ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -33ページ目

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23Nov
- 11/16〜23 1週間のランの記録
  皆さんこんにちは。右ハムの違和感でどうにもやる気がおきない者です。ブログの更新も最近は週1とサボっております。この3連休レースで頑張った方々と比較すると、自分の練習が充実していないので恥ずかしいということもあります。つまらないブログですが、自分のランノートの代わりの記録でもありますのでご容赦ください。(そもそもニーズなんてないですが💦)11/16 月曜日ランオフ11/17 火曜日 5kmジョグ(5:33/km) 5kmゆるジョグ(6:14/km)Eペースまで上げて10kmと思ったが、またまた違和感が出て5kmで一旦止めてゆるジョグに切り替えました。その後超音波治療施行。超音波は良いんですが、ジェルを塗ってやるので連日やると自分は皮膚かぶれを起こしてしまいます。なので出来ても1日おきです…11/18 水曜日ちょっと調子が良さそうだったので5kmだけペース走しました(4:45/km)。あとはアップとダウン合わせて5kmジョグ(7:00/km)。11/19 木曜日週1フットサル＋ジョグ7km。フットサルだけはやめられないまあ、右ハムには良くないよな…11/20 金曜日ランオフで超音波治療施行。11/21 土曜日 3連休初日。暑い☀️&風が強い🍃ペース走12km(4:54/km)＋アップとダウン合わせて3km。まあ、今はこんなもんだ。9月はこれよりキロ30秒近く速く走れたんだけどなぁ…でもいくら練習でいいタイム出せても本番がダメだったからなぁ。あまり一喜一憂しないようにしよう。11/22 日曜日いい夫婦の日ウチはケンカもしますが、夫婦仲は良いと(自分は)思っております5km頑張る走＋アップダウン合わせ5kmゆるジョグ。帰って来て、長女と持久走大会の練習。ムスメ計3km程頑張りました❗11/23 月曜日連休最終日疲れたのでランオフ。今日はスタジオアリスで年1回の家族写真撮影。ムスメ達はドレス＋着物で大満足。外食もしてリフレッシュ。11/29日曜日は今シーズン2本目のフルマラソン予定ですが、相変わらずコンディションは微妙です。更にコロナの状況も良くない…江戸川河川敷の50人程度の草レースなので大丈夫だと思いますが…もちろん車での移動です。今回はとにかく最初の10kmは飛ばさない。48:30くらいに抑えること。右ハムがヤバそうだったら直ぐにDNFかなぁ。けんだまさんが、「スタートに立つことが大事」と言っていたので何とか調整して頑張ります。
15Nov
- 11/15 日曜日色々考える
  昨日は湘南国際の件で様々な方のブログに意見してしまいましたが、一晩たって頭が冷えて少し反省してます。誰もがコロナに困っているのにね。それに、文句を言うほど自分の走力は高くない。レース等関係なく、ケガを治して、しっかり練習してって事ができていないのだから。もう一度初心に帰ろう。他の人の結果に惑わされず、自分は自分なんだから。来年4/18開催のかすみがうらマラソンの情報。昨日の茨城県の感染者数は過去最高で、ほとんどが土浦市等の県南地域。これから更に増加すれば開催は無理だろうなとは思う。でも、開催に向けて頑張ってくれている。人数はフル12000、10マイル5000、5km1000。フルはいつもの半分です。エントリーは12/9～ですね。今回は抽選みたいです。インターネットエントリーのみ。抽選ですが、去年と続けて2年連続で申し込んでいる人が優先みたいです。自分は申し込んでいたので該当しますが、それでも人数が半分になったから去年申し込んだ人が全員申し込んだと仮定して確率50％です。ただ、入金は2/5以降なので安心。これ以降の中止となると戻ってはきませんが、7000円といつも通りのエントリーフィーなのでダメージは少なそうです。とりあえず抽選の申し込みはします。また、4/11に栃木県小山市でもフルがあります。勝田からだと電車1本、小山行があります。はなももマラソンの古河の駅2つ位？お隣ですね。これも抽選なのかな？とりあえず今日から一般エントリーなので申し込みました。