」「首筋が痛い」は肉体的な疲労からくるもので、今日明日休めば回復するし、そこまで問題じゃないかと。問題は「体がだるくてやる気がおきない」。これは精神的な疲労感からくるもので、このまま疲れているのにまたジムに行って疲労を溜めるとまた精神的に疲労してしまいますそうすると集中力が著しく低下してしまい筋トレの効果が大幅に下がってしまい、このまま筋トレしても骨折り損のくたびれ儲けってやつです頑張っても効果が出ない→じゃぁ、やめた、となって筋トレに飽きちゃって辞めちゃう可能性があるのです。これがオーバーワークの大きな問題だと思います休養は脳の栄養ってのはいい言葉ですねただの言葉を言い訳にして永遠の休養に入らないよう適度に休養しながらこれからも頑張ります
- 大戸屋　VS　やよい軒　！！筋トレの味方はどっちだ！？
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます筋トレで重要なことトレーニング内容はもちろんですが、食事も同じくらい大事です男の一人暮らしで食事をちゃんと食べる、というのはけっこう至難の技なんですよね。。。料理好きな人はいいのですが、私のような料理を全くしない人にとっては食事をどこで採るかというのが死活問題です私は一人暮らしを１０年以上していますが、すべて外食です（よく今まで生きてきたものだ。。。）そんな一人暮らしの強い味方がチェーンの定食屋ですね代表的なチェーンの定食屋といえば、「大戸屋」と「やよい軒」私もこの２つのお店は大変お世話になってますついさっきまで大戸屋で食べてきましたし美味しかったですそこで、ふと思う「筋トレの味方」という観点からどっちが優れているんだろう？という疑問を今日大戸屋で食べながら考えてみました。以下述べることは、私の偏りに偏った意見の塊なので、賛否あることご了承ください。パンプアップするなら、私は断然「やよい軒」派【メニュー】やよい軒メニュー数は数えたことないですが、どちらの店は豊富な種類のメニューがあります。が、見た感じ、やよい軒の方が多く感じます。（参考）やよい軒メニュー大戸屋メニュー個人的にはやよい軒の肉野菜炒め定食をよく食べます。（肉も野菜もとれるから）【おいしさ】大戸屋おいしいのはやっぱり大戸屋でしょうか。うまく表現できませんが、比較すると大戸屋の方が丁寧でやさしい味です。やよい軒のもおいしいんですが、比較すると雑な味です。塩コショウしてりゃいいんでしょ、みたいな味です（笑）【ボリューム】やよい軒パンプアップのためには、まずは量を食べないといけない。やよい軒では、白米がおかわり自由なのです！ここが一番のやよい軒の魅力です炭水化物をたくさんとらないと体は大きくなりませんから白米おかわり自由は神様です大戸屋はおかわりできますが、有料です。大盛り無料くらいなので、やは大盛り以上は食べないと【値段】やよい軒やよい軒は安いですよね。おかわり自由を考えるとコストパフォーマンスは優れていると思います。やよい軒で私の好きな「肉野菜炒め定食」なんかは６９０円唐揚げ定食は７２０円対する大戸屋はちょっと割高なイメージかな。といっても美味しさの割には安いです。大戸屋で好きなメニューの「鶏と野菜の黒酢あん定食」は８５１円。一番安いのは「梅おろしチキンかつ定食」６９８円。【タンパク質】引き分け肉を摂りたい時はやよい軒の「肉野菜炒め定食」「しょうが焼き定食」「カルビ焼肉定食」とかを食いますね。大戸屋では、「もろみ漬け鶏の炭火焼き定食」「生姜醤油漬け炭火焼き牛たん定食」とかですかね。う～ん、引き分けかな？【提供スピード】やよい軒圧倒的にやよい軒です。１０分以内には来ます。一方、大戸屋はかなり遅いです。１５分以上は待ちますねここが大戸屋を好きじゃない理由なんです。たぶん丁寧に作ってくれているからでしょうが、もうちょっと早ければ。。。やよい軒のご飯おかわり自由が点数高いですね。これで大戸屋もおかわり自由だったら。。。大戸屋選んじゃうかも知れないなあとは提供スピードさえ改善してくれたらというわけで、私はやよい軒の方がパンプアップにはいいんじゃないかと思うわけです。これはパンプアップの観点からなので、逆にダイエット目線だと大戸屋に軍配が上がると思います。さて、みなさんはどっち派でしょうか
- 筋肉痛が遅く来る。歳のせい？
