ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -32ページ目

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13Jan
- 1/13 スピ練 400バル×10
  昨日はランオフ。今日は8/25以来の400バル10本をやりました。8/25はトラックでしたが、全10本オール90秒切りができました。今日はダメでしたね。今日は公園のマラソンコース、パークコートゴムチップ舗装材っていうんですかね？、アスファルトよりは足に優しく、トラックよりはやや硬めの舗装材です。昼間は晴れていたから乾いているかな〜って思ってたら、夜は何だか半分凍ったような感じで滑る滑るちょっとスピード出して走るのが怖く、特にコーナーでは転びそう。やや恐る恐る走る感じ。なので1本96秒(キロ4分相当)、レスト70秒と甘めの設定としました。結果93-90-93-94-92-94-96-95-97-951本アウトだが、まあ今日はこんなところで。右足の爪の回復は順調。もう走るのは痛くない。ボール⚽はまだ蹴るのは怖い。強く押すと痛いから。さて、またまた息苦しい世の中となりました。このウイルスの一番の怖さは人と人の距離を離していくことですかね。ソーシャルディスタンス。それで少しずつメンタルを蝕んでいく。かぁ〜❗ムカつく👊😠仲間がいて誰かと走れる方達が羨ましい
11Jan
- 1/11 ミスドとか高校サッカー決勝とか
  山梨学院、優勝おめでとうございます❗今シーズンは山田強すぎたんで、よく追い付いたよ〜PKでも勝ちは勝ち。W杯だってそうなんだから。決勝って負けると記憶に残らないんですよね。スーパーな選手がいれば別なんだけど。バッジョとか。残酷ですが、それも運命。プロに行く選手はこれからも頑張って欲しいです。さて、今日はムスメ達のリクエストでミスドのPierre Marcoliniとコラボのドーナツ🍩をゲットするミッション。Pierre Marcoliniのチョコなんて高過ぎて自分で買ったことないですよ〜ドーナツも普通の2倍の値段でした。ミスド、コロナの影響かテイクアウトオンリー。電話で事前に問い合わせたら、これは予約販売はしなくて、午前中で売り切れちゃうらしい。すんごい行列でビビる。マスク2重で並ぶ。何とかゲット❗父ちゃん、一時的に英雄になるランの方は爪の手術の影響はあったが痛みはそれほどでもないため、9日はランオフしたけど10と11日は計40km程走った。ボール⚽蹴るのはまだ無理そうだけど…1/10 日曜日ズームフライ31/11 月曜日テンポネクスト双方アップとダウンに少々走ってます。今日はハーフ走してみた。思ったよりは走れて安心。やっぱりテンポネクストは走りやすい。さて、明日は雪の予報。ランオフ決定です。今週末はインターバルもロングも出来ませんでした〜年始の決意は何処へやらまあ、リハビリ兼ねて少しずつ上げて行きます。
09Jan
- 1/9 緊急事態宣言のなかで
  昨日から1都3県で緊急事態宣言。茨城県も独自に全市町村で緊急事態宣言と同様の対応となった。まあ、色々言われているけど、叩きやすい人が叩かれるのかね。100％全ての人が同じ意見にならない以上、自分の常識は他人にとっては非常識かもしれない。日本の政治家は票集めが仕事だからある意味皆にいい顔をしなくちゃいけない。だから、迅速には決断できないんだよね。世の中の雰囲気が6〜7割傾いたら実行しましょうって感じかね。とにかく個人での感染対策に限りますので、最大限注意するしかないですね。その中で、走れたら走ろうということかな。東京チャレンジマラソンも延期になり、勝田マラソンも中止、湘南国際も中止。12月に運良く3連戦できて、ある程度の成果が得られたのもあり、モチベーションはだだ下がりです。それで1〜2月はレースもできそうにないので、右足の親指の巻き爪の手術をしました。実は足のケガ以外で、ここ3〜4ヶ月くらいずっと悩まされてきてたのです。ボール⚽蹴るとかなり痛くて、ここ2週くらいは走ったりしても痛くて、酷いときはズキンズキン痛くて風呂も入っていられない。それで、レースもないうちに治しちゃおうと思って今日ガッツリと。これで良くなるといいなぁ〜まあ、悩みが減るとまたレースどうしようかなんて考え出して(笑)2月はまだ緊急事態宣言がどうなるか分からないので、もちろん県外遠征は無理。草レースも無理ですね。茨城県民限定のトライアルマラソン(ハーフ)が守谷で2/27にやるようなので、出てみようかな。ハーフでちょうど良いしね。3月はトライアルマラソンが栃木であるようだけど、東京チャレンジマラソンが3/20だからどうするか。日程によっては無理かもね。4月は草レースしかないかな。かすみがうらはこのご時世で10000人規模は無理でしょう。県民限定で更に2000人以下くらいでないと公道レースは今はできないよ。5/9に茨城県民限定で龍ケ崎市でハーフあります。この規模ならやれそうかな。でもコロナで中止の場合返金無しなので悩むな。まあ、ハーフだけど駐車場入れて6000円だから取り敢えず申し込むか。かさまハーフ楽しかったからな。今年度はフルはもう終了っぽいなぁ。ポイント練習頑張ろうなんて息巻いてたけどもう何か挫けてきた。まあ、まずはケガやらなんやら治していきましょ。
05Jan
- 1/5 スピ練再開