これも開催が決まってからエントリー費支払いですし、5000円なので安心。でも古河市も茨城県の中では感染者数多いんだよな…これもとりあえず申し込みました。4/11か18、どちらか走れるといいなぁ。最後に今週のランの記録。右ハムはまだ完治してません。変な違和感が残ります。フル走ってもつかどうかは分からない。2週間後に河川敷のフルのレースなので､とりあえずは出来るレベルで調整していきます。11/9 月曜日ランオフ。11/10 火曜日ジョグ10km(6:05/km)11/11 水曜日ジョグ10km(6:36/km)11/12 木曜日フットサル＋ジョグ7km11/13 金曜日ジョグ12km(6:22/km)11/14 土曜日ジョグ3km(かなりゆっくり)11/15 日曜日ハーフ走(4:54/km)＋ジョグ4kmポイント練習はまた日曜日のみ。これ以上ペースあげると右ハムが危なそう。でも心肺は落ちてきているのでペースあげるのも無理かも。現状仕方ない、今出来る最大限の事は続けていこうと思う。また来週も頑張ります‼️
14Nov
- 湘南国際、マジですか？
  サッカーの代表戦観てて、クソつまらないから携帯をいじりだしたらこんなメールが来ていた。アメブロでもtakeshiさんが指摘していた❗来年2/28の湘南国際マラソンについて。25kmだって⁉️もしかしたら中止かもしれませんね…またコロナかよ。大会開催の可否を決める段階になってまたコロナ増加。まあ、増やすような事推奨してるもんね。経済は大事ですけど。ランナーにとっては、とにかくタイミングが悪すぎる。長井マラソンの時もそうだったよな…第2波きちゃってさ。その後go toとかやってて、何か腑に落ちなかったんだよな。ただ、長井市や湘南国際マラソンの運営の判断を非難するわけではありません。でも25kmって何なんだ？それならハーフでいいような…少しでも多く走るようにって事みたいだけど25kmの記録っていります？北茨城州からリスクを犯してまで参加する魅力がなくなってしまいました(泣)いろんな方に会えると思っていたのに〜参加費もバカ高かったからDNSは悔しいなぁ。でも2月にコロナが大流行だったら辞めます。うーん、これでかすみがうらマラソンも中止っぽくなりました。最近つくば市、土浦市の感染者激増だしな。残念だが、東京マラソンが出来るようになるまでは他の大会はもう無理なんだろうな。あ〜コロナ憎し。
08Nov
- 11/8 32km走、今週のランの記録
  先週の手賀沼ハーフより1週間。右ハムはまだまだです。痛みはなくなりましたが、違和感は残ります。あまりスピードは出さずに練習していきます。11/2 月曜日ランオフ11/3 火曜日ゆるジョグ15km(5:43/km)11/4 水曜日更にゆるジョグ13km(6:27/km)11/5 木曜日フットサル＋ジョグ4km11/6 金曜日ランオフ11/7 土曜日ランオフ金曜日、仕事がかなりきつくて疲労困憊、2日ランオフしました。そして本日11/8 日曜日。いい歯の日ですね。3週間後にまたフルがあるので、ケガしない程度で頑張れるスピードで32km走をしました。32kmとしたのは、残り10kmとなった所での現状の余力具合を確認したかったからです。今日の足の感じではスピードはキロ5くらいがいっぱいいっぱいでした。ただ、余力という点ではもちろん苦しかったですが10/18のレースと比較してまだまだあったと思います。まあ、タイムが4分くらい違いますが。ただ、結局失速してしまうのならギリギリ粘れた方がマシなので、次回はこのくらいのペースでやってみようと思いました。また残り5kmでどうなるかは分かりませんが…あと3週間、レースに向けて基本ジョグで体重増量を防ぎ、脚が何とかなればいいなぁと思ってます。
03Nov
- 今日から2年生です❗