  こんにちは！今日もお読みいただきありがとうございますおととい行った脚トレの筋肉痛が。。。今きた！また2日遅れ。。歳のせいかな。。。と思いましたが、調べてみるとどうもそうではなさそうです。（ちなみに私は30歳です）筋肉に弱い負荷を与え続けると筋肉痛が早くきて、筋肉に強い負荷を短時間与えると筋肉痛が遅く出るというのが原則だとか昔は体が元気で活発に運動してるから多少筋トレしても筋肉が｢これくらいは弱い負荷だ｣と感じるため早く筋肉痛が出るつまり、歳とったから筋肉痛が遅く出るんじゃなくて、歳とって運動不足で筋肉が弱ってるからちょっとした運動でも強い負荷と感じて筋肉痛が遅くなっちゃうらしいです参考筋肉痛2日後にくるけど、歳のせいじゃなかったなわけで、遅く筋肉痛がきた！てことは前回の筋トレはちゃんと追い込めてたってことなので嬉しいことですねまぁ同時に弱ってるってことでもあるんすけどね
- 【今日のトレーニング】肩、前腕
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日は休養とか言いながら、筋トレスケジュールたてたもんだからジム行きたくなって行ってしまいました今日は肩と前腕のトレーニングしてきました肩と前腕のトレーニングを独立した日にやるのは初めてですやっぱり肩の筋肉はすぐ追い込まれてしまいますねすぐ悲鳴をあげますリアレイズを1年ぶりくらいにやりましたがけっこう難しいですねちょっと練習しないと重さもよくわからんこんな感じ↓こんな感じのをやりたいのだが、なかなかうまく上がらんし、いまいちどこに効いてるのかわからんしばらく研究します。【今日のメニュー】ショルダープレス20kg15回、27.5kg6回、4回、20kg9回サイドレイズ9kg8回、5回、7kg7回、6回ケーブルサイドレイズ7.5kg7回、5kg5回、2.5kg10回フロントレイズ6kg8回、6回、5kg7回、6回リアレイズ5kg15回、15回、14回ハンマーカール8kg15回、10kg7回、6回リストカール5kg25回、6kg11回、12回、13回リストエクステンション6kg5回、5kg13回、11回、9回ドラゴンフラッグ5回・・・もう無理レッグレイズ15回10回10回背筋20回3側斜筋左右30回2肩と前腕の独立記念日のため、ちょっと重さがわからんくて、迷いが生じていますが、これを参考に次回も頑張ります
17May
- トレーニングスケジュール
  皆様こんにちは。そういえば筋トレのスケジュールを決めていなかった最初にやるべきでした。といってもスケジュール決めってなかなか難しいんですよね面倒くさいから避けてたかも。いろいろサイトを巡回して一番しっくりくるものを参考にして、スケジュールを組み立てました①胸、上腕三頭筋↓②下半身↓③肩、前腕↓④背中、上腕二頭筋※腹筋と背筋は毎回行うな、感じで週4回トレーニングを目指します。たぶんこれで漏れないよね参考にしたサイトはこちらです。FutamiTC.jpライザップのトレーナーから教えてもらったスケジュールと一番近かったので。胸トレのような押す動作のときは上腕三頭筋を使用するので、ついでに上腕三頭筋メニューを追加して鍛えた方が効率的！背中トレのような引っ張る動作のときは上腕二頭筋を使用するのでついでに上腕二頭筋メニューを追加して鍛えた方が効率的！腹筋、背筋は他の筋肉に比べ回復スピードが早いので毎日でもやって鍛えるべし！そう教わった気がします。と、いうわけで昨日脚やったから今日は肩と前腕だっ！
16May
- 【今日のトレーニング】脚
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日は久しぶりに残業してしまいました帰ったのは21時半くらいだったかな。（早い？？）今日はなんかだるいから帰ってすぐ寝ようかな。。。と思ってもなんか不安でジムに行ってしまいましたいいリズムです明日くらいは休養するかな。今週からボチボチ脚もトレーニングすることにしました久しぶりに脚のトレーニングしましたが、やっぱりきついですね30分しただけで脚がもう言うことかきないし、体力をすべて使ってしまう明日が怖いです今日のメニューです。1時間弱くらいです。ドラゴンフラッグはやっぱりきつい。その後痛すぎて普通の腹筋が出来なかったレッグプレスマシン80kg10回、10回、10回Vスクワットマシン50kg10回、10回、10回ランジ（ダンベル持つ）12kg左右10回×3シーテッドカーフレイズマシン5kg20回、20回、20回ドラゴンフラッグ6回、3回、2回レッグレイズ20回、6回、6回腹筋出来ず。。。背筋20回×3側斜筋左右30回×3もう眠気が。。。。。
