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7/11夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【腹筋】お腹が引き締まる座り方|ピラティス・ロールアップのコツ【動画】
NG お腹が出る(垂れる)座り方
お腹の力が抜ける座り方(足の位置)とは、、
【足裏がべったりと床に着かない】
✔足と膝の幅が違う
✔膝が鋭角もしくは鈍角
OK お腹が引き締まる座り方
お腹に力が入りやすい座り方(足の位置)とは、、
【足裏が自然と床に着く】
✔膝の真下に足(椅子に座る場合)
膝を曲げた腹筋(ロールアップ) 座り方のポイント
というわけで、膝を立ててピラティスの
ロールアップ/ロールダウンをする場合
【足裏がすべて地面に着く】
例えて言うなら、長靴を履いて泥に突っ込んだ状態の脚で
ロールアップ/ロールダウンをするといいです。
膝の位置も動かないように、安定させます。
腹筋に力が入りやすくなります。
■ロールアップ/ロールダウンの動画はこちら
https://youtu.be/P1z1MTpuZ_w?si=b5fwhbYEHAgyp-GB
https://youtu.be/1frHt3TrPig?si=apfFAl18eHE-83LW
https://youtu.be/pTpsLWgCUw0?si=SNq-Cb6jbufDWONg
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