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• 気温11℃。イントレのみ
• 北谷往復ラン（計時なし）
• 浦添トラックラン
• 新しい武器（アディゼロボストン）
• 北谷ラン（41分/9.2km）
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• 北谷往復ラン（43分/9.2km）
• 北谷ヒルトンラン（41分/9.2km。後半失速）
• 朝スイム（ダッシュで軸を意識付ける）・奥武山ランは中断
• 北谷ハーバーラン(47分/10.7km)
• 今朝は北谷ハーバーまでラン（10.7km。ストップ込みで48分）
• ランセッション（4分/km設定5km→4分10秒/kmペースに落ちた）
• ノーラン２日目
• ランセッション（12km・4分15秒/kmくらい。後半ペース降下）
• フォスターラン（36分/8.4km）
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• 北谷ラン（40分24秒/9.2km）
• 浦添トラックラン（たぶん4分／kmペース）
• 土曜朝スイム→奥武山ラン（44分/10.6km）

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