  東京チャレンジマラソンからメールがきました。うーん、多分これダメなやつですね。もう緊急事態宣言出るし。残念。皆さんに会えるかな〜って思うとコロナが悪化して中止。呪われてんな〜またまたまた、ボッチ決定かよ〜仕事上でもまた色々対策やら変更やらしなくちゃなんないし…茨城は対象でないから関係ない？いやいや、ウチらは大アリですから〜せめて年末年始休暇の時に始めてくれよ〜そしたら少しは良かったのにな…急にはキツいゼよ。高校サッカー、準々決勝。イチフナ残念でした。昌平も。コロナを見計らったかのように関東全滅。山田一気に優位になったね〜ランの方は1月から気を入れ換える❗スピ練、ロング、ペース走、坂ランorトレランをバランス良くポイント練習に入れるように。平日は火曜隔週スピ練、隔週ペース走。土曜日はインターバル。日曜日はロング、ペース走ロング、坂ランorトレランとしていく。月間走行距離は250〜300で。ケガに注意して、時々思いきって休む。レースはどうなるか分からん。かすみがうらは怪しい。トライアルマラソンシリーズも開催できるか？もしかしたらまた春までダメかも(泣)12月頑張っておいて良かった。さっそく、今日はスピ練。5kmTTをやった。タイムは20:15でPBかと思ったが、今日は思いつきでやったので距離疑惑あり、更にいつものコースでないため参考記録とする。やっぱり3kmでたれる。でも少〜しずつ速くはなってきている。先週10kmでPB出したし、何だかんだでスピードも強化されつつあるのかな。あとはじっくりダイエットしよう。体幹トレとランジも取り入れなくては…
03Jan
- 1/3 また色々思う
  皆さんも感動したでしょう、箱根駅伝復路。駒大は逆転は見事でした。残り3kmで石川選手が追い付いて、小野寺選手をチラッと見て一気にスピードを上げた。その時小野寺選手が一気に精魂尽き果てたようになり、あっという間に離されてしまった。もちろん脚は残ってなかったかもしれないが、マラソンはホントにメンタルだよな…そのあと1分くらい離されちゃったから。残酷だったけど、それもまた人生。観てる方は面白いけどね…次は高校サッカー。3回戦は1試合少ないチームに圧倒的に有利。ここだけ連戦だからね。それでも昔の日程よりかはマシになったけどね。以前は7日で5 or 6試合。めちゃくちゃだったよね。テーピングぐるぐる巻きの選手ばっかりだったから。みんな選手権で燃えつきちゃってた。イチフナ、山田は順当。でも山田は意外とディフェンス脆いかも。矢板中央も硬いな。あんまり好きなサッカーではないが。昌平も1回戦の奇跡から勢いがでて、勝ち上がってきた。準々決勝が楽しみだ〜さて、今日で正月休みはおしまい。正月はホントにゴロゴロしていて、ステイホーム。ランも適当で3日で計40km程度。今日は箱根駅伝の影響を受けて坂が多めのコースを走ってみたが、ペースは疲労もあって適当。適当じゃダメですね。練習にならないし…坂練は今年はどんどん取り入れていきたいと思っています。近くにトレランコースも見つけたので、色々鍛えてみたい。1/31東京チャレンジマラソン(フル)にエントリーしています。ただ、もしかしたら緊急事態宣言でちゃうかもです。そうなったら中止かなぁ…多分ダメだろうな。まあ、現時点でもちょっと怖いなあってなってるし、仕方ないけど。沢山アメブロランナーさんがエントリーしているので、是非走りたいのですがね…かなりDNSの可能性が高くなってます(泣)バドミントンの桃田選手、昨日のとんねるずの番組やらガキ使やら年末年始いっぱいテレビ出てるなーって思ってたらコロナ陽性だって。やっぱり細心の注意払わなければダメなんですね。元々は2020年がオリンピックのはずだったから、金メダルとっては年末はテレビ出まくっての予定だったんだろうけど、その予定のまま出ちゃったんだろう。アスリートとしては迂闊だったかなぁ。テレビ局もまあ何考えているんだかね。でも、気を抜くと感染するって事ですよね。後遺症の事がよく分かってないから、まだ感染はしたくはないよな。これからどうなっちゃうんだろう。政治家は責任のなすりつけあいだし。片や国のせいだ、要請してます。片や病院の事は自治体の問題だ、gotoは復活させたい、これは会食ではない。どっちも責任とって動きたくないだけでしょ。呟きになってしまった。個人で気を付けるしかない。でも緊急事態宣言は、仕方ないとしても嫌だなあ。他に方法ないんかな。今日は色々思うでしたが、すみませんでした。決して酔っ払ってる訳ではありません。また明日から頑張ります。
02Jan
- 1/2 天皇杯、箱根往路等など。
  妻の好意で正月ぬくぬくと過ごしているものです。今年は新年の集まりも全部なくなったので、ずっとステイホームです。「年末色々疲れただろうから、正月は何もしなくて寝てていいよ」ありがとうございます〜3週連続レースなんてしなければもう少し元気だったのだけれども、コロナで中止ばかりでショボくれていたので何も言わずにレースに行かせてくれたのです。ホントに感謝です〜お言葉に甘えて…ゴロゴロさせて頂いております。さて、昨日は元旦恒例の天皇杯決勝。川崎が安定のV。川崎は比較的バックパスが少なく、ワイドに使いつつ、時折縦にも入れている。かなり洗練されているので、これでずっと押し込まれたら、Jで敵うチームはないでしょう。でも力強さがないんだよな。上手いけど力強くはない。ゴリゴリでこられたら堪えきれないだろう。ベルギーだってあんなにテクニカルなのに、前にはルカクとかフェライニとかいるからな。ゴリゴリもできるしね。9番の選手が日本人でいない。川崎もガンバも外国人だ。他のチームにもいない。というか、今までいたかな？久保や高原もちょっと違うんだよな。レアンドロダミアン、パトリックも日本人よりかは良いが、イマイチ。昔の浦和のワシントンみたいな選手が欲しいね。あとはサイズのある6番。遠藤が良い感じだが、これでサイズがあと10cmあったら絶対ビッグクラブに行けたのに。守田はポルトガルに移籍するみたいだけど、サイズがない。ブスケッツみたいな選手欲しいね〜相変わらずJはスローに見えちゃうけど、実際はスゴいスピードでやってんだよね…バイエルンとかの試合見ると圧倒的スピード感だもんな。