15May
- 【復帰９日後】今日のトレーニング（胸筋）＆ディクラインダンベルプレス＆ドラゴンフラッグ
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日も胸のトレーニング新しい種目をメニューに付け加えました。ディクラインダンベルプレスとドラゴンフラッグです。ディクラインダンベルプレスは、斜め下に傾いた腹筋台でダンベルプレスする筋トレです。胸板の下あたりを鍛えるために行います。頭に血が上りますねただ胸の下のほうに効いている感じはすごくします。重り持って、足を腹筋台に引っ掛けて寝転んで準備するまでがするまでに難しかったですけどね。。。あとはドラゴンフラッグ！こいつはきつかった腹筋が取れるかと思ったこれは腹筋全体を鍛えるものですが、腹筋にかなりの高負荷をかけます。こんなやつです。腹筋台に寝転び、足をまっすぐ延ばし、腰を浮かして足を真上に上げ、そのまま腰がつかないように下に下げてまた上へ・・・というような腹筋トレーニングです。５回が限界でしたね。。。そのあとの追い込みで腹筋１００回やりましたが、ゼーゼー息が上がりました。というわけで今日のメニューですベンチプレス60kg4回、55kg5回、50kg6回、5回、45kg7回インクラインダンベルプレス12kg14回、14kg7回、6回、6回ダンベルフライ10kg11回、6回、9回繰り返ディクラインダンベルプレス10kg12回、10回、11回、10回チェストプレスマシン47kg10回、5回、40kg8回ペクトラルフライマシン47kg5回、40kg6回、33kg9回インクラインチェストプレスマシン25kg7回、4回、20kg6回、4回ワイドチェストプレスマシン30kg6回、27.5kg6回、5回ショルダープレスマシン20kg7回、4回、12.5kg8回、6回サイドレイズ9kg7回、8kg7回、7回、7kg10回ダンベルアームカール10kg14回、10回、10回、8回トライセップスプッシュダウン（ロープ）15kg11回、8回、6回ドラゴンフラッグ5回4回3回腹筋１００回背筋30回20回20回側斜筋30回×2２時間くらいですかね。明日もやるぞ
- 【今週の計測】復帰後9日経過
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます筋トレ復帰してから9日が経ちましたまだそんなにしか経っなかったんだ体組成計データの計測結果です【体組成計データ】身長　：　170ｃｍ体重　：　５９．５ｋｇ→６３．３ｋｇ（＋３．８ｋｇ）体脂肪率　：　１３．７％→１４．４％（＋０．７％）筋肉量　：　４８．７ｋｇ→５１．２ｋｇ（＋２．５ｋｇ）推定骨量　：　２．７→２．８BMI　：　２０．６→２１．８基礎代謝　：　１，４２９kical→１，５０８kical（＋７９kical）体年齢　：　１８歳→１９歳水分量　：　５９．１→５９．９内脂肪レベル　：　４．５→５．５ウエスト（へそ周り）：７４．５ｃｍ→７５ｃｍ（＋０．５ｃｍ）胸：８８．５ｃｍ→９３ｃｍ（＋１．８ｃｍ）腕：２７ｃｍ→３２ｃｍ（＋５ｃｍ）（下半身はやってないので省略。。。）9日で＋４．１ｋｇは、いい感じじゃないでしょうか筋肉量もいい感じで上がってるし、何しろ見た目でも筋肉がちょっとついてきたのがわかる経験上６５ｋｇ近辺から上がりにくくなってきつくなると思うので、気を抜いちゃダメですねこの調子で頑張ります
- 禁煙
