めざせ
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皆様こんにちは
ライザップ会計士２号です
今日もお読みいただきありがとうございます
今日も胸のトレーニング
新しい種目をメニューに付け加えました。
ディクラインダンベルプレスとドラゴンフラッグです。
ディクラインダンベルプレスは、斜め下に傾いた腹筋台でダンベルプレスする筋トレです。
胸板の下あたりを鍛えるために行います。
頭に血が上りますね
ただ胸の下のほうに効いている感じはすごくします。
重り持って、足を腹筋台に引っ掛けて寝転んで準備するまでがするまでに難しかったですけどね。。。
あとはドラゴンフラッグ！
こいつはきつかった
腹筋が取れるかと思った
これは腹筋全体を鍛えるものですが、腹筋にかなりの高負荷をかけます。
こんなやつです。
腹筋台に寝転び、足をまっすぐ延ばし、腰を浮かして足を真上に上げ、そのまま腰がつかないように下に下げてまた上へ・・・というような腹筋トレーニングです。
５回が限界でしたね。。。
そのあとの追い込みで腹筋１００回やりましたが、ゼーゼー息が上がりました。
というわけで今日のメニューです
ベンチプレス
60kg4回、55kg5回、50kg6回、5回、45kg7回
インクラインダンベルプレス
12kg14回、14kg7回、6回、6回
ダンベルフライ
10kg11回、6回、9回繰り返
ディクラインダンベルプレス
10kg12回、10回、11回、10回
チェストプレスマシン
47kg10回、5回、40kg8回
ペクトラルフライマシン
47kg5回、40kg6回、33kg9回
インクラインチェストプレスマシン
25kg7回、4回、20kg6回、4回
ワイドチェストプレスマシン
30kg6回、27.5kg6回、5回
ショルダープレスマシン
20kg7回、4回、12.5kg8回、6回
サイドレイズ
9kg7回、8kg7回、7回、7kg10回
ダンベルアームカール
10kg14回、10回、10回、8回
トライセップスプッシュダウン（ロープ）
15kg11回、8回、6回
ドラゴンフラッグ5回4回3回
腹筋１００回
背筋30回20回20回
側斜筋30回×2
２時間くらいですかね。
明日もやるぞ