双極性障害二十年記

双極性障害二十年記

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11Mar
- 3/11 パーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/3/11 土曜日急に暖かくなり連日春の陽気だったが、花粉飛散量が多くて積極的に外を歩く気にならず。しかも食欲旺盛・・・昨日の夜から、メタバリアEXというのを飲み始めた。富士フイルムメタバリアEX サプリメント (約30日分 240粒) サラシア [機能性表示食品]Amazon（アマゾン）3,824〜4,999円少しでも効果あるといいな～。今日のトレーニングも、体幹強化メニューをお願いした。引き続き、今月は56キロ台維持を目指す！体重・体脂肪率（2/12）●体重：56.3kg●骨格筋量：21.6kg●体脂肪量：16.5kg●体脂肪率：29.3%体重・体脂肪率（2/26）●体重：57.1kg●骨格筋量：21.5kg●体脂肪量：17.5kg●体脂肪率：30.6%体重・体脂肪率（3/5）●体重：57.1kg（±0）●骨格筋量：21.4kg（-0.1）●体脂肪量：17.8kg（+0.3）●体脂肪率：31.2%（↑）体重・体脂肪率（3/11）●体重：56.5kg（-0.6）●骨格筋量：21.2kg（-0.2）●体脂肪量：17.5kg（-0.3）●体脂肪率：30.9%（↓）体重も体脂肪量も微減。今週は56キロ台をキープする！！
06Mar
- 3/5 パーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/3/5 日曜日今週は鬱が酷くて、ダイエットどころではない心境だった。生きていることで精一杯で、起き上がるのが難しい日もあり。こんな時はやり過ごすしかない。今月は56キロ台維持を目指す！体重・体脂肪率（2/12）●体重：56.3kg●骨格筋量：21.6kg●体脂肪量：16.5kg●体脂肪率：29.3%体重・体脂肪率（2/26）●体重：57.1kg●骨格筋量：21.5kg●体脂肪量：17.5kg●体脂肪率：30.6%体重・体脂肪率（3/5）●体重：57.1kg（±0）●骨格筋量：21.4kg（-0.1）●体脂肪量：17.8kg（+0.3）●体脂肪率：31.2%（↑）何も言うまい・・・今週は56キロ台を取り戻す！
27Feb
- 月曜日。鬱
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/2/27 月曜日月曜日。今日は抑うつ感が強い。昨日から確かにサザエさん症候群のようにはなっていたのだが。毎年3月は一番の繁忙期で、且つ1年間の手仕舞いをしないといけない月なので、いつも以上のプレッシャーを感じる。昼過ぎに帰って来た夫に、胸の内を話す。「憂鬱で仕事に行きたくない」今日は休めないの？って聞かれて仕事に行きたくないからっていちいち休んでたら仕事にならないよね、と返す。でも、休むってのもアリか、たまには仕事を休んで本でも読もうか。そう思ったら完全にステイホームモードに。今日は久しぶりに完全に仕事を休んで、家で充電した。
26Feb
- 2/26 パーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/2/26 日曜日先週は二日酔いが酷くて、トレーニングはお休みした。ダイエットへのモチベーションも下げ止まり。こんな時は、とりあえず大幅に太らないよう現状維持できていればよし！という気持ちでやり過ごそう。今月は56キロ台維持を目指す！体重・体脂肪率（1/28）●体重：56.7kg●骨格筋量：20.7kg●体脂肪量：18.3kg●体脂肪率：32.4%体重・体脂肪率（2/12）●体重：56.3kg●骨格筋量：21.6kg（+0.9）●体脂肪量：16.5kg（-1.8）●体脂肪率：29.3%（↓）体重・体脂肪率（2/26）●体重：57.1kg●骨格筋量：21.5kg（-0.1）●体脂肪量：17.5kg（+1.0）●体脂肪率：30.6%（↑）体脂肪量が+1キロってでも今日は体幹トレーニング頑張った！今週は56キロ台を取り戻す！【ダイエット予定】3月　55キロ台4月　55キロ台5月　54キロ台
13Feb