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございますパンプアップ以外にもチャレンジしていることがある禁煙です以前までこいつを吸ってました。いま話題の電子タバコ「アイコス」ですこいつは火を使わないタバコとして最近有名ですね。水蒸気みたいなものを吸うので、ニオイが全然しないです。しかし！ニコチンは入ってるんですねニコチンは血管を収縮させてしまうので、血流が悪くなります体に悪いです最近特に男性力の衰えを感じる。。。こいつのせいかせっかくプロテインやらなにやら良い物を採っているのに血流悪くて栄養が行き渡らないのはもったいないですよねというわけで、禁煙して、いま１週間くらいでしょうかこのまま健生活続けます
- BCAAの効果
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございますおはようございます昨日のゴルフの影響で１２時間くらいは寝たんじゃなかろうかおかげでスッキリですがまだ疲労感はけっこう残ってますね今日は休養だなゴルフ中にアミノバリュー飲んでBCAAを補給しまくったので、心配だった筋肉が細くなるのは防止できたはず朝起きてすぐ筋肉の付き具合チェックしましたよBCAAの主な効果は、筋肉分解の防止、筋肉痛の防止、精神的疲労感・集中力低下の防止です。筋肉に強い負荷がかかると筋肉は自分自身を分解してBCAAを取り出し、そこからエネルギー消費しようとするようです。そうなると筋肉が分解されちゃいますから筋肉が細くなっちゃいますよねだから、BCAAを補給してそれを防止するんですこれが一番の効果ですね。筋トレしてる方には必須ですまた筋肉の損傷を修復してくれる作用もあるので、筋肉痛を防いでくれる作用もあります。さらには運動を続けるているとセロトニンの分泌を促す物質がでるようで、眠気・精神的疲労感などを引き起こします。BCAAはそれを防止し、集中力の低下を防止してくれます運良くゴルフ場に売ってたのはこれです。アミノバリュー4000 500mL×24本posted with amazlet at 16.05.15大塚製薬売り上げランキング: 1,576Amazon.co.jpで詳細を見る前半後半で１本ずつ飲みました。さぁ、暇だし、もうひとくちだけ寝ようかな・・・
14May
- 【ゴルフ】日光浴＆感想
  今日は快晴で絶好のゴルフ日和でしたね今電車に揺られハイボールを飲んで帰っているところです。日光浴も出来て、かなり日焼けしました！嬉しいことですお日様の光に当たることは肌に悪いとかよく言われますが、デメリットだけじゃないようですね。日光浴するとビタミンDが作られるようで骨を丈夫にしてくれたり、体の免疫力を高めてくれるようですさらにはセロトニンというホルモンが分泌されるようでうつ病防止効果や寝付きをよくする効果もあるようです確かにもう眠い肝心のスコアは114ゴルフ歴2年。自己ベストなので大満足です今年中に100切りたいですね！返ったら即寝るな
- 【ゴルフ】忘れ物
  おはようございます。今日は群馬の高崎までゴルフへ！5時起きの今電車に揺られ。。。東京から2時間かかるもよう。ゴルフバッグ、シューズも持った。朝飯もがっつりオムライス食べた！完璧！。。。あ！！プロテイン持ってくるの忘れた！！一番大事な物を！！朝バタバタしてたからなー。以前も記事に書きましたが、ライザップ中にゴルフ行ったら2kgくらい痩せた覚えがあるので気をつけないと！【トレーニング7回目】【18日目】ゴルフ栄養補給しながらやります！
13May
- 【マッサージ】ラフィネ
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございますゴールデンウィーク明けの一週間仕事はきついっすねけっこう定時帰りで忙しくなかったけどそして、明日はゴルフ久しぶりの筋トレで疲れが溜まっているところで・・・っというわけで、マッサージのラフィネに行ってまいりましたよく利用させていただいてますお気に入りは「骨盤ほぐしストレッチ」ゆっくり体を押してくれて、ストレッチできますので体が軽くなった気がしますラフィネは定員さんのほぼ女性ですね。（たまに男性をお見かけします）昔はReRaKuを利用していましたが、こちらは半々といった印象。ReRaKuのマッサージは指圧がうまいですね。呼吸に合わせて押してくれるというか。しかし、私個人の好みですが、男性の指はゴツゴツしすぎてどうもリラックス出来なかったんですね（やってもらったのにかかわらず、すみません）なので、最近はラフィネにシフトしましたラフィネ店内にはアロマを焚いたような香りがしてリラックス効果はこっちの方が高いのかなというわけでこれで明日に備えてぐっすり寝ます
