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8/15夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
お腹ひっこめエクササイズ!自宅で7分【美宅エクササイズ】
腹筋運動より大切なこと
お腹を凹ませるために、腹筋運動をするより大切なことは【普段の姿勢】です。
腹筋運動をいくらやっても
それ以外の生活時間の方が圧倒的に長いので
その姿勢を意識する方が、かえって効率的です。
お腹が引っ込む骨盤の位置
洗面台で顔を洗う時の、骨盤を後ろに引いた体勢から
少しずつ骨盤を前に戻す時に、腰の緊張がゆるむ瞬間でストップしましょう。
骨盤は前傾でも後傾でもなく
腰骨と恥骨を結ぶ三角形が床と垂直になるようにしましょう。
その上で、効果的にお腹を凹ます方法
普段の姿勢で骨盤の位置を意識したら
その位置を維持しながら
●胸式呼吸
●片足上げ
●ツイスト、体側エクササイズ
を行ってみましょう。
すべて、最初の姿勢が基本になっています。
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