  アメブロを始めたのが、2019年11月3日。もう1年経ってしまいました〜今日から2年生になります。1年前は今の状況になるなんて全く想像もつかなかった。コロナコロナコロナ。中止中止中止。草レース開催されるようにはなりましたが、びくびくして走らなければならないなんて…東京オリンピックも延期になるなんてね。サブ3.5は未だに達成できてません(泣)2019年1月に勝田マラソンでサブ4達成後、次なる目標サブ3.5にマラソン素人がどうやってたどり着くか？と考えました。元々走ることは好きだったけど、長距離走は苦手でした。マラソン大会は嫌いだったし。サッカーでならいくらでも走るんだけどね。サブ4達成はこういっちゃ何だが比較的簡単でした。自分の場合はロング走をしっかりこなすことでOKでした。楽しさという点ではこの頃が一番でしたね。その後は色々試行錯誤し、3時間40分切りまでも順調にいったがここからが頭打ちになってしまった。自分の周りには同じような境遇の人がいなくて、サブ3とかばかり。全然参考になりません。そこでブログへ活路を見出してみようと思い、アメブロを始めた次第です。サブ3.5～3.15くらいの方を片っ端から検索してみて、最初はこっそりとブログを覗いていました。どんな練習をしているか？それを時系列で追って、ここで3.5達成してるんだ〜なんて調べてみたり。同じレースに出ている方もいたりして、色々参考にさせてもらったりして。何人かの方とコンタクトを取ってみて、少しずつ交流が広がり、今に至ります。本当はコロナがなかったらどんどん直接交流したかったのだけれども、色々な事情があり、また茨城に住んでいる事からなかなか叶わず。まだ目標は達成できてませんが、皆さんのお陰で亀の足の如くですがあともう少しの所まで来ることができました。まだまだ頑張っていきますので、今後とも宜しくお願い致します❗手賀沼ハーフ後、何人かの方がケガの状況を心配して下さり恐縮です。昨日は完全休養しましたが、今日はゆっくりとジョグできました。リハビリしながら少しずつ上げていって、11/29のフルマラソンのレースに望みたいと思います。
02Nov
- 11/1 トライアルマラソン手賀沼ハーフレポ
  昨日のレースのレポです。朝は4時起床。5時過ぎに出発。北茨城州の田舎なので柏までは車しか交通手段がありません。(ヨシユタさん曰く)白いマイクロバスを自分で運転して行きました。幸い高速道路は通っているので、後輩くんのタイムくらい(サブ85分)で到着。駐車場に着き、着替えて集合場所へ。バッカスさん、上州の竜さんがいたのですぐわかりました❗自分はお初だったので緊張していたのですが、皆さん気さくにお話してくれて一安心。ホントありがとうございました❗全員写っていない写真でスミマセン。全員のお名前も覚えきれませんでした。重ね重ねスミマセンm(__)mまた、有名ブロガーの上州の竜さんとも2ショットを撮っていただきました❗すごく気さくで、優しくて面白い方でした。人気があるのも頷けます。アフターもありがとうございました。そんなこんなしているうちにスタート時刻。レースについてはあまりにも不甲斐なくて忘れてしまいたいのですが、反省のためにも書いてみます。公式記録は1:38:14。去年より落ちてます(泣)95分切りしたいなんてイキがっていたのが恥ずかしい言い訳は見苦しいのでイヤなのですが、コンディショニングに完全に失敗。2週間前のフルマラソン以降、右のハム～ふくらはぎと左の膝上の痛みが取れず、ずっとロキソニンを飲んでいました。それなのにペース走やったりして余計に悪化。バカだなぁ、オレ。それでも前日までには痛みはかなり減ったのですが、右ハムに違和感が残って不安でした。以前サッカーで肉離れしたところで古傷でもあったので。とりあえず最初は4:30/kmくらいで10kmまで行こうと。しかし、脚に力が入りません…何かおかしい。上手く走れない…7kmでピリピリしだして、ヤバいかなと。更に心肺も苦しくなり、メンタルが落ちてDNFしようか迷い始めた。10kmは45:11で通過。でも後半はもう上げられないなと。仲間とスライドするときも次第に元気がなくなり(泣)早く終わらないかなぁってばかり考えて。DNFはやっぱり恥ずかしくて、何とか肉離れしないようにと走っていましたが、残り5kmはどんどん落ちていく。練習では上げれたのに…バッカスさんや竜さん、ポキールさんに応援してもらうも「あ〜何やってんだよなぁ」ってばかり考えて。ネガティブおじさんにまたなってました。しょうちゃんさんが、脚がつったまま走るとダメージが大きいので2週間くらい注意した方がいいとコメントしてくれていたのですが正にその通りになっちゃいました。まあ、もう仕方がないので、早く治すことに専念します。上手くいかないな〜これも実力。レース後のアフターは竜さんショー。とても楽しい時間で、コロナで自粛していた自分は久々にいっぱい笑った〜いろんな事があった、非常に濃い１日となりました