それだけ世界はスゴいって事だ。マラソンも一緒だね。箱根走る人達なんてとんでもないエリートで、キロ2:50なんてどうあがいても走れないスピードで走ってる。東京国際大のビンセント、スゲーな。去年度肝を抜かれたけど、今年も圧巻だったな。あっさり相澤さんの記録抜いちまった。周りがスローに見えるほど。キロ2:40とか？何なの、同じ人間かよ(笑)こんな選手、ケニアにはゴロゴロいるんでしょ？上には上がいるねぇ。自分のランの悩みなんてちっぽけだね。まあ、あまり一喜一憂しないで楽しめば良いんじゃないって思えた。往路はまさかの創価大学が制しましたね。明日はどんな結末になるのでしょう？しかし、今年もシューズはナイキばっかりでしたね。アルファフライのイエロー、カッコいいな〜テンポネクストにもイエローでないかな〜さて、自分もちょっとだけ走っておきました。休みは明日まで。あとは箱根駅伝の復路と高校サッカーかな。
01Jan
- 1/1 初日の出ラン
  新年明けましておめでとうございます‼️皆さまいかがお過ごしでしょうか？あっという間に2021年になっちゃいましたね。1年1年がホントにはやい。出来る限り、大事に過ごしていきたいものです。新年一発目、今年も初日の出ランを決行しました❗海までの往復、15km。今朝は極寒風もある〜ガーミンの表示ではマイナス6度そりゃ寒いわけだ〜写真撮るのも手がかじかんでひと苦労。足も冷たくて〜苦行でした今年はどんな1年になるのでしょう？コロナは…もう諦めの境地ですが、引き続き感染対策は徹底していきます。やっぱりかかりたくはないですからね…レースは開催できるようになるのかな。ともかく、健康第一で。皆さま、今年もどうぞ宜しくお願い致します‼️
30Dec
- リブログ記事2020年総括
  去年は想像もつかなかったコロナコロナの1年でした。相次ぐレース中止、自粛に追い込まれ、やりたかった事の半分もできなかった感じ。ただ、そんなコロナ禍の中でも出会いも含めて実りある1年でもありました。去年の総括で自分はこんなこと書いていたんですな…公認レースは結局年明けの勝田マラソンだけでした。ここでサブ3.5は残念ながら達成できず。その後気持ちを切り替えて、練習でのぼっちフルでは2回サブ3.5達成。ただ、釈然とはせず、秋以降も公認レースは全て中止。そんな中でもブログで頑張っている方達を知ることができて、何人かはコメントもいただけるようになってモチベーションを保つ事ができ、ひたすら(相変わらずぼっちでしたが)練習を積む事が出来ました。1人でやってきて、精神的にはかなり強くなったと思います。そして、ついに12/13、非公認レースですがリアルレースでサブ3.5を達成する事が出来ましたこのブログを始めた目的が達成された瞬間でもありました。総括年間走行距離:3600km自分にしてはよく走ったなと。10～12月はケガの影響やレース調整でかなり減りましたが。月平均300km、よくやりましたヨ。ただ、距離に拘りすぎて疲労溜めたり、ケガしたりと色々思い知りました。自分にとっては負荷がかかりすぎたのかなと。ただ、良かった面もあるので来年は上手く調整できるようにします❗記録:①フルマラソン目標達成1/27 勝田マラソン 3:33:503/7 練習(1人フル) 3:29:484/19 練習(1人フル) 3:27:5010/18 荒川河川敷フル 3:30:4011/29 江戸川河川敷フル DNF12/13 Beyondフル 3:28:25②ハーフマラソン目標未達9/20 練習(1人ハーフ) 1:35:2311/1 手賀沼ハーフ 1:38:1412/20 かさまハーフ 1:37:39 ③10km 目標達成1/13 牛久シティ 44:102/16 石岡つくばね 42:554/4 練習(1人10km) 44:4112/27 栗橋関所 42:17④5km 目標達成10/11 オンライン印旛練 20:23※練習での記録は距離を測っている所で、レースを想定して色々準備して望んだもの。たまたま走って良いタイム出たものや、ガーミンの距離しか分かってないものは除外改めて思った事は、自分はメンタルが弱く、本番に弱いということ。練習ではリラックスできているのか、意気込んでやったとしても結構良いタイムが出せる。でも、例え非公認レースであったとしても、リアルレースは難しく、スタートのハンデもないのに力を出しきれない。全体的な更なるレベルアップとメンタルの強化は必須で、来年への課題となった。来年の目標は、まずは全てで今年の記録を1秒でも上回る事❗その中で、メインとなるフルマラソンで3時間20分切りを達成してみたい。来年は50歳、もう一気に劣化が来るでしょう。今年の記録を上回れれば、大成功と言えるのかもしれませんが、やっぱりそれ以上を目標にしなければ面白くないですからね❗皆さんのおかげで、この1年頑張る事が出来ました。本当にありがとうございました❗来年もどうぞ宜しくお願い致します。来年こそ皆さまにレースや練習などでお会いできますようにそれでは皆さま、よいお年を。
28Dec
- 川内杯栗橋関所マラソンレポ
