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7/9夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【骨盤安定】スタンディングピラティス3選【ショート動画】
骨盤は身体の要
読んで字のごとく
「骨盤」は身体の基盤であり、中心にあり
要の役割を果たしています。
座るにしても
立つにしても
歩くにしても
骨盤が安定しないと、姿勢を維持できません。
スタンディングピラティスの長所
ピラティスエクササイズというと
寝たり座ったり
マットの上で行うことが多いですが
立って行うピラティスにもメリットがあります。
常に足腰を安定させる筋肉が使われ
その上に乗る体幹にもスイッチが入った状態をキープできます。
片足立ちを安定させるピラティス
今回は、片足立ちを安定させる方法を
ご紹介しています。
まず、骨盤を垂直にして
息を吐きながら下腹を奥に凹ませます。
↓
凹ませた状態をキープしたまま
息を吸い、吐きながら片足を持ち上げます。
※お腹を引き締める力で骨盤を安定させ
腸腰筋（インナーマッスル）を使って脚を上げます。
持ち上げる方向を前、後、横と3種類です。
■スタンディングピラティス動画はこちら
https://youtu.be/sTqTq1jkkD0?si=PEeBQDRPB6fcFJaA
https://youtu.be/Q31ct7uKSl0?si=yPbflaLeEmqGSzSd
https://youtu.be/_N8Be6dgAuo?si=RGxuZ5BR_aDkghB0
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
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18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
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