ブログにお越しいただき、ありがとうございます。
私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY～本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
リラックスした姿勢と心身の健康のための、わたしのレッスンアプローチはこちら。
ヨガやアウトドアヨガ・ピラティス・美姿勢・心の健康に関する、美宅玲子の著書はこちら。
お役立ち情報
わたしのこと
ヨガ・ピラティスを深める中、こんなきっかけで腰痛を克服し、こんな経緯で摂食障害・うつ状態を抜け出しました。
アウトドアヨガ
大自然でのヨガで、心身の健康を取り戻します。
こころケアヨガ（自律神経調整・呼吸法）・傾聴心理
ありのままの自分に耳を澄ませるメンタルヘルスのためのヨガ。
美姿勢ボディコントロール
リラックスした本来の姿勢へ導くメソッドで、美しく快適に。
3/17夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【瞑想って何？】何も考えてはいけない？｜ヨガでできる瞑想のやり方・メリット【動画】
中学生の頃、帰りの会の時に2分間瞑想の時間がありました。
とりあえず2分間しゃべらずに静かにしているだけだったのですが
それを取り入れた学校の生徒が落ち着き、問題行動が減るという説もあり、取り入れていたと思われます。
ただ、子供自身も
心が静かな状態は、脳の情報が整理されるので
私は好きでした。
瞑想やマインドフルネスを、社員のヘルスケアに取り入れる動きもありますが
瞑想って何をするのでしょう。
ヨガで行う瞑想のやり方をご紹介します。
座ったり寝たりして行う方法
呼吸のしやすい体勢で行います。
静かに呼吸しながら、身体の内外で起こっていること·感じたことを観察します。
-顔がかゆい
-お腹空いた
-空調の音が聞こえる
静かだからこそ、普段は意識しない感覚が
はっきり輪郭を持って感じられます。
ポイントは、何か感じられた時に
「いい、悪い」「〜に違いない」
などと判断を加えずに、スルーすることです。
もし、いつものクセで考え事をしたら
それも受け入れつつ、眺めるようにします。
ヨガのポーズを取りながらする方法
ポーズを取ると、身体の内外に変化があるので
その感覚に耳を澄ませてみましょう。
-体側が突っ張る
-呼吸がしづらい
-手足が温かい
ポーズを取ることで、他の考え事が入る余裕がなくなり
身体の感覚に集中しやすくなります。
他の速い動きの運動に比べて、ひとつの動作やポーズで感じる身体の感覚にも集中しやすいため、ヨガは瞑想に適しています。
「今、ここ」で起きていることに注目し
それをありのまま感じていくことで
頭はおしゃべりをやめて、静かになっていきます。
ストレスが解消されやすくなります。
■こころケアヨガの動画→
■こころケアヨガについて→https://mitakureiko.com/instructor/
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
▼アウトドアヨガ情報を見逃したくない＆手軽に早く予約したい方へ
◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4000円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
10：20～11：10 エアリアルヨガ
11：20～12：10 エアリアルヨガ
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◆You Tubeチャンネルはこちら