  昨日のレースレポです。公式記録は42:17(PB)、229位でした❗ちなみに川内優輝さん 30:02(3位相当) 川内鮮輝(弟)さん 30:44(4位相当) 田中希実選手 32:07(13位相当) 田中選手お母さん 40:19(177位相当)田中選手お母さんも速すぎです〜さて、栗橋は埼玉県久喜市。茨城県からは利根川渡ってすぐです。古河とか坂東とか近いんですね。古河ははなももマラソン、坂東はいわい将門ハーフやるところです。圏央道の五霞(ごか)インターって所で降りてすぐでしたが、五霞町が茨城県って知りませんでした…すみません😣💦ウチからはちょうど車で2時間くらいでした。実は先週水曜日の朝に仕事でいきなり後輩が倒れてしまい、そのリカバリーで土曜日まで2人分働きました…日曜日も参加が危ぶまれたのですが、後輩が金曜夕方くらいから復活してくれて、日曜日は予定通り働けるって事になり、何とか参加できた次第です。ホント大事に至らないで良かった〜だから今回も大事に走らなくちゃって思いましたね。駐車場は近くの小学校。9時到着でも空きがあったな〜もう少しゆっくりでも良かったかも。仮眠して10時まで待って会場ヘ。体温計測とチェックシート提出。その後すぐに旅ランニャーさんに会えました❗色々話したあと、軽くアップして15分前になりスタート整列の時間。シューズはアルファフライで勝負。スタートは第3ウェーブを選択。その場で選べるのが良かった。人数も定員男女含めて900人なので少なめだったのであまり密になりませんでしたし。自分は4:15/km(目標42分30秒)のぺーサーのすぐ後ろについた。11:00～第1ウェーブがスタート。11:04、第3ウェーブがスタートしました❗終始ぺーサーに張り付いてそのままゴールした感じになっちゃいました。一応、プランでは7.5kmまで張り付いて、多分そこまで10秒くらいは貯金があるだろうから、そこから上げてあわよくば42分切りでゴールする事でしたが、自分の実力ではそんなに簡単な事ではありませんでした。折り返しの5kmまではホントに楽で、6〜7秒貯金があったんです。給水を取ると遅れると思ったので今回はOS-1ゼリーをポケットに持って走りました。なので給水で遅れる事もなかったです。誤算だったのはスタート前にちょっと飲みすぎてしまい、足りなくなってしまったこと。思ったよりも日が照って暑くて、喉がスゴい乾きました。5kmでほぼ全部飲んでしまって失敗。残り2kmでパワー不足の原因の1つとなっちゃいました。あとはやっぱり疲労蓄積がたたりましたね。8km通過した後、急に足が動かなくなりました(泣)9kmまでは必死にぺーサーについていくも、残り1kmは完全に売り切れ。周りがラストスパートかけるなか、どんどん置いていかれて、ぺーサーからはあっという間に10mくらい離されてしまいました。それでも残り300mくらいでゴールが見えてきて、死にものぐるいでスパート。何とか目標の42分半は切れました。久喜市長さんと旅ランニャーさんのゴールを見届けた後、記念撮影。先週のかさま陶芸の里ハーフマラソンでも笠間市長さんや水戸市長さんが走っていましたが、このコロナ禍でレースを開催してくれる所の市長さんは、ちゃんと大会にも参加してくれるのですね。今回久喜市長さんも47分台と結構速い❗我々ランナーにとって大変有難い存在です。これからも宜しくお願い致しますm(__)mレース後は旅ランニャーさんと感染対策万全で2次会。ランの事などなど色々話せて楽しかったです。また宜しくお願いします〜これで怒濤の3週連続リアルレースは終了。コンディション不良でヤバいと思ってましたが開き直ってレース以外は休みまくったのが良かったのか、全てベストタイムを出すことができました。やったぁ😃✌️さて、コロナで最悪だった2020年もあと残り3日。自分は30日まで仕事、4日からまた仕事開始なので年末年始はあまりゆっくりできません(泣)更に寒そうだし、疲れちゃったのもあるので多分走らないと思います。箱根駅伝みると走りたくなりそうですが(笑)いつもの1月末にやる勝田マラソンが中止なので寂しいです。何か目標がなく燃え尽きた感じ…でもまだまだラン人生は続くので頑張ります❗早くいつもの日常に戻って欲しいものです。
27Dec
- 遅報川内杯栗橋関所マラソン10km
  勝負の3週間、最後のレース‼️サブ42は厳しかったですが、今のベストを尽くせました。いやぁ、ホントにリアルレースは楽しい❗日程から3週連戦になってしまい、疲れはピークでしたが、全てお天気にも恵まれて充実しました❗一緒に参加した旅ランニャーさんもありがとうございました❗
21Dec
- かさま陶芸の里ハーフマラソンレポ
  公式記録は以下の通りでした。グロスタイム 1:37:45 ネットタイム 1:37:39とにかく、坂がキツかったですね。4kmと14kmと18km過ぎの坂がキツかった。特に14kmで脚が削られて終わりました。更にめちゃめちゃ寒かったです。スタート時でも4℃、15km過ぎでは脚が終わっている上に向かい風が強くて寒くて辛かったです。1週間前のフルの影響もあって、疲労が抜けずスタート時から脚が変な感じでした。自業自得ですが…1週間ランオフし、ドーピングで昨日からロキソニン飲んでたんですがね。もうちょっと粘れるようにならないと95分は切れませんね…ただ、精一杯のベストは出せたし、何より前半は楽しかったので手賀沼ハーフよりは充実感がありました‼️スタートではtakeshiさんと初めましてのご挨拶、途中でluckyhoooさんにエールを頂きました。ゴール後少しですが皆さんとお話もできました。寒い中ありがとうございました❗オレ、足太くて短いな～当日はテンポではなくてヴェイパーのオリンピックカラーを初使用しました。坂が多いので軽いヴェイパーをセレクトしました。ハーフだったし。前半は反発してていい感じだったんですが、脚が終わると全然恩恵が得られませんね…さて、来週日曜日は川内杯栗橋関所マラソン10kmです。疲労抜きをしっかりして頑張ります❗
20Dec
- 速報かさま陶芸の里ハーフマラソン
  本日、茨城県笠間市で開催された「かさま陶芸の里ハーフマラソン」に参加しました❗リアルの大会、タイムは平凡でしたがスゴく楽しかった❗100分切りは何とか達成できました。公道を走れるなんて、こんなに素晴らしかったのか。坂が多くてタフなコースでしたが、公認コース。前半は走りながら感動してしまった(後半は撃沈でそれどころではなかった)感染対策も今までにない厳しさでしたが、かえって安心でした。こんな時期に開催してくださって、本当にありがとうございました‼️大感謝です‼️これが今後のレース開催の指標になってくれることを祈ります。
