55歳で-15kg！悩める同世代のあなたへ送るパーフェクトダイエット -6ページ目

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14Jun
- ダイエットと共に気を付けていること
  現在、ダイエット9か月目運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは、去年は思っていなかったまだまだ上がり下がりはあるけれど下半期の目標値の50kgを目指します！こんにちはダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです皆さんは、食品や調味料をどのように選ばれていますか？私は、調味料以外の商品も含めて裏側の原材料表示を見て購入しています原材料表示の「 / （スラッシュ）」先日、友人との会話の中で食品の原材料表示のスラッシュの前が原材料スラッシュの後が添加物であることを知らなかったと話していました食品の多くが原材料表示に「 / （スラッシュ）」が入っておりその後ろに添加物が続いて書かれています例えば　「 / 増粘剤、香料」と記載があったり添加物の記載もまとめて一括名で表示されていたりと素人にはどれが危険性が低いのか危険なのかの判断は難しいですよねなので、私は出来るだけ「 / 」がついていないもの、添加物の少ないもの名前を見てわかるもので判断して選んでいます！添加物が多い商品は、価格も安く設定されているので購入したくなりますがここは我慢します知らないうちに体内で溜まって身体に不調が出るのは怖い長いお付き合いをする身体なので大事にします！体は自分が食べたものでできていますから商品を購入する時は、裏返して原材料表示も見てみてくださいね
13Jun
- 暑いけれど冷え対策は必須
  現在、ダイエット9か月目運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは、去年は思っていなかったまだまだ上がり下がりはあるけれど下半期の目標値の50kgを目指します！こんにちは、えりです最近、湿度が高く暑い日が続いているにも関わらず座っていると足首が妙に冷えて足がだるいような気がしますこれから暑くなりエアコンも必須となるので冷え対策も必須ですね血行を良くするために私は在宅勤務が多いので動かないと冷えたりだるくなったりするので軽く身体を動かすようにしています・手が空いたら、部屋の中を歩く・踵上げをする・床に大の字に寝る天気がいい日は、ベランダに出てお日様を浴びて深呼吸と伸びをします小さなことですが、以外と気持ちいいですよ身体を温めるために久しぶりにしょうがパウダーを白湯に入れて飲んだり足首のウォーマーをして温めました昼食はこんな感じでした・鮭の南蛮漬けタルタルソースがけ　下にはベビーリーフ　上にはスライス玉ねぎとミニトマト・ゆでブロッコリー🥦と小松菜にすりごまと醤油をかけたもの・玄米（しめじ、ひじき、もち麦を混ぜたもの）私は、少し貧血気味なので鮭（胃腸に優しい）と玉ねぎ（血流をよくしてくれる）卵（造血作用のある）をいただきました食材によって色々な効能があるので調べるのも楽しいできることを少しずつ工夫してやっています今朝は暑いのにうちの猫が、日差しを浴びてお気に入りの窓辺で寝てましたいつものように前足を窓に押し付けて面白い恰好をしていたので撮ってみました肉球が
12Jun
- 健康診断を受けるのが楽しみになるとは思いもよらず
  現在、ダイエット9か月目運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは、去年は思っていなかったまだまだ上がり下がりはあるけれど下半期の目標値の50kgを目指します！昨日、健康診断に行ってきました体重を計測していただいた係りの方に昨年と体重が変わりすぎていたので「もう一度量りますね。」と再度、計測「昨年と変わられましたね」と一言「はい！」と返事しました最後の説明でお医者さんにも「去年より、BMIも体重も改善しましたね」と言われて、笑顔で返しましたまだ最終結果は出ていませんがこれだけでも嬉しい昨年の夏に健診後の説明でお医者さんに「これは脂肪肝です」写真を見せられながら、そう伝えられ愕然としたことを思い出す「脂・肪・肝」脂肪に包まれた肝臓。。。それから、脂肪肝の本を読んだり体質の勉強をしたりしてこのままじゃ、まずい！なんとかしなくちゃ！そう思い、たどりついたのがおにゃさんの「たんタンダイエット」！本当に奇跡の出会いでした！！！あれから、あっという間の９か月で-14kgそれまでは、3kg減らすのに何か月もかかってあっという間にリバウンドするを繰り返しサプリやジム、EMS機器、健康茶と色々試したけれど結果が出なかったのに。。。正しい知識を学び、３食きちんと食べることで改善されます夏を前にダイエットをしようと思われているなら、まだ間に合いますよ！プロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp
11Jun
- 痩せたら、自分は変われると思ったなら、やってみる
  現在、ダイエット9か月目運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは、去年は思っていなかったまだまだ上がり下がりはあるけれど下半期の目標値の50kgを目指します！週末に友人とランチに行きましたいつものように仕事の話、家のことなどを話をしながら私がダイエットをして痩せた話をしたところ彼女も痩せたいと思っていたとのこと彼女はとてもセンスがよく人当たりもいいのに自己肯定感が低い。。。私もそうだったから、わかるでも今は痩せて少しずつ気持ちが前向きになり以前は考えられなかったことを挑戦しているこのブログもそう去年の自分からは考えられない私達の年代は家族のこと、仕事のことが前に出てきて自分のことは後回しになり内に内に入ってしまっているように感じる我が家の実家は遠く、働きながら子供をここまで育てたことだってもっと誇っていいかなと自分、頑張っているじゃないと思っている（自画自賛）彼女も痩せたら自信になり変われると思うと言っていた彼女がもっと前向きにそして自信が持てるよう手伝いたいなと思い、カウンセリングをしたところ彼女もダイエットをする！と決意をしたので全力でサポートします！やっぱり自分が経験しているような気持ちを一緒に分かち合えるようにサポートする仕事をしたいなと感じた１日でしたプロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp
09Jun
- 必要な栄養を摂ることで、間食が減りました
  現在、ダイエット9か月目今月までに設定した目標54kg台に突入しました運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった下半期の目標値の50kgを目指します！　プロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp私がダイエットを始めて9か月自分の体質を勉強し、カウンセリングを通して食生活、習慣を見直ししある日突然気づいたことがありました食間で空腹感を感じなくなり、間食が減ったことダイエットをする前は朝、小さなおにぎりを口に入れて仕事を始め10時半にはお腹が空いてしまい簡単に食べられるチョコレート等を口に入れて空腹感をまぎらわしていましたお昼には、パスタや麺類、副菜は少し夜は一汁二菜、ご飯は持て余しつつ食べるそんな食事をしていました現在はお昼までそれほど空腹感を感じなく昼食を食べてからも頭を使ったり疲れた時以外は夕方まであまり空腹感を感じません15時くらいに一休みでハイカカオチョコやナッツを食べたりコーヒーを飲むことはあるけれど以前と空腹の感じ方がまるで違う変えたことは3食バランスよく食べることお野菜でビタミン、ミネラル魚や豆製品でたんぱく質　← 私は特にこれが不足していましたご飯で糖質（朝と昼のみ）適切な栄養をしっかり摂ることで身体が満足しているようで口寂しいことも減り、間食が減りました以前は、食べても栄養が不足しているから飢餓状態でもっと食べないとと身体が感じていたのかも身体は正直だなぁと思います食べるものによってこんなに変わるのですからお腹が減らなければ無理して食べなくても大丈夫食べる時は、しっかり質の良い食事をすることで身体は変わりますよ最後まで読んでいただきありがとうございました
03Jun
- 蒸篭（蒸篭）を使うとといいことがありますよ
