【肩·股関節が痛い】かばった方がいい？どこに力を入れたらいい?

 

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 2/16夕更新

イメージエクササイズ#2700

 【肩·股関節が痛い】かばった方がいい？どこに力を入れたらいい?

  かばうと治りにくくなる？関節

✓腕を回すと、突っかかる感じがして

動きづらい、痛い

✓脚を動かそうとすると、股関節に引っ掛かりを感じて、痛い

そんな経験はありませんか?

どのように対処しましたか?

痛いとかばって患部周辺の筋肉に力を入れがちです。

かばうことで筋肉に余計な緊張が定着し

ゆがんだ姿勢を取る癖がついてしまいます。

それが凝りや痛みになります。

これでは、元の痛みが治りにくくなるどころか

あらたな痛みの上塗りをすることになりかねません。

力を入れるべきは手足や首肩ではなく【体幹】です。

  体幹を安定させ四肢はリラックス

肩や股関節が痛い場合、そこに力を入れて固めるのではなく

お腹周りを引き締めて、背骨から骨盤・頭の位置をまっすぐに保ち

肩や股関節はなるべくリラックスさせます。

痛くないように、可動範囲は小さくて構わないので

なるべく左右対称に体を使い、関節周りを楽にします。

そうすれば、左右非対称なゆがんだクセをつけることなく

痛い部分の巡りを維持して、治りを助けることができます。

  関節の可動域は、体幹の安定があればこそ

実は、私たちは手足を動かす前に、無意識ですが

手足を動かしても姿勢が崩れないように

まず体幹の筋肉にスイッチを入れています。

肩や股関節が痛くなる時には

体幹のスイッチがうまく入っておらず

その分肩や股関節周りに過剰な負担がかかっていることが多い。

体幹が安定することで、四肢はリラックスして動くことができ

リラックスして関節を動かすことで、関節の可動域を広げていくことができます。

  痛い時こそ体幹から「姿勢」を整える

痛みがあると、どうしても縮こまった姿勢になりがちですが

あえて体幹を引き締め姿勢をまっすぐに保ち

他の部分はリラックスさせて（包帯やテーピング等で固定をした方が安心できるので、痛いところまで動かないように固定するのもよい）

左右対称に普段通り生活することが、無駄な痛みの上塗りをせず

回復を促します。

■レッスン（オンラインあり）で、気軽にご相談くださいね。

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◆　オンラインクラス

毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

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月3回火曜日

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19：30～20：45　ヨガ

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10：30～11：30　ヨガピラティス

◆録画（アーカイブ）配信コース

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21：00～22：00　リラックスヨガ

毎週日曜日

8：00～8：50　エアリアルヨガ

9：00～10：10　美姿勢ヨガ

10：20～11：10　エアリアルヨガ

11：20～12：10　エアリアルヨガ

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毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

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月3回火曜日

18：00～19:20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

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