19Dec
- 勝負の3週間
  12月2週目からは自分にとっての勝負の3週間です❗な〜んてそんなに大袈裟なもんでもないですが12/13 Beyond フルマラソン12/20 かさま陶芸の里ハーフマラソン12/27 川内杯栗橋関所マラソンこのコロナ禍の中、リアルの大会を開催してくれるだけで大変ありがたいです。来年もいくつかエントリーを予定していますが、このままコロナが拡大していけば中止は確実ですから、ギリギリで走れそうな上記3つの大会は気持ちを込めて走りたい❗すべて近場での開催というのもラッキーでした。茨城県万歳！(栗橋も県境から利根川渡ってすぐ)しかし、初戦のBeyondで3.5達成の為に出し尽くした感があり、既に消耗度maxです(泣)もうすぐ50歳、ポンコツだが大丈夫だろうか…2戦目、笠間のハーフは明日です。朝の気温がマイナス4℃、スタート時の10時でも4〜5℃くらいの予想。こりゃ寒い公認コースですが坂が多く、そしてこの疲労。足の回復が思わしくなく、今週月〜土までマジにランオフしている茨城県民限定、土浦市・つくばみらい市・利根町在住の方は感染拡大市町村のために直前で参加取り消しとなってしまった大会。参加できるだけでもありがたい大会。同日に関東ロードレースという有料印旛練があるので、アメブロでのランの話題はそちらで持ちきりになるとは思いますが、こちらもベストをつくして頑張りますよ❗ただ、このコンディションでは記録はちょっと厳しいかなぁ。100分切ったら良しとします。takeshiさん等、茨城在住のブロガーの方が何人か参加されるようです。オレンジのシャツを着た400※番が自分です。もし見かけたら声かけて頂けると嬉しいです。3戦目、来週日曜日は川内杯栗橋関所マラソン大会。これは10kmです。旅ランニャーさんがご一緒予定(ケガが心配ですが)。ゲストにオリンピック代表の田中希実選手！5000を15分で走る、スゴすぎる人。またこの大会、ウェーブスタートで第1〜6ウェーブまであり、各カテゴリーでぺーサーがつきます！10kmのレースでこれはスゴい。ぺーサーは3:30/kmから15秒刻みで、5:00/kmからは1分刻みでつきます。自分は42:30(4:15/km)のぺーサーに食らい付いて行きたいと思っています。この頃までには疲労も回復していると信じて、アルファフライを投入して自己ベスト(42:55)の更新を目指して頑張ります❗コロナに翻弄された2020年もあと2週間ですね。皆さん、引き続き感染対策に細心の注意を払いつつ、ランを楽しんでいきましょう❗
18Dec
- 脚攣り対策について
  自分が今まで走ったフルマラソンのレースはDNF除いて12本。脚が攣らなかったレースはたった2回。あとのレース、9本は完全に攣って止まった。すべて右ハム、左ふくらはぎの順になっている(泣)今回は攣りかけたけどギリギリ収まって止まらずにすんだ。でも、脚が攣る or 攣りかけるような事では、サブ3.5まではいけても、それ以上フルの記録を伸ばす事は難しいだろう。脚攣りに苦しんでいる人沢山いると思います。悩んでいる人のほとんどが、3時間25分〜45分くらいのタイムの人だと思います。それ以上のタイム出せる人は多分攣りませんよね…逆に3時間45分位までなら1〜2回攣って止まっても何とかなります。また、男性の方が圧倒的に多いんではないでしょうか？やっぱり前半突っ込む傾向が高いから？皆さん、どうしてますか？【原因】・水分やミネラル不足・フォームふくらはぎに頼った走り方等・ペース配分のミス特に前半のオーバーペース・シューズ・気候 (暑さ)【対策】①摂取するもの・事前から納豆やバナナ、ナッツ等を食べるようにする・塩熱サプリ・水分補給ナトリウムスポドリを多めに摂取・ミネラル補給マグネシウム、カルシウム・芍薬甘草湯②身につけるもの・ゲイターやランニングタイツ装着・自分にあったシューズを履く③練習で鍛える・ダイエット・フォームの改善・体幹の強化・基礎的な筋力の向上④直前〜当日の戦略・疲労抜き、テーパリング・適切なペース配分特に前半・十分な睡眠・時間に余裕を持った行動・ストレスコントロールまあ、調べればまだまだ出てくるでしょう。①については個人差あると思いますから何を摂取するにしろ、テキトーでなければいいと思います。個人的には事前の摂取も含めて、出来る事はしっかりやった方が良いだろうと思っています。マグネシウムは自分は下痢になるので、これ以外は全部採るようにしています。やってみても変わらなかったなんて言う方もいるとは思いますが、自分はそうは思いません。茨城なんでほぼ毎日納豆は食べますし、バナナも毎日朝食で食べてます。お菓子は自分は太りやすいのもあるので、レースが控えている期間はなるべく食べません。そのかわりナッツをおやつとして食べてます。個人的には芍薬甘草湯は効果あると思います。エビデンスはないですが。即効性もあります。ただ、2回が限度かなぁと。2回以上は試していませんが。自分の場合は24〜25kmと33〜34kmですかね。服用するタイミングもあります。完全に攣ってからでは遅いです。少しでもピクっとしたら飲んだ方がいいと思います。②について、自分はゲイターとハーフタイツをしています。適度なコンプレッションは血流促進効果と筋肉のサポート効果があると言われています。少しでもマイナスを減らしたいなら絶対するべきと思っています。シューズについてはあくまで自分の意見です。また、上記の如く3時間25分〜45分くらいのタイムの人を対象とします。反論はご勘弁を。自分と同じくらいのレベルの方でナイキ履いている方のご参考になればと。