めざせ
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皆様こんにちは
ライザップ会計士２号です
今日もお読みいただきありがとうございます
今日は休養とか言いながら、筋トレスケジュールたてたもんだからジム行きたくなって行ってしまいました
今日は肩と前腕のトレーニングしてきました
肩と前腕のトレーニングを独立した日にやるのは初めてです
やっぱり肩の筋肉はすぐ追い込まれてしまいますね
すぐ悲鳴をあげます
リアレイズを1年ぶりくらいにやりましたがけっこう難しいですね
ちょっと練習しないと重さもよくわからん
こんな感じ↓
こんな感じのをやりたいのだが、なかなかうまく上がらんし、いまいちどこに効いてるのかわからん
しばらく研究します。
【今日のメニュー】
ショルダープレス
20kg15回、27.5kg6回、4回、20kg9回
サイドレイズ
9kg8回、5回、7kg7回、6回
ケーブルサイドレイズ
7.5kg7回、5kg5回、2.5kg10回
フロントレイズ
6kg8回、6回、5kg7回、6回
リアレイズ
5kg15回、15回、14回
ハンマーカール
8kg15回、10kg7回、6回
リストカール
5kg25回、6kg11回、12回、13回
リストエクステンション
6kg5回、5kg13回、11回、9回
ドラゴンフラッグ
5回・・・もう無理
レッグレイズ
15回10回10回
背筋20回3
側斜筋左右30回2
肩と前腕の独立記念日のため、ちょっと重さがわからんくて、迷いが生じていますが、これを参考に次回も頑張ります