  現在、ダイエット8か月目です今月までに設定した目標54kg台に突入しました運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった下半期の目標値の50kgを目指します！プロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp昨日は日曜日いつものように平日のごはん用に簡単な下ごしらえをしましたお野菜を切る、蒸すおかずを少し作るくらいですが💦お野菜を切っておくとすぐにサラダや野菜スープに使えて時間短縮になるのでいいですよねそして、蒸す時に使用しているのは中華街でよく見るあの蒸篭（せいろ）蒸篭を使うと蒸気の水分でふっくらと美味しくなる蒸すことで栄養分が残りやすくなるお肉やお魚の脂も落ちて、ダイエットにもいい御覧のとおり、うちの蒸篭は年季が入っていて買い替えようと思いつつなんとなく買いそびれていたのですがそろそろ、中華街に行って買ってくる予定蒸篭で蒸していると蒸気が出てなんとなく美味しそうに見えるし木の香りでほっこりするところもお気に入り上段でお野菜を蒸したり料理を温めて下の鍋の中に卵🥚を入れてゆでたりして使っていますよ使った後は、きちんと洗って干さないとカビたりするのでちょっと手が掛かりますでも平日の時間がない時は金属の裏ごし器を使っていますひっくり返すと蒸し器になるので便利だし、洗って拭けばすぐにしまえますでもやっぱり手が掛かっても蒸篭を使い続けます今日は月曜日1週間、頑張りましょう
01Jun
- 突然やってきた-14kg！本人が一番びっくりしました
  えりです。現在進行形でダイエット8か月目です6月までに設定した目標54kg台に到達しました！プロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp今朝、いつものルーティンで体重計に乗りましたそして、いつも通り数字をを見ると54.6kg？と思い、もう一度乗ってみたところするとやはり54.6kg！！！主人に報告その後から、主人には54.6kgさんと呼ばれ続けていました　しばらく56kg前後を行ったり来たりで停滞気味でしたのでとても嬉しかったです最初は、停滞すると気持ちも落ち込みなんでかなと考えたり。。。しますよね停滞しても焦らず最近は、以前より減りも少なく停滞することもありますがそれでも淡々といつもどおり過ごしています焦りは禁物！気にするとかえってストレスで太ったりストレスは禁物ですよ淡々とやっていること睡眠時間をできるだけとるお野菜とたんぱく質を食事ごとにしっかり食べる水をしっかり飲む停滞しても淡々と続けることが大切ということを身をもって感じています素敵な週末をお過ごしください
29May
- 美味しい食事で楽しい時間を過ごした後にしたことは
  こんにちは、えりです。現在進行形でダイエット8か月目です現在、-13kg6月までに設定した目標54kgまであと少しプロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp先週、2年ぶりに会えたママ友とランチをご一緒しました顔を見てスッキリしたねと言われ嬉しかった予約していたレストランは素敵な雰囲気ランチコースでは前菜はサラダメインは、お魚を選びましたがパンもついているのにお魚の下にリゾットが隠れていたボリュームにびっくり残念ながらパンは残してしまいましたが最後に別腹のデザートまでいただき糖質こんもり久しぶりにこんなにいただいたので流石にお腹は、ぱんぱん食後にはお互いの近況子供の大学受験のことたくさん話をしながら一駅歩きウィンドウショッピングをして帰宅しました楽しい時間を過ごしました夕食は軽めにお野菜を多めにいただきお水をたくさん飲みましたよ翌日は、体重は 200g増えていましたがお水を多めに摂りストレッチをして過ごしていたら今日までに戻るどころかかえって減りました時には、美味しいもの、甘いものを食べても大丈夫楽しい時間を過ごしたその後はしっかり調整をするメリハリが大事です最後まで読んでいただきありがとうございました
- これも青魚だったとは！