アルファフライ、ヴェイパーフライ、テンポネクストで比較します。自分のように攣りやすい人のフルはテンポネクストかなぁと。重いと言われますが、ズームフライ3とさほど変わりません。このくらいの重さと攣るのはあまり関係ないかなぁと思っています。カーボンプレートではないですが、それなりに反発はあります。ソール幅が広いのと、黒いラバーがついていて結構グリップがあるので接地時の安定性が高いです。安定のある接地の結果、ふくらはぎへの負担が一番小さくなるのではないかなぁと。反発による推進力もあるが反発が強すぎないのも良いのかも。またヒールストライクでもそこそこ走れますから脚を休めるような走り方もできます。自分はしばらくはフルはこれ一択でいきます❗やんやんさんの評価は低いですが…ヴェイパーフライは一番人気ですよね。ヴェイパーフライは軽くていいと思いますが、テンポほどの接地時の安定性はありません。何というか、ほんの少しブレる感じ。脚攣りがない人には普通にヴェイパーの方がいいと思いますけど…攣る人には軽さより接地安定性ではないかと思います。不安定な接地からの蹴りが長時間続くとふくらはぎやハムに負担をかけて、攣るのに繋がるのではないかと…でも、自分のフルのベスト(3:27:50)は練習でですがヴェイパーフライ履いた時なんですよね〜この時は攣らなかったんですよ〜何でだろう？結局、フォームなんですね。これを使いこなせるフォームを身につけないとダメだ。体幹も大事だし。まあ、今の自分にはダメですかね。使ってもハーフマラソンしかないかな。でも、いずれはヴェイパーフライをメインで行きたい！3時間20分を狙えるレベルになってきたら履きます❗最後にアルファフライですが、これは相当強くならないと使いこなせないのが分かりました(泣)もしくはもうフォアフットが染み付いている方。反発ものすごいですよね…楽ですよ〜ですが、結構スピードを出さないとその恩恵は少ないでしょう。自分の走り方とスピード、脚の強さでは20kmで脚が売り切れました。なので10kmレースくらいしか使えません(泣)超高額な10km専用シューズとなってしまいました。③については練習あるのみ、すぐには改善できませんよね・・・根本的な解決法はここですよね。これは時間かけて頑張るしかないので割愛します。しょうちゃんさんのやっている「40km走」が必要なのかな。。でもこれは辛すぎてなかなか出来ないと思います(泣)。④特にペース配分について一番大事なのはここですかね。今までで脚が攣らなかった2つのレースは前半突っ込んでないんですよ！今回はペーサーが速かったので微妙でしたが、まあ我慢して突っ込まなかった方だと思っています。直前の30km走などで試したレースペースから大きく逸脱しないことが重要かなと。ちょっと脚が軽いとかアドレナリンが出ててキロ5秒くらい速くなる。。とかがマズいんですかね。サブ3.5なら4:58/km。3時間25分なら4:52/km。今回は前半で絶対4:52/kmより速くならないように我慢しました。本当はネガティブスプリットが絶対良いんでしょうが、なかなか難しい。。とにかく、キロ2～3秒速くても後半必ずダメージが来る。37kmまでもったとしても、その後潰れたら前半の貯金なんてあっという間になくなります。でも分かっていてもアドレナリン全開だと前半飛ばしちゃうんですよね。。これからは、前半飛ばすことは絶対にやめる。レース前に直近のフィニッシュタイムと30km走から決めた設定ペースを守り、30kmまでは例えキロ2秒くらいでも調子に乗って上げないで、我慢してキープする。そして、37km以降の落ちを最小限にする。そんな感じにすれば脚を攣ることもなく、結局はトータル速くなるのではないかと。自分はいきなり10分も縮められるような事はないということがよくわかりましたので、無理のない目標設定でやっていきたいと思います。あとは疲労抜きですかね。自分は１日空いてしまうとすぐ心配になりついつい走ってしまいます。今回は脚の調子が悪かったので敢えてランオフを織り交ぜて、直前の２週はかなり距離を落としました。それもあって今回終盤まで脚がもったのかも。ちょっと位の刺激は入れつつ、思い切って休むのも大事なのかな～と思いました。今回も長くなってしまい、内容も大したことないですが読んでいただいてありがとうございました！今週は消耗が大きいのと、極寒でレース以降ずっとランオフです。また頑張ります！
15Dec
- Beyond レポ② レース編
  スタート前、ぺーサーさんが「4:58/kmで行きます！」と。ムム、そんなギリなの？って思いましたが、仕方ない。今回は脚の調子も良くないし、スーパーイーブンペースもしくはネガティブスプリットをやってみよう！と腹をくくりました。シューズはテンポネクストにしました。結果的に正解でした。これについてはまた後日考察で。今回ガーミンがご乱心だったのでラップが公式記録と合いません。なので面倒ですが手書きします。① 0〜10km 公式48:39 ガーミンラップ 4:59 4:53 4:48 4:52 4:59 4:47 4:54 4:52 4:51 4:55スタート後最初の1kmは4:59と遅めで大丈夫か不安でしたが、その後上り区間やや遅め、下り区間やや速め、10km通過で48:39、4:52/km(3時間25分ペース)平均でやや速いと感じました。何だよ、ぺーサー速いじゃん！ここで風よけのためにこのままぺーサー集団に食らい付いていくか、それとも集団から少し遅れるか悩み、後半の事を考えて少し落とすことを選択。ちょうど同じ事を思っていた男性の方(この人もテンポネクスト)がいて2人で並走することに。まだ序盤なので我慢、ただ、集団からあまり離されすぎないように気をつけて走りました。