【太ももストレッチ】スリムな脚を実現する効果的な２方向ストレッチ

11月っぽい気温になりましたね🍁

子どものお昼寝に付き合ってたら
とにかくポカポカで
予定通り先に落ちる小西ですニヤニヤw



七五三のデータが届き
待ち受けにピッタリで大満足ラブ




さてさて
今日は寒くなってブーツを履くことも
これからありそう👢


久しぶりに履いてみたら
パンパンですやんガーン
みたいな方にお届けします。



／
【太ももストレッチ】
スリムな脚を実現する
効果的な２方向ストレッチ
＼
 
⁡






実は、７年ほどプロを目指す
バレエクラス（養成科）にて教師をしています。


バレエの特性上 
脚を太くせずラインを整えたり
パフォーマンスを高める必要があるので


その中で得た「スリムな脚の作り方など」
わかりやすくお伝え出来たらと思いますニヤニヤ
⁡
 
⁡





太ももがなかなか痩せない
と悩んでいる方へ。
⁡
 
⁡


太ももがなかなか痩せないと
悩んでいる方の多くが


「どうやったら痩せるの？」


という方法に
どうしても目が行っているように感じます。
⁡
 


もちろん！
痩せる方法も大切✨
ですが




あわせて
『そもそも、どうして太くなったの？』
を知っておくと効果大です✨




 


(1)脚が太くなる原因と注意点
⁡
脚が太くなるのは日常生活が
とても大きく関わってきます。


特に脚の筋肉の使い方が関わってくるので
お悩みの方はご自身の動きと
照らし合わせると良いかと思います。
⁡

それでは具体例も出しながら
原因と注意点をまとめていきます。



⁡
1 筋肉の偏り
⁡
筋肉の付き方に偏りのある人が
『脚が痩せない…』と悩んでいるように
感じます。

⁡
例えば利き足を良く使う人の場合
どうしても脚を『前に蹴り出す力』が強くなり
その結果として太もも前をよく使うことで
太もも前の筋肉が良く発達していることが
多いです。


⁡
逆に軸足を良く使う人の場合は
体を軸足で安定させて上半身を前に
送り出す動きが得意になるため

太ももでも後ろ側を良く使うことで
太もも裏の筋肉が良く発達しているように
思えます。
⁡
 
⁡
このようにただ
『太い』や『痩せない』と言っても
人それぞれ。

⁡
適切に状態をみていく必要があります。
⁡
 
⁡
なので
『なかなか脚が痩せないなぁ』とお悩みの方は

『筋肉の偏り』を意識して歩く動きを見ていくと
ヒントが見つかるかもしれませんねポーン






この先は文字数制限のため
下記にまとめてあります👇🏻




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コロナ自粛で腰痛が悪化した方へのアドバイス

七五三の写真が待ち遠しくて
うずうずしている小西ですデレデレ
（ひとまずチェックで見た画面写真で我慢w）


長女は緊張

次女は爆笑

それぞれの成長にパパは目尻が

下がるいっぽうでございますラブw





さて、今日は

コロナ自粛で腰痛が悪化した方へ

実際にアドバイスした内容を

お伝えしますね。 

 


 
ご相談内容
 
・50代男性
・経営者
・元々腰痛持ち
・コロナにより車移動が増えた

 

アドバイスの流れ
 
知り合いの経営者さんと話してた時に

／
いやぁコロナで車は移動が増え
また腰痛が悪化しちゃってさ〜
＼

こんな会話からアドバイスに至りました。
 
 

ポイント

▶︎元々、腰痛持ちで悪化した

悪化したということは、前は緩和していたって
ことですね。じゃあどうやって？と聞いたところ
『意識的に運動して動かしていた』とのこと。


ただですね大切なのは、運動してたけど
腰痛がなかった訳じゃないってこと。


そのことを伝え、根本から見直すよう
ご提案しました。



▶︎車移動が増えた

同じ姿勢で固まっていること。
また、特に腰に体重がかかりやすい。
この２点はパッと見で考えやすいです。


ただ、見落としがちなのが
骨盤後傾・肩が巻き込む・頭を保持
といった運転姿勢にあると思ってます。
 
 
上記から考えられるのは
お腹、胸、肩周りの緊張です。
この状態から急な動きは余計な緊張を
生んでしまうことをご理解頂きました。
 

 
ストレッチの案内

もちろん運動も大切ですが
それ以上に体が反応できることが大切だと
思ってます。
 

そのためにはこの方の場合だと
元々のバランスが崩れていること、過度な
緊張が続いていることから考えると


やはりまずは体を弛めること
だと思います。


ゆっくりとした呼吸
体をバランス良く弛めていく
これらを意識して作った動画を
紹介しておきました↓

 
まとめ
 
今日は実例をご紹介しました。
電話でのやり取りだったのですが、日に日に
腰痛は緩和傾向にあるそうです。


快適な体で過ごすことの有り難みを
つくづく感じたようです照れ
 
 
 