01Nov
- 手賀沼トライアルマラソン(ハーフ)速報
  本日、手賀沼トライアルマラソンに参加しました❗記録は1:38:14と目標に大きく届きませんでしたが、様々な方とお会いできて楽しかったです応援団長バッカスさん&上州の竜さん、ポキールさん気さくにお話頂き、ありがとうございました。また、誘ってくれた後輩くんを始め、旅ランニャーさん、ヨシユタさん、さくらさん、スギちゃん、masaさん、さきこさん、(すみません全員は覚えきれませんでした)今後とも宜しくお願い致します。本番に弱いのが分かりました〜コンディション作りに失敗しました〜右のハムストリング、ヤバいです。詳細はまた追って。
31Oct
- 10月まとめ
  10/18のフルから回復があまり思わしくありません…明日はトライアルマラソンの手賀沼ハーフですが、右ハムに違和感あり、不安を抱えたままの出走となりそうです。95分切りが目標ですが、無理せずにベストを尽くします。明日は色々な方にお会いできるので楽しみです。お天気も良さそうですしどうぞ宜しくお願い致します。今週の記録。10/26 月曜日ランオフ10/27 火曜日ジョグ5km(5:35/km) 坂ダッシュ等計5km10/28 水曜日ペース走 5km(4:42/km) アップ＋ダウンジョグ計6km10/29 木曜日フットサル＋ジョグ4km10/30 金曜日ランオフ10/31 土曜日ジョグ 7km(6:33/km)ハロウィンバッジもらいました。10月はGSKは238kmと少なめ、久々に300切りました。今月はフルのためのテーパリングもあったのでこんなもんでしょう。11月のレースは明日のハーフと11/29のフルがあります。フルは年内は最後なので、ここでサブ3.5達成させたいです❗
25Oct
- 10/19〜25 今週のランの記録
  昨日、本日と各地で大会がありましたね。朝は肌寒いくらいでしたが、スタート時刻くらいは大分気温も上がり、終盤はかなり暑かったんではないでしょうか。走られた皆様、お疲れ様でした。コロナがなければ今日は水戸黄門マラソンの日でした。今日は朝の気温は何と6℃❗そりゃ寒いわ。でも8時になったらもう15℃近くまで気温上がってました。今日走ったら撃沈でしたね〜自分も先週の失敗を糧にして、来年以降10月のレースでは絶対に前半は抑えるようにします。さて、今週のランの記録。フルマラソンの後だったので体がバッキバキでした。回復も遅くて、あ〜年取ったんかな〜ってしみじみ思いました。10/19 月曜日ランオフ。10/20 火曜日疲労抜きジョグ 7kmまだ体が痛くてキロ8分ペースでやっとこさ。10/21 水曜日疲労抜きジョグ 10km少し回復してキロ7分ペースになった。10/22 木曜日フットサル＋ジョグ6kmフットサルは後ろでサボってばかりでした〜10/23 金曜日雨でランオフ。10/24 土曜日ペース走12km＋ジョグ2km。まだまだ疲労が残っており、ペース走はこの速さが限界。ブログでしょうちゃんさんや後輩くんが凄いスピードでハーフ走していて異次元。同じ日にフル走っているのに〜どんだけスーパーなんだ10/25 日曜日Eペースで15km以上ジョグしようかと思いましたが結局16kmで止めました。今月はこれでやっと200km超えです。来週日曜日は手賀沼ハーフ。上手く疲労抜いて95分くらいで行ければな〜
19Oct
- 昨日の失敗について考えた
  今日は体がバッキバキ。当然の如くランオフしました。今シーズン1本目のフル、まあこんなもんだろうという思いと悔しさがあります。こんないい天気でしたが、暑かったですね。4/19に、ぼっちフルマラソンした時は3:27:50で走れたし、それから半年真面目に練習してきたつもりだったので遅くとも3:25くらいでいけるかな〜って思ってました。レースは全然違った〜フルマラソンは難しい〜さて、検証。最初の10kmが45:55。次は少し意図的に落としてハーフ通過が1:39くらい。日が照ってきて暑さは感じていたが余裕だった。でもやっぱり最初の10kmで突っ込み過ぎたのだろう。30kmまでなら問題にならないことがその後出てきたのです。26km手前で右のふくらはぎがピクピクして違和感を感じた。