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7/13朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【セルフ整体】身体は正直！緊張してる？リラックスしてる？チェック【動画】
「押して」緊張度合いが分かる部位
●みぞおち
押してみて、息を吸っても吐いても柔らかく
痛くもないのがリラックスした理想的な状態です。
痛くて硬い時は
呼吸が浅く、緊張度合いが高いことが分かります。
✔パフォーマンスを高めたい時
✔寝る前や休息したい時
特にゆるめておきたい部位です。
●へそとみぞおちの間
押してみて、息を吸うと張りが出て
吐くとゆるんで柔らかくなるのが通常。
●へそ下（丹田）
押してみて、息を吸っても吐いても張りがある状態が理想と言われています。
骨盤を後傾させて座る人は、お腹の力がゆるみ
呼吸に関係なく、押すと手応えがなく沈んでいくという方もいるのではないでしょうか。
【下腹に張りが出る=骨盤を立てて座る（立つ）】
結果、みぞおちや肩の力が抜けます。
「手を当てて」緊張度合いが分かる部位
●おでこ
熱を測るように、おでこに手を当ててみてください。
✔おでこが『触られている』感覚
✔手が『触っている』感覚
どちらが強いですか?
通常はおでこが触られている感覚が強いのですが
手が触っている感覚の方が強い時は、相当な緊張状態にあります。
自分では気づいていなかった身体の緊張反応に気づき
リラックスするきっかけを作るのに役立てて下さい。
■緊張状態についての動画
https://youtu.be/P0oudZSH4RA?si=lpROIu4xLSEOF0kE
https://youtu.be/AoZDUeIRn38?si=GAOoj9fHwwu9OxPv
https://youtu.be/wJdHCEzalbo?si=jhPW_OmiOWkf0aRp
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
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