  えりです現在進行形でダイエット8か月目現在、-13kg6月までに設定した目標54kgまであと少しプロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp唐突ですが久しぶりに夕飯に「ニシン」を食べました！宅配を頼んでいるパルシステムで売っているのを見てすかさず、カートに！私は道産子なので主に北海道で獲れる「ニシン」は馴染みがあるのですが関東では、スーパーなどで見かけたことがない調べてみると私は認識してなかったのですが「ニシン」は、青魚DHA、EPAが多く含まれ血液中の中性脂肪やコレステロール値を減らしてくれたり血液の循環をサポートしてくれるのでダイエットにもいい！別名「春告魚（はるつげうお）」と言われていますがなんか風情があっていいなぁと思います肝心のお味ですがお刺身では食べたことがなかったのですが程よく脂も乗っていて美味しい～あまり食欲がなかったけれどもう少し食べたかったと思うくらい予想以上に美味しかったもっと買っておけば、良かった青魚がお好きでしたらぜひお試しください
26May
- 睡眠はダイエットでも大事だということを実感
  こんにちは、えりです現在進行形でダイエット8か月目です現在、-13kg6月までに設定した目標54kgまであと少しプロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp突然ですが皆さんの睡眠時間は何時間くらいですか？私が高校生の頃は深夜ラジオにハマって３〜４時間２０代の頃は、飲みに行ったり残業やらで４～５時間それ以降も６時間以下でした睡眠不足は体の不調に影響する睡眠は、大切です横になり、眠ることで体のメンテナンスがされるからそして睡眠中に分泌される「成長ホルモン」子供だけではなく大人になってからも分泌されています成長ホルモンは美容や健康にとって重要でお肌やアンチエイジングに欠かせません！！（ここ、私には重要）また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌される寝不足になると当然、上記のホルモンの分泌が減って、太りやすくなり肌荒れや老化を招いてしまうやはり質のいい睡眠を心がけることが大切なんだと知りましたよく言われているのが・寝る前にスマホ等でブルーライトを浴びない・寝る３時間前には食事を終わらせる・ベストは22時前に寝て、7時間以上寝るとはいっても育児だったり家事をしてとなると22時に寝るのは難しいことも。。。そういう時は無理せずその日の内に寝て少しでも睡眠時間を増やす！少しずつ出来るところからこれが　大事！かなと思います実際に私は睡眠時間7時間をキープしたら痩せるだけではなく身体の調子も良くなりました昨日よりも早めに寝てみることをお試しくださいね
20May
- 諦めずに一歩踏み出したら、痩せられた
  こんにちは、えりです。現在進行形でダイエット8か月目です現在、-13kg6月までに設定した目標54kgまであと少しプロフィールはこちら↓ですえりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp昨夜、鏡に映る自分を見ながら痩せたなぁと思っていたらふと思い出した。。。そういえば5年前、70kg近くまであったことを。。。カウンセリングをしてくれていたおにゃさんも知らない自分でも忘れていたから本当にすっかり忘れていた都合が悪い事は忘れる私あの頃子供の中学受験や在宅j勤務が続きストレスが溜まっていて間食をしたり、気持ちも落ち着かず代謝が落ちていたような気がする流石にやばい〜😨運動しなくちゃ！と思いジムに週に1〜2回通い筋トレをするという生活をプロテインを飲みつつ2年くらい続けていた身体のラインが若干変わったけど2kgくらいしか変わらないサプリを飲んでも変わらずもうこの年齢だと痩せられないのかなと悶々と思っていたそして、去年の人間ドックで当時68.6kg、脂肪肝と判明今度こそなんとかしなくちゃ！と決意そして見つけたおにゃさんの「たんタンダイエット」！同年代の方達が10kg以上運動なしで、食べ物で痩せていることを知り本当に？と思った私にしては、思い切って申し込んだ「エイジレスウェルス」説明会でラッキーなことにおにゃさんとお話ができてこれならできるかもと思いエイジレスウェルスに参加したプログラム中はカウンセリングを受け食生活や習慣を見直しそして3か月のプログラムの終了時には59.2kgプログラムで学んだことを活かしてそれからも減り続け今は、55.8kgあの時一歩踏み出して良かったとしみじみ思うきれいに痩せて気持ちも前向きになりやりたい事が増えた私のように在宅勤務やあまり身体を動かさない人でも食事と習慣の見直しで痩せられます！痩せると決意したその時が一歩踏み出すタイミングです！最後まで読んでいただきありがとうございました。
16May
- 待ちに待ったサーモンが届きました！