タイム見てても分かりますね。ちょっと落として耐えていたんだけど30km過ぎて両ふくらはぎにぴきーんと…給水で止まって伸ばして何とか耐えていた。辛かったけど。貯金は減っていたが37km通過でまだ28分あったからギリ行けるなって思っていたら残り5kmで何回も止まるはめに。貯金はあっという間になくなり、終了。つってしまったのが全て。でも去年のつくばマラソンを最後につることはなくなっていたのでもう鍛えられて大丈夫と思っていた。原因を考える①最初の10kmの突っ込み過ぎ②直前土曜日、雨で全くのノーラン。つまり、3日ノーラン。③そもそもまだふくらはぎが鍛えられてない④電解質の摂取不足⑤アルファフライ暑さに対しては正直舐めていた。夏よりは涼しくなって走り始めは16℃くらいだったから大丈夫だろうと。電解質は26kmから焦ってとり始めたが遅かったか。アルファフライも関係するかも。15km以上は履いたことがなかった。10kmまではホント楽なんです。ハーフまでも。凄い反発。でも結果的にこれがふくらはぎに負担をかける走り方になっていた。脚がつってからは逆に脚を休める走り方ができなくて走りにくい。反発あってのアルファフライ。これで42km耐えられる脚にしないとダメなんだ。やっぱり自分にはオーバースペックなのだろう。ただ、ハーフまではすごくいい。自分の低いレベルでの使い方はハーフ以下はアルファフライ、フルはヴェイパーフライとするのがいいのかもしれません。来月のフルはヴェイパーでいきます。このくらいかな、今思いつくのは。もう49歳だし伸びしろは少ないかもしれないけど、一気にタイムが上がる人が羨ましい〜まあ、人は人、自分は自分。諦めは悪い男なので、また次いきますよ〜2019.10.27 3:39:582019.11.24 3:36:062020.1.26 3:33:502020.10.18 3:30:403分ずつ記録更新しているので次こそいけるっしょ！
18Oct
- 10/18 大撃沈第42回UPRUN葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソンフル
  あ〜ダサすぎる200分切り狙って前半から突っ込んだら26kmから何となく脚がピクピクし始めて、結局30kmで両脚が完全につりました。残り12kmは地獄でした。つっては止まっての繰り返し。情けない。完全に実力不足。更にはサブ3.5まで逃すという。ダサすぎる。残念(泣)予想以上に暑かった。20℃くらい？晴れたし。それで突っ込んだのがバカだった。反省レポはまた追って。次こそ頑張ろう。
14Oct
- 10/12〜14 ランの記録
  10/18 今シーズン初戦。フルです。3月〜5月とにかく距離を積む(チャレ1000)6月〜8月スピード練習9月ペース走10月〜テーパリングこんな感じでやってきました。10/11 日曜日に5kmTTをして今週は完全疲労抜きです。10/12 月曜日ペース走 10km楽なペースのつもりのはずが、雨が降ってきてしまい、早く終わらせたくて少し速めになってしまった。10/13 火曜日今シーズン最後のトラック練。アップ後に3周インターバルのスピードで刺激入れ。その後ヨンプンハーンで5km。日没が早くなり、平日はナイターはないので今シーズンはトラック練は今日で終了。ちょっと寂しいね。夜はサッカー日本代表のコートジボワール戦観戦。細かいウンチクは後日かな。冨安と遠藤が良かった。個人戦術がずば抜けている。この2人はケガしないで欲しい。10/14 水曜日。疲労抜きジョグ6km。明日から雨なので2日はランオフします。前日土曜日は軽くジョグ程度で。日曜日は気温は下がるみたいですが、雨が心配です。でもアルファフライ履いて爆走しますぜ❗
11Oct
- 10/11 日曜日 5kmTT
