フォスター5周（アップ1→メイン4）の後、ジョグ5km
ともに｢股関節を詰まらせないように」｢腹圧をかける」｢呼吸を安定させる（乱れた時整える）」を意識
バイクは
基地の信号が動く（6時）前だったので、待ちが少なく17〜18分くらい。ぼちぼちの戻りだ。ラスト周で信号が動き始め、腹圧も抜け始めたのか20分かかった。（気持ちも）抜いたらダメだ
ジョグは
膝の様子見なので、とにかく上げずに｢先に続く練習の為のアップ」と言い聞かせました。膝への痛みは無し。途中、前腿が攣りそうになり減速‥更に攣りそうになるσ(^_^;)｢前腿がブレーキになる」ってこういう時なのかな？適切なフォームの維持の大切さを感じた