- 2/12 パーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/2/12 日曜日体重があまりに減らないのでやる気をなくし、先週のトレーニングはお休みした。こんな時は、とりあえず大幅に太らないよう現状維持できていればよし！という気持ちでやり過ごそう。今月は56キロ台維持を目指す！体重・体脂肪率（1/22）●体重：56.3kg●骨格筋量：20.9kg●体脂肪量：17.7kg●体脂肪率：31.4%体重・体脂肪率（1/28）●体重：56.7kg●骨格筋量：20.7kg●体脂肪量：18.3kg●体脂肪率：32.4%体重・体脂肪率（2/12）●体重：56.3kg（-0.4）●骨格筋量：21.6kg（+0.9）●体脂肪量：16.5kg（-1.8）●体脂肪率：29.3%（↓）体重は前々回と同じだったが、体脂肪量が大幅に減っている。素直に喜んでおこう！【ダイエット予定】3月　55キロ台4月　55キロ台5月　54キロ台
07Feb
- 月曜日。少し荒れる
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/2/6　月曜日少し気が重い日だった。仕事に行くのが憂鬱だったが、花屋に行って少しウォーキングをしてから出勤した。仕事自体は無事終わったが、いつも迎えに来てくれる夫（今日は東京に出張に行っている）から連絡がない。仕方がないので一人歩いて帰宅する道すがら、どうにも寂しい。真っ直ぐに帰りたくない気分だが、月曜日ということもあって飲食店が軒並み休業している。一人でも入れそうな店がすべて閉まっていたので、諦めて帰宅。と、夫からラインが来る。「●●さんと△△さんと飲んでた。今から新幹線乗る」ふ～ん。飲んでるのはいいんだけど、連絡すらできないわけね。立場的に気を遣う相手と飲んでいたのはわかるけど、迎えを待ってる私にライン一つ送ることもできないのね。どうにも寂しさとモヤモヤが抑えられなくなり、帰宅するなり前日に開けたスパークリングワインを飲み始めた。空きっ腹で。それから1時間ほどして夫は帰宅したが、話をする気にもならず、私はワインを飲みながらほろ酔いで音楽を聞いて、そして歌っていた。なんだか泣けてきた。何をしているのか。そのままソファで朝まで眠った。
31Jan
- 月曜日。ソファが来た
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/01/30 月曜日今日は、11月末に注文した受注生産のソファが、ついに我が家にやってきた。今までリビングでは床に直座り&ゴロゴロするスタイルだったので、生活スタイルが少し変わるかな？犬と猫は気に入ったようで、早速ソファを占拠してゴロゴロしている。今読んでいる本ホモ・デウス　上　テクノロジーとサピエンスの未来ホモ・デウス　テクノロジーとサピエンスの未来 (河出文庫)Amazon（アマゾン）891円今日できたこと●仕事に行けた今日食べたもの●チーズポテトパン（1/4）●野菜たっぷり塩ラーメン●八宝菜、鶏の唐揚げ、カロリーオフご飯★ナッツ類、飴○緑茶○ダイエットコーラ
30Jan
- 日曜日。毛染め
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/01/29 日曜日今日の予定は美容院での毛染めのみ。先週から痩せ期のはずが、昨日のジムでの体重測定で体脂肪量が増加していたためやる気ダウンしている。毛染めの後、夫と合流して千房にお好み焼きを食べに行った。平和な一日。今読んでいる本ホモ・デウス　上　テクノロジーとサピエンスの未来ホモ・デウス　テクノロジーとサピエンスの未来 (河出文庫)Amazon（アマゾン）891円今日できたこと●毛染めに行けた今日食べたもの●カレーパン、あんバターバケット●お好み焼き、焼きそば、とん平焼き（千房）●チーズポテトパン（3/4）★ドリトス○生ビール（千房）○缶ビール○ダイエットコーラ○ピルクル
29Jan
- パーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/28 土曜日今日はトレーニングの日。午前中はリビングの模様替えをして、昼過ぎから半身浴。今週は痩せ期ということで、少〜しだけ頑張ったので、体脂肪がちょっとでも減っているといいなぁ。体重・体脂肪率（前々回）●体重：56.2kg●骨格筋量：20.5kg●体脂肪量：18.3kg●体脂肪率：32.5%体重・体脂肪率（前回）●体重：56.3kg●骨格筋量：20.9kg●体脂肪量：17.7kg●体脂肪率：31.4%体重・体脂肪率（今回）●体重：56.7kg（+0.4）●骨格筋量：20.7kg（-0.2）●体脂肪量：18.3kg（+0.6）●体脂肪率：32.4%（↑）なんで〜！！！！？体重、体脂肪量ともに増加・・・寒すぎて体が脂肪を溜め込めこもうとしてるとしか思えない！ちょっと作戦考え直そう。
28Jan
- 【今週は痩せ期！】1週間の食事の記録