  えりです。昨年ふるさと納税で申し込んだエンペラーサーモンが届きました～以前頼んでとても美味しかったので楽しみにしていました子供も大好き！お肉が苦手な私はやはりお魚をよく食べます。普段は、EPA,DHAが豊富に含まれている青魚を多く食べていますがやはりサーモンが好きですそして、サーモンに含まれるアスタキサンチン！アスタキサンチンの抗酸化作用は活性酸素を減らしてくれるのでアンチエイジングやシミやしわを防ぐ効果が期待できるステキな食材ですお肌が気になる私にはここが重要本当にお勧めですよ！本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。プロフィールはこちらです↓えりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp
12May
- ストレスは、やはりダイエットの敵ですね
  こんばんは、えりです。先日PFDのグルコンがありました。その中で色々相談させていただいてアドバイスをいただきましたなんかね、1人で悶々としているより相談した方がスッキリするし整理がつきました頼れる師匠、仲間がいるのはとても素敵なことで刺激になります。ありがたい環境だなとしみじみ思いました。ありがとうございますそして、すっきりしたせいか今朝、体重を量るとなんと-12.6kg!記録更新ですしばらく体重の落ち方が停滞していて行ったり来たりしていてなんでかな？と思っていたのですよね。やはり、ストレスはダイエットの敵ということを実感しました！思い返すと今より14kg以上増えていた体重の頃子育て、仕事、人間関係、子供の受験、様々なことでストレスが溜まっていたなと。ストレスが溜まると　ダイエットも滞るそれに対して　またストレスが溜まる嫌なスパイラルなので、気分転換は大事。私は散歩したり、好きなアロマオイルの香りやうちの次男に癒されています。ほんの少し、いつもと変えるだけで意外と気分転換になることも。日曜日も終わりですね。ベランダで好きな音楽を聴きながらゆっくりしまーす。入浴剤の箱がお気に入りはみ出るけどね。プロフィールはこちら↓えりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp
11May
- 連休明けの週末シンプルダイエットごはん！
  こんにちは、えりです。今日は、雲一つない青空で　　気持ちのいい天気です晴れていると身体も気持ちも軽くなりたくさん動ける気がしますその気持ちのままお散歩がてら（？）ジムに行った後ちょっと買い物をして帰宅。冷凍用に1週間分の玄米を炊きつつお昼ごはんの準備。連休明けだし、シンプルな味付けで。元々、家族も凝ったものより、自分が何を食べているのかわかる方が好きなので、シンプルな味付けが多い。並べると見事に茶色い気持ちでパクチーをのせてみたデトックス効果を期待しつつ！・玄米（もち麦、ひじき、切り干し大根入り）・もやしとにらとしめじのナムル・サバ缶を使ったマリネ（新玉ねぎ、アボカド）そして、お昼にいただきました！作ったおかずに定番のキャベツとベビーリーフ、ゆで卵をプラスしましたよ。はらぺこ王子には、ハンバーグもつけて。今日もよく噛み、味わって　御馳走様でしたそして、今日の癒しは。。。うちの次男最後まで読んでいただきありがとうございました！
08May
- やっぱり茶色い食べ物がいいなと思う
  おはようございます、えりです。自身の-12kgのダイエット経験からダイエットカウンセラーになるべく勉強中です。プロフィールはこちら↓です。えりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jp突然ですが、主食は何を食べていますか？お米？パン？私は、お米です。ダイエットを始める前は家族に合わせて（他２名は白米が好き）白米や雑穀を混ぜた白米を食べていました。ここ一年くらいは夜はお米が重く感じられてあまり食べたくなかったのに義務のように食べていました。今、考えると変ですよね。誰にも強制されていないのに食べなきゃいけないと思っていたのですから習慣とは、恐ろしい「エイジレスウェルス」プログラムでおにゃさんにアドバイスをいただいて夜は、おかずやスープのみにしたところこれもある意味ストレスだったのか心も身体も楽になりました。周りは関係なく、自分が何を欲していて何がいらないのかを知る、これがとても大事ということがよくわかりました。