12May
- 【復帰６日後】今日のトレーニング（背中）
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます仕事から早く帰れたので家でダラダラしてたらトレーニングが遅くなってしまった遅くに行ったけどこの時間でもジムにいる人けっこういるんですねこの時間帯の人たちはどうも体つきが19時～20時台にいる人と違う気がする。。。ゴツすぎるそんなわけで今日はさらっと背中のトレーニングラットプルダウン28.5kg2回、23.5kg10回、8回、5回、20kg10回シーテッドローイング57kg4回、47kg8回、6回、40kg8回フロントラットプルダウン25kg10回、7回、22.5kg7回、7回DYロウ25kg15回、10回、10回、8回懸垂アシスト19kg18回、15回、12回、逆手8回、4回腹筋100回背筋20回×３側筋左右40回×２ちょっとオーバーワーク気味？二の腕の筋肉痛で思うように体が動かせなかった明日は休養だ仕事は行くけど
- 【今欲しいプロテイン】粉飴
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます以前こちらの記事でマルトデキストリンについて紹介しました【おすすめプロテイン】マルトデキストリンこれよりも安くて同じような効果のあるプロテインがあると伺ったので早速買いに行こうとドラッグストアへ「粉飴」というプロテインのようです。調べると筋トレされてる方はけっこう使われているようで有名みたいですねしかし、ドラッグストア２軒くらい回ったが、ない・・・（少ない（笑）？）レジのおばちゃんに聞くとおばちゃん「お客さんから最近ちょくちょく問い合わせはあるんだが、置いてないのよ。取り寄せるかい？」私「いえ、結構です」おばちゃん「みんなこんなもの何に使うの？お菓子でも作るの？」私「いえ、プロテインに混ぜて飲むんですよけっこう効くらしいですよ」おばちゃん「・・・？」ものすごいけげんな顔されましたが、まぁそうでしょうね。知らない人からすれば不思議でしょうというわけでアマゾンでこちら早速注文しておきました７７７円のようです。H+Bライフサイエンス粉飴顆粒 1kgposted with amazlet at 16.05.12H+Bライフサイエンス (2016-03-03)売り上げランキング: 425Amazon.co.jpで詳細を見る一方、私が使っているのはこちらノンフレーバーは2,571円。バルクスポーツ MD　2000g　ノンフレーバーposted with amazlet at 16.05.12バルクスポーツ売り上げランキング: 13,451Amazon.co.jpで詳細を見るこの価格差どう違うんだろう・・・？成分見たけどほぼ一緒です。誰か知ってる方いれば教えてください。成分一緒なら安いほうがいいですよねかなり安いし、こっちにシフトしようか考えてます到着し、試してからまた感想記載します
- 電車筋トレ
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日は朝、京浜東北線が停電で止まっちゃってましたねおかげで山手線が激混みでした押し込まれて押し込まれて、胸は圧迫されて息苦しく、足はつま先立ちになるくらい久々にあんな満員電車味わいました。周りは殺気だち、いや～な気分そんな中いいことを思いつくつり革につかまって、片腕の力で電車の揺れに身を任せて倒れてくる人を支える胸筋と広背筋で前後の人を弾き返すふんっ・・・そんな筋肉ないですが、そのつもりで全身に力を入れ続けてつり革で体を支えてましたただでさえ筋肉痛なのに力を入れ続けるのは大変で、目的地についた時にはどっと疲れましたよしかし、日々のアンラッキーをプラスに変えたと思えば、悪くないですね
- 朝食
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日はやっと晴れましたね増量期は食べることが仕事です最近は朝食はお弁当をがっつりいただいてますが、朝からボリューミーな弁当はきついっすライザップ初期のころもヒーっヒーっいってましたただ1ヶ月も食い続けると自然と胃袋も広がって慣れてくるんですが、今は辛抱のときだ朝は時間がないっすねプロテインも飲まなきゃ早く出勤しないと