脚攣り対策として最初からスポドリ摂取、塩熱タブレットを適宜ガリガリ食べていました。7kmくらいでメダリストグレープジェルも食べました。②10〜20km 公式48:40 トータル1:37:19 ガーミンラップ 4:58 4:52 4:55 4:48 4:53 4:59 4:54 4:56 4:54 4:54ここはひたすら我慢。集団からはそこそこの距離を保つ。体感よりガーミンのラップが遅い、距離が合わないのにこの辺から苦しめられます。20km通過、遅れてガーミンが反応。ガーミンだと4:54/km平均、実際は4:52/km平均だ。今日はGPSと距離が合わない、キロ2秒くらい遅く出る。距離の事はゴール後に主催者に聞こう、今日はキロ2秒差し引いて考えようと決めてこの後挑む事にしました。給水は最後まで約2.8km毎に必ず摂取しました。17kmでメダリストアップルジェルを食べました。しかし、20km以降並走されていた男性の方があっさり落ちていってしまい、ここから単独走になりました。③20〜30km 公式49:04 トータル2:26:23 ガーミンラップ 4:54 4:57 4:57 4:57 4:51 4:58 5:00 4:52 4:59 5:05ハーフ通過は公式で1:42:40やはり3時間25分のペースだ。でも集団からは更に離されてる。集団はもっと速い？まだまだ我慢でいいと自分に言い聞かせる。絶対何人かは落ちてくるはず。ところが、26km過ぎて右ハムに異変あり。あ〜やっぱりダメか…攣る前のような感じ。とりあえず芍薬甘草湯を飲んでみました。すると割りとすぐに不思議と症状は消えました❗27kmでモルテンジェル100を食べました。30kmでそんなに落ちた訳でもないのにガーミンが5:05/kmになり焦ります。冷静になって計算。この10kmは平均4:57/kmだったはず、マイナス2秒で4:55/kmだろうよと言い聞かせました。(実際の公式記録でもそうだった)30kmの看板通過で時計見て、3:26:30くらい、貯金は3分30秒くらいと分かりました。210秒、これをどんだけ減らさずにすむか？余力はまだある！右ハムも落ち着いている！④30〜40km 公式50:59 トータル3:17:22 ガーミンラップ 5:00 5:00 5:09 5:05 5:07 5:11 5:16 5:18 5:16 5:0732kmまではよく練習して走っているが、ここから先は根性しかない。貯金が210秒、5:15/kmを越えなければまず大丈夫だろう。32kmまでは何とかもった。あと2周！しかし、33km前で今度は左ふくらはぎに異変！ピクピクしだした(泣) これは攣るぞ…すぐに再び芍薬甘草湯を飲んでみました。そして意識的に完全ヒールストライクにして脚を休ませながら5:10/kmくらいに落として耐えてみました。何と！しばらくして収まった！だが､まだ危ない気がするので5:05/kmよりは上げないように気をつけました。34kmくらいでジェルを貰い、食べました。あと8kmを切ったが、ぺーサーの集団は見えなくなっていました。だが、脱落者がどんどん出てきます。自分は平均5:10/kmよりは落ちないように我慢して走っていたがそのペースでも抜いていける。3時間15分組も何人かは落ちてきました。37kmを通過し、勝負の残り5km、あと1周！キツい上りを登りきった時…きました。右ハムの強烈な痛み。マズい…攣る感じも同居していて。かといって芍薬甘草湯はさっき飲んだばかりだぞ…どうする？どうする？あと5kmで貯金は210秒からマイナス80秒くらい使ったので残り2分程度か…5:10/kmよりは落とせないな…取り敢えず37kmで最後のメイタンゴールドを食べました。相変わらず不味い❗ええーい、もう仕方ない、5:15/kmくらいに落として2kmくらい耐えてみよう、ダメなら諦めようと決心。だが、こんな時に限って強烈な向かい風。何故か雨もポツポツ。寒い。辛い。前方からは脱落者がどんどん来る。ラスト1周になって余力がない人がどんどん落ちてくる。脚が攣って止まったり悶絶している人もいました。自分もこうだったんだ。でも自分もいつダメになってもおかしくない。まだ粘れるって何度も自分に言い聞かせてひたすら耐える。でもひたすら苦しい。38km手前で5:20/kmくらいで走っている3時間15分組の男性に追い付き、悪いとは思ったが風よけにして向かい風区間が終わるまで張り付く作戦に。風が避けられて、ややペースは落ちてしまったが体力が温存できた。39km過ぎからさっきのメイタンが効いたのか、少し元気が出る。そしてここで運良く追い風下り区間に！右ハムもギリギリ耐えれるレベルに戻る！ペースを戻して、この男性をパスして今度は前方に粘っている女性のランナー(この方もテンポネクスト)を発見、何とか追い付いてこの人に付いていこうと決める。ペースを更に少し上げて追い付いた直後に40kmの看板を通過。タイムは？ 3:17:30くらい！？これなら5:30/kmくらいで間に合うじゃん！急に頑張れるようになった！やっぱりマラソンはメンタルだ。結果的にこの区間は公式記録では平均5:06/kmで粘れました。(ガーミンだと平均5:09/km)⑤40〜ラスト公式11:03 トータル3:28:25 ガーミンラップ 5:07 5:07 ＋α残り2.195kmは脚が攣らないようにヒールストライクにはなってしまいましたが、気をつけて走りました。幸い大事には至らず、最後に付いていった女性の方をパスして無事ゴール！ただ、ガーミンが300m程合わないので距離合わせでとぼとぼ走り(もう気力がなかった)、ガーミン上は3:30:04で終了としました。ゴール時はサブ3.5できた嬉しさはありましたが、距離が合わないのがずっと気がかりでスッキリはしませんでした。その後スタッフの方に質問して、更にガーミンのGPSの軌跡を確認して大丈夫そうだと分かり、やっと安心できました❗あと5秒速ければ問題なかったのですがね。公式記録は3:28:25でした。長くなりましたが、読んで頂きありがとうございました次回は永遠の課題「脚攣り対策」について、上手くいった面も含めて考察したいと思います。