今は、私の分を玄米に戻してもち麦、ひじき、切り干し大根、きのこなどを混ぜてまとめてお鍋で炊いて冷凍しています。中に混ぜるもち麦は食物繊維量が玄米の４倍で便通にもいいので定番化しています炭水化物を選ぶ時もGI値が低い茶色いもの、玄米や雑穀を選ぶようにしています。最近では、外食でも雑穀米や玄米を選べるお店が増えてきて嬉しい玄米や雑穀はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で糖質の代謝のサポートをしてくれたり腸内環境も整えてくれるのでダイエットにはぴったり。こんな感じで100gずつくらい小分けにしています。パンが食べたい時は同じようにミネラルや食物繊維が豊富なライ麦パンや全粒粉のパンを選ぶようになりました。ただし、食べ過ぎないように気を付けてライ麦は酸味があったりと好みが分かれるところですが栄養価も高いですし、食物繊維が豊富なので血糖値の上昇が緩やかです。色々試して自分好みのものを探してスモークサーモン、卵、チーズ、葉野菜をのせてたまに食べています．のせるだけなので、超ラクチン！たまに焼きたての香りに誘われて甘いパンやデニッシュを食べたーいとなりますなんであんなにいい香りなんでしょうね。どうしても食べたい時は、食べる前に高カカオチョコレート（カカオ72%以上）5g入りを１つ食べます！高カカオチョコレートには、カカオポリフェノールが多く含まれ、血糖値の上昇を抑制してくれる作用があるのでまず食べる、それでもパンが食べたかったら我慢せずに食べています！でも意外と少し食べたら、満足しちゃうので残りは家族にあげています。ストレスを感じるくらいなら、食べた方がいいですよね。ストレスも太る原因になりますから我慢しすぎないように。量さえ、気を付ければ大丈夫！と思っていただいています。その後にとる糖質を調整したり、お水をたくさん飲んだりして調整する！それが大事かなと思います。私の癒しのモビールです。ふわふわ泳いでいる姿を見て癒されていますダイエットにも癒しは大事です！今日も読んでいただきありがとうございました。
05May
- よく噛むことは、痩せたい時にもとても大事！
  こんにちは、えりです。自身の-12kgのダイエット経験からダイエットカウンセラーになるべく勉強中ですプロフィールはこちら↓です。えりさんのプロフィールページ初めまして。ダイエットカウンセラーになるべく勉強中のえりです。中学生くらいから、ぽっちゃりし始め、二十歳頃に食事量を減らして痩せたものの、20代、30代、40代と徐々に太り、在宅勤務で身体を動かす機会も減り、とうとう昨年の人間ドックで脂肪肝が発覚！鏡を見て老けて見える自分に愕然とし、母にも歳をとると膝にくるから痩せた方がいいと言われ、ダイエットを決意しました…profile.ameba.jpよく噛むことはダイエットでも重要です！食事は、よく噛んで食べていますか？よく噛むことで消化しやすくなるだけではなくダイエットにも有効です。よく知られているのは、・血糖値の上昇が緩やかになる・消化をよくする・よく噛むことで満腹感を得て　食欲が抑制される・脳が刺激されることで認知症や　アルツハイマーの予防となる・唾液の分泌が活発になり　歯の病気の予防になるとは、分かっていても私には、中々噛むことが難しくペースト状になるまでと意識していてもついつい噛む回数が減って早食いになってしまうことも以前、マクロビオティックを勉強していた際一口ごとに「ありがとうございます」を3回心の中で呟きながら噛むと30回噛むことになるということを知りました。「ありがとうございます」　すてきな言葉ですよねしばらく意識して続けていましたが出産や育児で慌ただしくしているうちにすっかり忘れていました。ダイエットを勉強していく中でやはり噛むことが大切だとわかり一口食べる度にこの言葉を3回唱えるようにして噛んでいます。仕事や育児で忙しくてそんな余裕がない！という方もいらっしゃるかもしれません。私も息子が小さい時は仕事から帰ってきてすぐに食事を作りダッシュで保育園に子どもをお迎えに行って食べさせてと自分のことは後回しでしたから。最初は、いつもより多く噛もうと意識するところから始めてもいいと思います。私もついつい噛む回数が少なくなる時もありますから。食材を少し大きめに切ることで噛む回数も増えますので、お勧めですよ。今日も読んでいただきありがとうございました。すてきな週末をお過ごしください