  茨城は台風の影響はほとんどありませんでしたが、ずっと雨でしたなので金曜日と土曜日はランオフとなりました。金曜日は久々にサッカー日本代表戦を見ましたが、少し強度が上がったハイテンポのサッカーでは今回のボランチ2人ではキツいなぁと思いました。まあ、代表戦は火曜日もあるのでまたそれも含めてウンチク言いたいと思います。本日日曜日はオンライン印旛練での5kmTT追試。早朝に実施してきました。雨は止んでいましたが、風がやや強く、湿度も高かったです。気温は19℃でした。終わった後、少しぐったりです。20:23でした。前回21:27、ベスト20:42でしたからPBです。ただ、もう少し行けるかな〜って思っていたので残念(泣)。2〜3kmでの強い向かい風できつくなってしまった。まあ、20:30は切れたので今期の5kmの目標は達成したので良しとしよう。来期までにはサブ20達成したい〜今月はテーパリングしているのと雨の為距離が積めてません。本日の時点でまだ81km。来週フルを走るので疲労抜きとしてはこれでいい！と決めたことなんですが、どうにも落ち着かない(笑)毎月300km以上走っているうちに、いつの間にか距離信仰者になってしまったようです。今週も何とか自分を抑えて上手く疲労抜きして、来週のフルはベストをつくしたい
07Oct
- 長井マラソンからのお届けもの
  週明けからの記録。10/5 月曜日はランオフ。10/6 火曜日。中止になった長井マラソンからTシャツが届いた。色は地味だけど結構カッコいい。サイズLにして失敗。小さめで着る方が良かった参加費返金に、Tシャツじゃあ赤字だよね…来年は水戸黄門マラソンとの日程次第だけど(やるかも分からんし)参加検討したいと思います！ランの方はペース走、今週はテーパリングに入っているので5kmを4:30/kmペースで、残り5kmはゆるゆるジョグで。10/7 水曜日。今日はEペースジョグ10km。だが、雨が途中から強くなってきたので早く終わらせたくてペースが速くなってしまった。今月は距離は控えめ。週末も雨だから休養かな。5kmTTはやりたいけどね、どうでしょう？金曜土曜は完全に雨みたいなのでランオフの可能性高し。日曜日どうかな〜
04Oct
- 10/4 日曜日岩本式BU ソツケン
  本日は15kmビルドアップ、今まで1度もやった事のない岩本式ソツケンをやってみました。大会の10日前に実施するらしいのですが、木曜日は無理なので2週間前の本日にしました。設定はサブ3.5だと1段目(0-5km) 5:00/km 25:002段目(6-10km) 4:48/km 24:003段目(11-15km) 4:30/km 22:30 です。それを少しアレンジして3時間25分設定にしました。そうすると、1段目(0-5km) 4:52/km 24:182段目(6-10km) 4:40/km 23:183段目(11-15km) 4:22/km 21:48 です。結果です。1段目 24:072段目 23:193段目 21:30何を勘違いしたのか、2段目を4:42/kmとずっと思い込んでいました。結果、2段目の10kmのラップだけ0.6秒こぼれてしまった…余裕はあったのでもったいない(泣)でもまあ、良しとしようやはり3段目は少し辛かったですね。そこそこのペースで10km走った後ですから。でも3段目全てのラップで4:20/km切れたのでこれは自信になりました。10/18は当日の天気・気温次第ですが、20℃以下だったら3時間25分切りを目指します❗余裕をもってサブ3.5できるように。あと残り2週間、追い込むのは来週の5kmTTくらいです。疲労を抜いて、まずは1本目のフルをいい形で迎えたいです。10/18のコースは昨日行われた東京30kmと同じみたいです。ただ、5km折り返しではなく2.5km折り返しなので周回が多くて参りそうです。
03Oct
- 10/3 土曜日久しぶりインターバル
  10月になって、ずいぶん涼しくなりましたねいよいよレースシーズンです❗今年はコロナの影響でいつもとは違うレースとなりますが、頑張ってレースを企画してくれている所もあって何だかんだでレースを走ることが出来そうです❗現時点で6本確定しました。10/18 UPRUN荒川河川敷堀切フル11/1 手賀沼トライアルマラソンハーフ11/29 スポーツメイト江戸川河川敷松戸フル12/20 かさま陶芸の里マラソンハーフ12/27 川内杯栗橋関所マラソン 10km2/28 湘南国際マラソンフルの予定何人かの方とはご一緒する事になります。その際はどうぞ宜しくお願い致しますさて、本日土曜日。2週間後のフル1本目に備えて少しずつ負荷を落としていきたいところですが、来週はオンライン印旛練の5kmTT追試があります。その為、1000m×5本のインターバルをやりました。最後にインターバルやった8/29は暑くて大撃沈してしまいました。