本日は15kmビルドアップ、今まで1度もやった事のない岩本式ソツケンをやってみました。
大会の10日前に実施するらしいのですが、木曜日は無理なので2週間前の本日にしました。
設定はサブ3.5だと
1段目(0-5km) 5:00/km 25:00
2段目(6-10km) 4:48/km 24:00
3段目(11-15km) 4:30/km 22:30 です。
それを少しアレンジして3時間25分設定にしました。そうすると、
1段目(0-5km) 4:52/km 24:18
2段目(6-10km) 4:40/km 23:18
3段目(11-15km) 4:22/km 21:48 です。
結果です。
1段目 24:07
2段目 23:19
3段目 21:30
何を勘違いしたのか、2段目を4:42/kmとずっと思い込んでいました。
結果、2段目の10kmのラップだけ0.6秒こぼれてしまった…余裕はあったのでもったいない(泣)
でもまあ、良しとしよう
やはり3段目は少し辛かったですね。
そこそこのペースで10km走った後ですから。
でも3段目全てのラップで4:20/km切れたのでこれは自信になりました。
10/18は当日の天気・気温次第ですが、20℃以下だったら3時間25分切りを目指します❗
余裕をもってサブ3.5できるように。
あと残り2週間、追い込むのは来週の5kmTTくらいです。
疲労を抜いて、まずは1本目のフルをいい形で迎えたいです。
10/18のコースは昨日行われた東京30kmと同じみたいです。ただ、5km折り返しではなく2.5km折り返しなので周回が多くて参りそうです。