20Apr
- 緩くなったジーンズを買い直しました！
  こんばんは。唐突ですが、昨日ジーンズを買いました昨年まできつかったジーンズ2本とも緩くなり、見た目にもよろしくないため、購入を決意試着する際、2サイズ落としてスリムジーンズだけど履けるかな？と思いつつ、鏡に映る姿を恐る恐る見るとラインが綺麗に出たのでブラックのジーンズを購入しました今度、外出した時に写真を撮ってアップしたいと思いますやっぱり痩せると試着しても楽しく本当にダイエットして良かったと思います。昨年の夏はピッタリするパンツを履くのは避けていたのにこの心境の変化！もう少しウエストを絞って買ったジーンズも更に緩くなると嬉しいなあと新しい服を買うのはウキウキしますよね。春ですもの、ダイエットをしようと思っている方、一緒に頑張りましょう！他のパンツも緩くなったのでもう少しサイズが落ち着いたらまた買いに行きます。今日も読んでいただきありがとうございます。
15Apr
- 最初にしたこと
  慣れない状態での初投稿にもかかわらずいいね！やフォローいただきありがとうございます少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです。私が本格的にダイエットをする！と決めて、最初にしたことは自分がどういう生活を送っているのかの見直しでした。その中で今日は食事についてお話ししますね。元々、野菜は好きでそこそこ食べているつもりでしたが、このダイエットで一食あたり以前食べていた倍の野菜を食べるようになり意外と食べていなかったなと感じましたできるだけ野菜スープや蒸し野菜で食べていますが、時間がない時は、起きてすぐに冷蔵庫からベビーリーフや葉野菜を出しておいて身支度が済んだら、お皿に盛っています最近は、なるべく彩りよく見えるようにしています。（大事！）既製品のドレッシングは添加物が気になるので今はほとんど使用していません。良質なオイルと塩、こしょうを振っていただいています。そして、たんぱく質！これが、私にとって一番の難関でした。こちらも全然摂れていなかった！以前の朝食なんて小さめの鮭フレークとゴマを混ぜた小さなおにぎり１つと野菜を少しでしたから。まず私は肉類が苦手で他の人にそのことを伝えると人生の半分を損しているかのように言われますそして、大抵何を食べているの？とよく聞かれます。肉以外にも食べ物はありますよーと思いながら、毎回、魚、卵、野菜、乳製品ですと答えています。今では、一食に100gくらいを摂るようにしていて夕食は魚をメインにすることが多いのですが朝食は卵やヨーグルトや納豆、昼食は手軽に納豆、厚揚げや油揚げ、魚を食べることが多いです。そこで何がネックがというと、イソフラボンです。豆製品は大豆で作られることが多く調味料も含め、大豆製品が多い！食品安全委員会では1日の上限摂取目安量として70〜75mgとしています。納豆1パック、厚揚げ、味噌、醤油を使用したら肉類を好まない私にとって、この数字はあっという間に超えてしまいますとはいえ、超えても焦ることなくほどほどに摂ることを心がけています。あとは他の豆類も取り入れていますが意外と糖質量が多いものもあるのでそこも気を付けるようにしています。そしてお昼に魚を食べる時はお手軽に鯖の水煮缶、鮭の缶詰、ツナのノンオイルの缶詰等をよく食べています。1缶でほぼ一食分のたんぱく質が取れるので便利ですよ。玉ねぎやアボカド等のお野菜とマリネにするのがお気に入りですがあとはそのままオリーブオイルと塩、コショウを振ったりして食べます。出来るだけ美味しいと感じられるように工夫しています！美味しいと思えなければ、続きませんものね最後まで読んでいただきありがとうございました。
14Apr
- ブログデビュー！
  初めまして。初投稿のえりです。まさか私がブログを書く日が来るなんてとしみじみ（内心ドキドキ）思いつつ書いています。昨年の秋から本格的におにゃさんのプログラムに参加し、ダイエットをスタート５ヶ月で-12kg!食べ方や知識でこんなに変わるのかと思いダイエットカウンセラーになるべく勉強中です。そんな私のダイエットのお話や日々思ったことなど書き連ねていこうと思います。読んでいただけたら、嬉しいです。よろしくお願いします。

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