  バイオリズムによると、今週は痩せ期！頑張るために、食事の記録をつけてみよう。【月曜日】●野菜たっぷり焼きそば●卵と肉の炒り付け、鶏の唐揚げ（王将）●低カロリーパックご飯★e-maのど飴★ガトーショコラ○コーヒー○緑茶【火曜日】●サンドイッチ2種、パイ生地パン（朝）●茄子の味噌汁、鰤の塩焼き、玄米（昼）●麻婆豆腐丼（夜）●ハム＆チーズパン（夕食後）★飴★チーズ鱈、サラミ○ジンジャエール○ダイエットコーラ○コーヒー○缶ビール（2）○緑茶夕食後、勢い余ってパンを食べた。映画を観ていたらお酒が飲みたくなり、缶ビールを1本追加。おつまみも。ただ、今日はよく歩いた！【水曜日】●海宝漬け、玄米（昼）●フライドチキン（夜）●カップヌードル（夜食）○スパークリングワイン（２）○緑茶○コーヒー○ダイエットコーラ寒かったけど今日もよく歩いた！【木曜日】●鰤の塩焼き、ツナおにぎり（昼）●鶏の唐揚げ、八宝菜、玄米（夜）★ホットケーキ（夜食）★おかき○コーヒー○緑茶○ダイエットコーラ【金曜日】●カキフライ定食（昼）●焼き鳥（夜）●あんこクロワッサン（夜）★ホットケーキ○緑茶○ダイエットコーラ天気が悪いのと寒いのとで、あまり歩けず。金曜日の夜ということで、少し調子に乗って夕食後にあんこクロワッサンなど食べてしまう。【土曜日】●納豆ご飯●ずわい蟹ボイル、ミートソーススパゲッティ、イカとニンニクの芽の炒め★ホットケーキ（昨夜の残り）○緑茶○スパークリングワイン○ダイエットコーラ今日はトレーニングの日。痩せ期のはずが、体重増加でショック！！寒すぎて今日も歩けず。
23Jan
- パーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/21 日曜日今日はトレーニングの日。今週はギックリ首で活動量が落ちていたので体重が増えていなければ御の字だ。今日は生理痛もあるし首も回復途中なので、無理せず軽めにトレーニングするつもり。（→結果、結構頑張れた）体重・体脂肪率（前々回）●体重：56.4kg●骨格筋量：20.8kg●体脂肪量：18.0kg●体脂肪率：31.9%体重・体脂肪率（前回）●体重：56.2kg●骨格筋量：20.5kg●体脂肪量：18.3kg●体脂肪率：32.5%体重・体脂肪率（今回）●体重：56.3kg（+0.1)●骨格筋量：20.9kg（+0.4)●体脂肪量：17.7kg（-0.6)●体脂肪率：31.4%（↓）なんと体脂肪量-600g！嬉しい！！昨日から生理が始まり自分的には痩せやすい時期なので、今週は頑張る！今読んでいる本縄文文化が日本人の未来を拓く【電子特別版】Amazon（アマゾン）1,188円今日できたこと●トレーニングに行けた●花瓶が買えた●新しいレシピ（鰤のペペロンチーノ）に挑戦できた今日食べたもの昼●塩ラーメン（野菜たっぷり）夜●焼き鳥5本、鰤のペペロンチーノ、きゅうりスティック、卵焼き★シュークリーム★こしあんまんじゅう○緑茶○にんじんジュース○スパークリングワイン
21Jan
- ギックリ首！
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/21 土曜日今週火曜日に、少し気持ちが追い詰められているな〜と思ったら、『火曜日。少し追い詰められている？』20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.…ameblo.jp久しぶりにギックリ首になってしまった。しかも今回はかなり重症！【火曜日】起床してしばらくして、首に違和感を感じる。最初は寝違えちゃったかな〜、ぐらいに思っていたが、夕方から夜にかけてどんどん酷くなり、夜には寝転がった姿勢から起き上がるのに激痛が走るように。【水曜日】引き続き激痛。寝返りを打つのにも激痛が走り、起き上がるのには10分ぐらいかかる。マッサージに行くも、すぐに治るわけもなく、とりあえず安静にしておく。夫が帰ってきてからは、起き上がるのに介助してもらう。【木曜日】朝8:30から鍼治療。痛いけど、なんとか仕事に行けるぐらいには改善。まだ自信がないので、仕事でのアポイントを1つキャンセルした。【金曜日】昨日とは別の鍼灸院で鍼治療。首の可動域は相変わらず狭いが、日にち薬的に少しずつ回復している。年明けから繁忙期に入り、精神的にもストレスを感じ日々だったが、見事に首に来てしまった。しばらくは鍼を続けて様子を見ようと思う。普段から予防的に鍼やマッサージをしておくのも大事だなと思った。
19Jan
- 【ピル連続服用】2シート目終了→休薬期間に入る