そのままイヤになってしまったままだったのです。しかし、今朝は気温16℃で風も穏やか、言い訳できないコンディションでした。全て4分カット、レストは200mと設定しました。結果は…3:56-3:54-3:58-3:55-3:55クリア出来ました❗嬉しい〜やっぱり暑さがなくなればそれなりに走れるんだ❗前回8/29は30℃くらいあったから。1ヶ月でこんなに涼しくなるもんなんですね🎵これで来週に向けて弾みがつきました。5kmは20:42がベストなので、これを上回ること、20:30切りが目標です。明日はビルドアップ走 15kmを予定してます。明日も頑張ります❗
30Sep
- 9月まとめ
  9/30 水曜日。早いものでもう9月も終わりです。コロナだなんだって大騒ぎしてもう半年経つんですね。もういい加減飽きてきましたが、しつこいウィルスなのでまだ気は抜けません。今のところで分かっているのは閉鎖空間での飛沫感染が可能性が高いということ。自分が注意するのは会食やライブハウス、カラオケくらいでしょうか。マラソンは感染対策さえしていればほぼ大丈夫なんじゃん？って思ってます。今日のランはペース走5km＋ジョグ5kmとしました。9月のGSKは312.5km。ポイント練習は全てペース走。9/1 ①5km 21:48(4:24/km) ②5km 24:15(4:51/km)9/2 10km 47:08(4:43/km)9/5 12km 55:26(4:37/km)9/6 21.1km 1:45:58(5:01/km)9/8 10km 45:42(4:32/km)9/9 3.24km 15:59(4:56/km)9/12 20km 1:50:11(5:30/km)9/13 12km 54:44(4:34/km)9/15 ①5km 21:11(4:14/km) ②7km 31:08(4:26/km)9/16 10km 46:41(4:40/km)9/20 21.1km 1:35:23(4:31/km)9/27 30km 2:23:46(4:47/km)9/29 10km 45:57(4:35/km)9/30 5km 23:48(4:44/km)こうして並べて書いてみると結構ペース走やったな〜さて10月からはポイントポイントにレースが入ります。この半年の練習の成果はどうでるか？
29Sep
- 9/29 火曜日 10kmペース走と年内レースの予定
  日曜日の30km走もダメージ結構ありました。月曜日はいつもランオフです。昨日もゆっくり休みました。風呂に長めに入って、入念にストレッチしました。本日火曜日はペース走。距離は10kmで。いやぁ〜風が強かった半分アゲインストでそこでは全て4:47/km、逆に追い風の時は4:30/km位、最後だけアゲインストだが気合いで。今週から10/18のフルに向けてテーパリングします。負荷はそのままで距離を落としていきます。何だかんだでやっぱり距離にこだわってしまって9月も300いきました。10月からは疲労抜きしてレースシーズンに備えます❗300には拘らないようにします。年内の予定はまだ全部決まっていませんが、フル2本、ハーフ2本、10km1本の計5レースを予定。10/18は長井マラソンの予定だったので最初はぼっちフルやろうと思ってましたが、UPRUNの荒川河川敷堀切のフルに参加しようと考えてます。同日のロケットも考えたんですが場所が多摩川二子新地でちょっと遠く、駐車場がないことから断念。堀切は首都高で降りてすぐだし、土地勘もあり駐車場も割りとあるのでコロナのリスク考えてこちらにしようと思いました。年内のフルは2本ともUPRUNの河川敷です。あと10kmは12/27 埼玉県久喜市の栗橋川内杯マラソンを狙います。エントリーは10/1。これも圏央道で行けるし、駐車場もありそうなので。無事エントリーできればいいなぁ。ハーフ2本は11/1手賀沼トライアルと12/20かさまハーフで既に決定。年明け後は2/28の湘南国際も取り敢えずはエントリー済み。1月はトライアルマラソンに期待、4月はかすみがうらマラソンにも期待してます。3月もどこか開催してくれないかなぁ。コロナは注意しなくてはならないけど、車で行って、走って、すぐ引き上げればリスクは最小限に出来る。もちろん皆さんと交流できる時はしたいです
