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10/16朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
手首が痛くなる理由2選＆予防法｜ヨガ【動画】
ヨガは手に体重をかける
ヨガは、動物の真似をして
足と同様に手にも体重をかけるので
フォームによっては、手首が痛くなることもあります。
手首が痛くなるフォームと
痛くならないフォームの違いは、何でしょうか。
手首が痛くなるフォーム
①手指に体重をかけない
手指が浮き気味で、手首に体重が集中してかかっている。
負担が手首に集中して痛めやすくなります。
②腹筋（体幹）の力が抜けている
四つんばいで体幹の力が抜けると、背骨がしなり
胴体の重みが手足にずっしりかかります。
膝よりも手首の方がか弱い関節なので
手首に負担が集中して痛めやすくなります。
手首を痛めにくいフォーム
①手のアーチ（土踏まず）を意識する
足裏と同じように、手のひらにもアーチ（土踏まず）があります。
5本の手指と手のつけ根に分散して体重をかけながら
手のひらの中央をドーム状（ほんの少し）にして
手首の負担を減らします。
②体幹の力で胴体の重みを支える
お腹周りのコルセット（腹巻き）の筋肉をイメージして引き締め、内臓の重みを支えることで
手首に負担が集中するのを防ぎます。
ヨガをしていたら手首を痛めた
あるいは他の場所を痛めた
その場合、フォームに無理がある·間違っていることが往々にしてあります。
身体の使い方の意識を変えて
正しいフォームで行うだけで
楽に軽やかなポーズが取れるのです。
気軽にご相談下さい。
■レッスン詳細は下記をご覧下さい。
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4000円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
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