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/19 木曜日12月から低用量ピル連続服用に初挑戦中なのだが、昨日で2シート飲み切り、今日から休薬期間に入った。生理前痛のような腹痛あり。週末には生理（消退出血）が始まるかな。追記: 予定通り土曜日に生理が来た。やはり生理の回数が減るのは楽なので、次の周期も連続服用する予定だ。
18Jan
- 火曜日。少し追い詰められている？
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/17 火曜日今日は憂鬱というより、疲れを感じてなかなか起きれなかった。昼前に夫が出張から帰ってきたタイミングでエイッと起床。今日はアポイントもないので、仕事にはゆっくりめに行くことにして、夕飯の準備（鱈ちり）に取り掛かる。昼食には納豆ご飯と鶏肉ソテーを食べたのだが、口寂しくて柿の種のみに袋をぽりぽり。これが余計なカロリーだとはわかっているのだが、口寂しい。何かを食べていたい衝動。衝動を持て余し、お風呂に入った。食欲を抑えるために、いい香りの入浴剤を入れた。（→効果あり！）どうも、気持ちが追い詰められているようだ。仕事が繁忙期に入り、昨日も今日も、各種調整業務に追われている。（調整するのが自分の仕事なのだから仕方ない）それぞれ人が関わることなので、あっちを立てればこっちが立たず状態で、非常に頭を使う。仕事の後、従業員と次年度の勤務時間について面談。当然のことだが、自分のことしか考えていない発言にガッカリして、意気消沈しながら帰路に着いた。今読んでいる本●なし今日できたこと●仕事に行けた●従業員と面談した（問題は生じたがともあれ）今日食べたもの●納豆ご飯、鶏肉ソテー、海宝漬け★タカノフルーツパーラーのケーキ★柿の種★ナッツ○コーヒー○緑茶○缶ビール仕事のストレスで食欲がなく、夕ごはんはビールとケーキ。
16Jan
- 日曜日。パーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/15　日曜日今日はトレーニングの日。今週は節制できていないのよね、ホホホホホとりあえずお昼は野菜たっぷり焼きそばを食し、冷茶を持ってお風呂へGO！トレーニング前恒例の、汗出し。（計量前のボクサー的な）去年家の体重計が壊れてしまい、それからは専ら、体重測定はジムのみで行っている。基本は毎週末ジムに行った時に測っているので、毎日家で計っていた時のような「日々の増減に一喜一憂」がなくなった。ジムに行くのも、体重測定という楽しみができて、以前より行くのが怠くない。さてさて、本日の体重や、いかに？体重・体脂肪率（前回）●体重：56.4kg●骨格筋量：20.8kg●体脂肪量：18.0kg●体脂肪率：31.9%体重・体脂肪率（今回）●体重：56.2kg（-0.2）●骨格筋量：20.5kg（-0.3）●体脂肪量：18.3kg（+0.3）●体脂肪率：32.5%（↑）順調に肥えている件・・・先週はやたらに寿司モードで連日お寿司を食べたから、糖質が過剰だったか？今週は食事に気をつける！猫の月命日今日は、2ヶ月前に亡くなった猫の月命日だ。最初の1ヶ月は、精神不安定で酷く鬱気味だったが、この1ヶ月を振り返ると、少し安定してきたことを感じる。骨壷への挨拶は毎日欠かさず、祭壇へ供えるお花も絶やしていないが、どん底の悲しみからは浮上してきている。最近ふと、あの子は本当に7年間もこの家にいたんだっけ？と思うほどにあの子の不在に慣れてしまった部分があって、それが別の悲しみを誘う。今日は、あの子に似合いそうなお花を買ってこようと思う。今読んでいる本●なし今日できたこと●トレーニングに行けた●スーパーに行けた今日食べたもの昼●焼きそば、茹でブロッコリー夜●焼き鳥、野菜スティック（きゅうり、セロリ)★シュークリーム★ポテトチップス★ナッツ○緑茶○コーヒー○スパークリングワイン○ダイエットコーラ野菜スティックにつけたもろみディップが塩分濃すぎだった。喉が渇く！
15Jan
- 【ピル連続服用】2シート目21日目（不正出血）
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/15 日曜日PMS対策のため、昨年12月からピルの連続服用をしていて、現在2シート目の21日目。今朝起きた時、トイレでうっすら不正出血しているのに気づいた。あと3日服用すれば2シート目が終わるので、そこから休薬期間に入る予定だったのだが、不正出血が10〜14時間継続するようなら、その時点で休薬することを勧める婦人科もある。（ネット情報）明日起きた時不正出血が続いていたら休薬してみようかな。（追記：結果、不正出血は止まっていたので、ピル服用継続となった）
