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3/10朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【ピラティス】ツールを使って楽しむ①マジックサークル【ショート動画】
マシンピラティスのデメリットを克服するツールピラティス
「マシンピラティス」
最近人気で、聞いたことがある方もいるでしょう。
バネ付きのレバーなどが備え付けられたベッドを使って、様々なエクササイズをするものです。
ベッドには、筋トレマシンのようにマシンが固定されている要素と
自分の動きに合わせてマシンが動く要素があります。
固定される安定感は初心者向きに
動く不安定要素はレベルアップに
なります。
ただ
・マシンがある所でしかできない
・マシンが高価で自分では用意しにくい
・レッスン料が高価
など、始めたり続けたりするためのハードルが上がります。
一方、マシンと同じ目的を達成する
持ち運びのできる安価なツール·エクササイズがあります。
今回紹介するのは『マジックサークル』
弾力のあるバネのようなサークルを
手足などではさんで、つぶす力を入れることで
体幹の筋肉にスイッチが入り、体幹が安定します。
脚を浮かせてサークルをはさむことで
不安定要素を含んだエクササイズを行えます。
ショート動画をご覧下さい。
《仰向け》
両脚を浮かせてサークルをはさみ、つぶすことで体幹を安定させます。
膝を曲げ伸ばし、脚の位置を変えることで
難易度を上げています。
《横向き》
両脚を浮かせてサークルをはさみ、つぶすことで体幹を安定させます。
膝を伸ばしたままバタ足をしても、体幹がぶれないように。
《うつ伏せ》
両脚を浮かせてサークルをはさみ、つぶすことで体幹を安定させます。
お腹を凹ませ、ヒップの筋肉を使います。
バタ足をしても、体幹がぶれないように。
■マジックサークルエクササイズ動画はこちら
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