27Sep
- 9/27 日曜日 30km走(湘南国際スタイル)
  1週間ぶりのブログ更新です。先週日曜日、ガチハーフマラソンをして結構消耗してしまいましたその為、今週は火曜のポイント練習は止めました。月曜～木曜、全てゆるジョグ(6:30〜7:00/km)で計33km。金はランオフ。昨日土曜日も長女の運動会だったのでランオフしました。本日日曜日はやっと回復してきたのでロング＋ペース走を行いました。中止になりましたが、本来は3週後の10/18が長井マラソンの予定だったので30km走を実施。ボトルポーチを着けて、マイボトル持って走る湘南国際マラソンスタイルでやってみました。おそらく本番は1〜2回ボトルに補充し、あとは走りながら給水するでしょう。同じようにシミュレーションして走ってみました。結果は、ボトルを持っていながら4:50/kmペースでいけたので満足です。1年前の全く同じ時期に水戸黄門マラソンの調整として行った30km走と比較して10分程速くなりました。何と1年前と気温も全く一緒で18℃。風は今日の方がやや強かった。23〜24kmでマイボトルに補給。ロスタイムは15秒位でした。今年1/5にプレ勝田で30km走った時とほぼ同タイム。気温(その時は6℃)やぺーサーがついていた事を考えれば進歩はあるのかな。マイボトルを持って走った感想。まあ、走りにくいです。去年夏に30km走を毎週やっていたのでボトルポーチは既に持っていました。yurenikuiです。ゆっくりのペースだと気にならなかったんですが、キロ5分を切るペースで走るには邪魔ですね…マイボトルはネイサンの414mlを購入して初使用。このタイプのボトルは軽い(44g)んですが、中身が減るとペラペラになり、ボトルポーチにしまいにくい。給水口も噛んで引き上げるタイプですが、最悪にやりにくい。しかも飲みにくいったらありゃしない。更に臭いあり、ダメダメでした。補給はしやすいけど。自分はこれは本番では絶対使いません。税込2750円でしたが、ムダになりそうです…もう１つ、やや硬いタイプも買ったので今度試してみます。(AONIJIE 600円位)でも、ペットボトルに先だけ替えてつけるだけでいいかも。軽いし(23g)。下の写真みたいな感じで。ペットボトルは自販機専用のもので400mlもあるからそれを用意すればいい。マイボトル、皆さんも情報何かありましたら教えてください‼️
20Sep
- 9/20 日曜日ぼっちハーフマラソン
  今日は11/1の手賀沼ハーフに備えて、また今の実力を把握するためにガチハーフをやりました❗今週は火水と速めのペース走、木曜日にフットサル＋ジョグ7kmをやったため疲労もたまっていました。金曜ランオフ、土曜スピ練の予定でしたが土曜日の天気予報が朝から雨だったので、金曜にキロ7分ジョグ10kmをして、土曜日ランオフとし、今日に備えました。今朝は気温19℃、曇り、風も北風2mとナイスコンディション❗ヴェイパーフライネクスト％使用、95分切りはできませんでしたが、ハーフベストでした❗給水は自前エイドで、2回ですみました。もちろん時計は止めてません。7〜8km間と14〜15km間ですが、ここでラップが落ちてます。仕方ないですが、あと23秒ですから削れる所は削る努力をしないと。手賀沼で95分切り達成できるようにまた練習頑張ります❗昨日20時から湘南国際マラソンのエントリーが始まり、あっという間にサーバーダウンしたようです。あまりにもおかしいので1時間で諦めました。まあ、給水のこともあるのでもういいやって思ったんですけど、今朝、走りに行く前に見てみたらあっさりエントリー可能まだ開催されるか分かりませんが、参加される方は宜しくお願い致します。ローソンのdo sportsはランネットとは違って何か使いにくいですね。この感じだと、もしかしたらかすみがうらマラソンも条件付きでやるかもしれません❗ただ、かすみがうらマラソンもエントリーがこのローソンのdo sportsなんですよね〜今回はいい予行練習になったのかな〜マイボトルやマイカップは面倒だし、フルを走れないかもしれませんが、新しい形の大規模マラソン大会を経験するのは有意義かなと思います。アフターコロナでは以前のスタイルはなくなるかもしれないですしね。12/10が開催可否の判断の日なので、どうなるか？期待して待ちましょう。