- 土曜日。今日は何も予定がない
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/14　土曜日今日は仕事は休みで、珍しく予定が何もない。ただ、夕方まで雨予報なので、何をしようか。お昼ごはんは昨夜の鍋の残りにうどんを入れて食べた。鍋の残りを捨てずに有効活用できた達成感を噛みしめる。その後、雨の中家を出て、日比谷花壇で今日の花1輪をもらう。（先日始めた花のサブスク）今日はピンクのカーネーション出かけたついでに駅まで歩き、JINSでメガネを購入。（古い眼鏡は、先日に犬に食べられた）両目とも一段階度数を上げて、遠くが見やすくなった。夕食を調達し、帰宅。夜はテレビでやっていた映画を2本観た。「シング・ストリート」と「ロケットマン」どちらもイギリスの役者がいい味を出していて面白かった。今読んでいる本●なし今日できたこと●花屋に行った●メガネを作った今日食べたもの昼　●うどん（鍋の残り）夜①●焼き鳥、生春巻き夜②●チーズナン、バターチキンカレー★ナッツ、ホタテのヒモ○緑茶○ダイエットコーラ○スパークリングワイン
14Jan
- 金曜日。体調は普通
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/13 金曜日夫がいたので、いつもより少し早く11時過ぎに起床。そこからはいつになく働いた！●犬のご飯作り（砂肝を茹でる）●ロボット掃除機を起動●仕事関係の電話を何本か●夕飯の準備（鍋の野菜を切る）●洗濯結果、お風呂に入る時間が押して、バタバタと入浴。午後3時過ぎに出勤。職場でも慌ただしく働いた。今日は頑張った！今読んでいる本今日できたこと●仕事に行けた●仕事での懸案事項をいくつか片付けた今日食べたもの朝●糖質オフパン、ランチパック（ツナ）昼●お寿司夜●お鍋（魚介と鶏肉）★夕食後にお菓子○コーヒー○緑茶○缶ビール今日は早朝にお腹が空いて、朝ごはんを食べすぎた。
13Jan
- 木曜日。花のサブスクに加入
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/12（木）昼ごろ起床。気力は、まぁ普通というところ。繁忙期に入って、職場でやらなくてはいけないことがいくつかあるため、いつもより少し早く家を出た。途中、昨日から気になっていた日比谷花壇に寄って、花のサブスクについて教えてもらい、良さそうなので加入。月々2,185円で、毎日1輪ずつ花をもらえるというもの。これから毎日花瓶の花が増えていくのが楽しみだ。自ら出向いて行かないともらえないのも、運動になっていいかも！今読んでいる本●なし今日できたこと●仕事に行けた●花のサブスクに加入今日食べたもの●塩焼きそば（野菜たっぷり）●お寿司　9貫、きゅうりと大根のもろみ漬け★歌舞伎揚　3枚○コーヒー○にんじんジュース○飲むヨーグルト（キウイ）○緑茶
08Jan
- 日曜日。今年初のパーソナルトレーニング
  20年以上前から鬱病と双極性障害の闘病をして40代半ばになりました。犬・猫・夫と暮らしています。2023年現在服用している薬は、●サインバルタ20mg（0.4カプセルまで減薬）●デパケンR 200mg（1錠）体調の波は多いですが、少しずつ減薬して、自分にできることをやって生きて行くのが目標です！2023/1/8（日）今日は昨年末以来となる、今年初のパーソナルトレーニング。今日は昼からなので、10時過ぎに起きて入浴。（自分的には早起き）昨夜は久しぶりに家で料理をしたのだが（カニ鍋）、空きっ腹にビールを飲みながら料理するいつもの習慣で、頭が痛くなった。（今朝も続いている）ちょっと反省。トレーニングの後は、旧友と会うために駅のそばのホテルの喫茶室へ。約10年ぶりにまともな会話をしたが、相変わらず素敵な人間だな、と感心。これからはもう少しマメに会いたいと思った。体重・体脂肪率の変化（前回→今回）●体重：56.4→56.4（±0）●骨格筋量：21.2kg→20.8（-0.4）●体脂肪量：17.5kg→18.0（+0.5）●体脂肪率：31.0→31.9（↑）体重は変わらなかったものの、体脂肪量が+500g！恐るべし年末年始・・・とりあえず今日から1年かけて、体脂肪を2キロ減らすのが目標！今読んでいる本●なし今日できたこと●旧友に再会できた●トレーニングに行けた●新しいフェイスオイルを買ってみた今日食べたもの●おにぎり（ツナ）●目玉焼き、野菜炒め、焼売、ライス●きしめん、ピーナンの肉詰め○緑茶○コーヒー○にんじんジュース

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