14Dec
- Beyond レポ① 大会編
  コメント頂いた皆様、記事を読んで頂いた皆様ありがとうございました。レースを振り返ります。まずは大会編です。BeyondはRUNNING SCIENCE LABというところが企画した「世界一自己ベスト更新率の高いマラソン大会」がコンセプトのフルマラソンの大会です。この大会については全く知らなくて、Kinoko RUNNINGさんのブログ記事で知りました。カテゴリーがサブ3に特化していて目標タイムが2時間30分から5分刻みであり、3時間以降は3:15、3:30、3:45、4:00しかありません。A〜Kの全11ブロックで各ブロックに4人ずつぺーサーが付き、途中交代しながらやってました。自分はサブ3.5目標だったのでIブロック、下から3番目。レベル高いなぁ〜って怯んでました。ゲストは安田美沙子さんでした。顔が小さい場所は茨城県の城里町って所にある自動車テストセンター。城里町は水戸市の北にあり栃木県境付近です。ツインリンクもてぎ(茂木)っていう有名なサーキットの隣町。自分の住んでいるひたちなか市からも1時間近くかかります。こんな田舎に凄い数のランナーが集まりました。まあ、半分はRSLの会員みたいでしたが(ゼッケンが黄色なのですぐわかる)。500人は超えてたんじゃないかな？ほぼサブ3以上のランナーでこの数❗いやぁ、誰を見てもめちゃくちゃ速そうでした。アルファフライ履いている人ばっかりでした。参加費15000円＋交通費(バス代or駐車場代)2000円合計1人17000円です❗高過ぎでめちゃくちゃ悩みましたが、今年はコロナで忘年会がない！ので小遣いをつぎ込みました。コースは1周5.67kmを7周＋α。実はゴールしたあとガーミンで300mくらい足りず距離調整したら3時間半超えてしまいました。あ〜もしかしてダメなやつ？なんて思って主催者に聞いたらきちんと計測していますと。そこでガーミンで走ったコースを確認したらめちゃくちゃ内側走った事になっている！こんな感じで。走ったのは一番外側の細い道路です。(内側の道路はサーキット状でバンクがあり、立ち入り禁止)これはガーミンGPSのご乱心でいいでしょう。全周回ともズレているから。しかしこんな時に限ってねぇ。ぺーサーが速すぎて付いていかなかったので距離があっているか分からず不安でしたよ(泣)また、アップダウンが少ないフラットなコースという触れ込みでしたが、結構あるじゃん！こんなアップダウンが1周で3回はある。ガーミンはここでもご乱心で累積標高が1169m❗まあ、こんなにはなかったと思うが、意外にタフなコースでしたよ。一般道ではないので(外周道路のみを貸し切り)当然信号もなく、人も車も通りません。途中アンプが多数設置され音楽ガンガンでした！ボン・ジョヴィが流れた時はテンション上がりましたね。スタッフが沢山いて、安田美沙子さんも含め応援がものすごかったです。やっぱり応援してもらうと頑張れますね。今まで当たり前に応援受けてたことの有り難みが分かりました。給水はコップでスポドリ・水と充実、給食はジェルだけでしたが半周毎に取れるので助かりました。また、事前に栄養補給ジェル3日分(1日1個)と当日よく分からない栄養ドリンクが配布。テーパリング等についても動画配信され事前準備も取り敢えず従いました。唯一トイレの数が少な過ぎて大行列だったのがいただけませんでした。しかし、これだけ手間をかけているのなら17000円は仕方がないかなぁって思いました。会場には特に渋滞もなく9時に着いて、ゆっくり着替えてトイレ、その後少しだけアップしました。11時スタート。気温は13度と日なたではやや暑いくらい。でも日陰は風がふくと寒いのでノースリーブは止めました。ちょっと風が強く、半分はアゲインストなのでぺーサーで風よけしないとな〜なんて考えてました。Aブロックから1分ずつのウェーブスタートだったので11時7分、自分のブロックがスタートとなりました。レース編は次回に続きます。
13Dec
- Beyond 速報‼️
  やった😃✌️やっとサブ3.5達成です‼️やっとです…長かった(泣)
30Nov
- 11月まとめ
  今月はダメな1ヶ月だった…GSKは272km。まあ、こんなもんだろう。レースはフルとハーフを1本ずつ走ったが、右ハムに苦しめられ初のDNFも経験し散々でした。もう忘れてしまいたい。12月は少し休みを多くして右ハムを何とか治したい。月が変わってツキも変わることを期待します。
29Nov
- 第15回松戸江戸川河川敷マラソン DNF
  フルマラソンで初めてDNF。前半抑えたので大丈夫かな〜って思ったのですが…悔しいが、30kmくらいで右ハムの痛みが酷くなり、これ以上やるとブチンといきそうだったので止めました。しばらく静養します。
26Nov
- マラドーナ、ありがとう
  サッカー界のレジェンド、ディエゴ・マラドーナ氏が亡くなったとのこと…1986年のメキシコワールドカップでは夢中にさせてくれました。神の手ゴールもあれば、5人抜きゴール、その次のベルギー戦でのスーパーゴール、神アシストも多数。5人抜きゴールは伝説。最後キーパーのシルトンもかわすところがスゴかった。マラドーナ〜マラドーナ〜マラドーナ〜マラドーナ〜マ・ラ・ド〜ナ〜〜自分世代では間違いなくヒーロー、その後も色々お騒がせさせていましたが何か憎めませんでした。朝このニュースが流れて、気が気でなくなってしまいました。ご冥福をお祈りします。