11May
- 【復帰５日後】今日のトレーニング（胸筋）
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日は胸のトレーニング・・・あれ、脚はどうしたんだって？実は、脚のトレーニングあんまり好きじゃないんですなんか筋トレのなかで脚のトレーニングが一番しんどいですよねライザップで脚のトレーニングしてたときは追い込みすぎてトレーニング後は脚引きずって歩いたり、気持ち悪くなって吐いてしまうことも多々ありましたたぶん苦手意識ですねベンチスクワットとか大嫌いです復帰したばっかりですし、モチベーションアップのためにも最初は上半身からやらせてください今日のメニュー（１時間半）ベンチプレス60kg3回、55kg5回、50kg6回、45kg7回インクラインダンベルプレス12kg12回、7回、5回、10kg9回、7回ダンベルフライ10kg8回、7回、4回チェストプレスマシン47kg3回、40kg6回、33kg6回ペクトラルフライマシン47kg9回、6回、40kg9回インクラインプレスマシン25kg3回、20kg4回、15kg8回ワイドチェストプレスマシン25kg14回、6回、20kg8回、7回ショルダープレスマシン20kg7回、4回、12.5kg7回、5回サイドレイズ8kg7回、6kg7回、6回ダンベルアームカール9kg12回、12回、6回腹筋100回背筋20回×3側筋左右40回×2最後の方は完全にガス欠でした今度はメニューの順番入れ替えてみようかなこの調子で明日も頑張るぞ
- 【おすすめプロテイン】クレアチン
  めざせランキング１位ワンクリックにご協力お願い致します皆様こんにちはライザップ会計士２号です今日もお読みいただきありがとうございます今日のおすすめプロテインはこちら「クレアチン」というプロテインですこのクレアチンの特筆すべき効果は主に２つ①瞬発力UPクレアチンは今まで紹介してきたようなプロテインの筋肉の補修ではなく、筋肉使用時の瞬発力を上げてくれることが最大の魅力ですよって、筋トレ時に今まで以上の重りを上げることができ、高負荷な筋トレを実現します筋肉を大きくさせるためには少ない回数（5回～8回）で筋肉に大きな負担をかける必要があり、なるべく自分が思っている限界以上の重りを上げることになりますが、その大きなサポートになります②筋肉を膨らますクレアチンは筋肉の水分吸収率を上げてくれる効果もありますよって、筋肉に多くの水分を吸わせることによって筋肉を大きくしてくれますまた水分だけでなく、筋肉の栄養の吸収率も上げてくれるので筋肉が育ちやすい環境に整えてくれます。大きめのドラッグストアやスポーツ店に行けば、クレアチンのプロテインを購入することができます。私はトレーナーにこれを勧められて購入しましたNow Creatine Monohydrate - 100% Pure Powder 2.2 lbs ?????posted with amazlet at 16.05.11NOW社売り上げランキング: 2,125Amazon.co.jpで詳細を見るこのメーカーのクレアチンはなかなかドラッグストアとかでは売っていませんが、大容量でお買い得です【使い方】このクレアチンというプロテインは特殊でして、飲み方に工夫が必要です。また飲んですぐに瞬発力が上がるかといえばそうではありません最初の１週間はローディング期間といって、体内にクレアチンを溜め込む必要があります。なので、このローディング期間中はクレアチンを多めに摂取する必要があり、だいたいこの紹介したプロテインでいうと一日スプーン約４杯程度を摂取し、体内にクレアチンを溜め込みますその後はスプーン１～２杯程度摂取すればいいです体内にクレアチンが溜まっている状態になれば、筋肉も水分を多く吸って筋肉が大きくなり瞬発力が格段に向上します私は飲み始めて１週間くらいで、・なんか前より格段に重いウェイトを上げることができるようになってるぞ・上げる動作がスムーズになって、踏ん張りがききやすくなった気がすると気づきました筋トレしている人には必需品といっても良いですね