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1/12朝更新
【猫背→肩こり】６つの原因｜姿勢改善エクササイズ【動画】
皆さんは、肩こりや首こりが気になったり
さらには痛みが出ることはありますか？
肩こりになるのは、ほとんどは【姿勢】が原因です。
姿勢は無意識で取っているので
今まさに自分の姿勢が肩こりを作っているとは
気づきにくいでしょう。
今回は、猫背→肩こりの原因について
よくある姿勢パターン6種類をご紹介します。
どれに当てはまるかチェックをして
肩こりを予防する姿勢を取れるように
意識していきましょう。
【肩こり•猫背の原因】
頭が前に出る
頭が通常より前に出て、画面を見るなどの姿勢。
ストレートネックにもなる姿勢です。
→居眠りをして、今にも後ろに頭が倒れそうな位置に頭を持ってきてみましょう。
肩が前に出る
肩甲骨が離れ、肩が通常より前に出る姿勢で
デスクワークや家事など、作業をする習慣がある。
→後ろの壁に後頭部•肩甲骨•背中をつけて立ってみましょう。
肩が内に巻く
腕が内ねじりになり、肩甲骨が離れて
普通に立っているだけでも、手のひらが後ろを向いている姿勢。
→肩•腕の根元から外ねじりにして、立ったりあるいたりしてみましょう。
骨盤が後傾する
椅子に座った時など、浅く腰掛けて背もたれに寄りかかることが多いと
骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まって猫背になり
肩がこります。
→椅子に深く腰掛けて、骨盤や足裏が垂直に座面·地面に着くようにします。
首をすくめるクセ
何かにつけて肩を持ち上げ、首をすくめるクセがある。
-上記の姿勢をすることが多い人
-首のシワが深い人
-緊張したり人に気を遣ったりすることが多いタイプ
→耳に長いイヤリングをつけて、肩につかないようにするイメージを持ってみましょう。
腕を上げる時、肩甲骨も上げるクセ
腕を上げる時、肩甲骨が回転するように動くのは普通ですが
肩甲骨全体が上に持ち上がるのは、僧帽筋上部(肩こり筋)が余計に緊張しています。
→肩こりの筋肉を触ってリラックスしながら
腕を持ち上げる練習をしてみましょう。
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