 
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【体の歪みチェック】肩の高さが違う、太もも前の太さが違う人向けストレッチに

お風呂入ろっか！と長女に言ったところ
 
大丈夫です。
と言われた小西ですチーン
 


 
ほんまにこんな感じで。w
 


さて、気を取り直して。
【体の歪み】が気になる方へ


体の歪みが気になる方は
左右差のみチェックしていることが
あります。


左右差も大切なのですが
その中でさらに
【大切なチェックポイント】があるので
太もも前ストレッチを例に
お伝えしていきますウインク


前回の歪みチェックも
４部門で20位以内に👏🏻✨



 いつもお読み頂きありがとうございます！！
 
 


 
今日のストレッチ【太もも前】
 


 
太もも前の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
 
 
イメージを大切に✨
 
 
こんな方におすすめ

 
です！
 
 
 
 
ストレッチの流れ
 
①うつ伏せになりゆっくり呼吸


この時点で腰が反る、肩の力が入りやすい方は

要注意です。まずはゆっくり気持ちを

落ち着かせましょう。


 
②膝を曲げかかとをお尻に近づける


さぁここでポイントです！

太もも前が硬い方は、赤色◯の中に注目


▶︎腰が反る

▶︎骨盤の前が床から離れる


左右この２点をチェックしましょう。

 
 
 
③横向きになり同じ太もも前ストレッチ


ここから修正していきましょう。


腰の余分な動きが出ないよう下の足を
黄色◯のように曲げましょう。

骨盤の反りが緩和されるので
確実に太もも前を伸ばせると思います。
 
 

④下の足を伸ばして太もも前ストレッチ

最後です。
下の足を伸ばして、同じようにストレッチ
しましょう。

黄色◯の中、腰の動きが出てこなければ
修正された証拠です。
 

どの姿勢でもイメージを大切に✨


常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。


ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
 
 
 
まとめ
 
太もも前ストレッチいかがでしょうか。


体の歪み、左右差がある方は
左右の硬さに違いがあることはもちろんのこと


代償運動といって
硬いけどフォームを変えてでも伸ばそうと
無意識に腰をズラす傾向があります。
 

こういった左右差だけでない
余分な動きにも目をやると
さらにより良いバランスになると思いますウインク


実際のパーソナルレッスンでも
活用しているので参考になれば
嬉しいです✨
 
 
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【体の歪みチェック】肩の高さが違う、太もも前の太さが違う人向けストレッチ

ただいま！

パパおかえりーー！！

愛娘２人のお迎えにくるスピードが
日に日にあがってますデレデレ


仕事柄

ついつい走り方を見てしまう

パーソナルトレーナー小西ですニヤニヤw

 
 

お蔭様でブログ開設して半年
１００４人の方に読者になって頂き
更新情報を受け取ってくださることに
感謝してます✨


公式ハッシュタグ20位以内にも
こんなに笑い泣き

沢山お読みくださりありがとうございます！



それでは早速いきます！
 
今日のストレッチ【太もも前】


 
 
太もも前の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
 
 
イメージ大事です✨
 
 

 
こんな方におすすめ


 
です！
 
 
肩の高さが違う人
足の太さが違う人は
片側ずつ行うストレッチでは
左右差に気がつきにくい傾向に
あります。


そこで下記でお伝えする
両足同時に行うことで
左右差が出やすくなるため


より個々に合った
ストレッチに進みやすくなります✨



 
ストレッチの流れ
 
①星座をして肩の力をフッとゆるめる

正座で膝が痛む方は
左右差以前に、太もも前の柔軟性が
低いことが考えられます。


先にこちらから行うことを
おすすめします↓
 
②後ろに手をつき太もも前を伸ばす


後ろに手をつく際に
骨盤の高さをチェックしましょう。

高い側の太もも前が硬い傾向があるので
この後に、硬い側はより多めに
ストレッチされると良いと思います。


 
 
③レベルアップ・つま先立ち


次はつま先立ちで行います。
同じく肩の力をフッと抜いて始めることを
お忘れなく。


④手を後ろに首は上半身の延長上に

正座の時以上に骨盤の高さに違いが
出やすくなります。

併せてストレッチ感も強くなるので
無理に伸ばさないことだけは
十分にお気をつけください！



 
 
常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識もお忘れなく。
 
 
 
 
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
 
 
 
まとめ

左右差いかがだったでしょうか？

利き足や軸足といったように
左右を同じように使うことは
なかなか難しいこともあるかと
思います。


ただ
 
だからと言ってそのままにしておくのも
ちょっと違いますよね。



いつも同じことをくり返すのではなく
たまにこうしてチェックをしてみる。


そうすることで
成果を確認できたり✨
または課題や目標が新たにできることも
あると思います✨


少しでも悩みの改善に繋がれば
幸いです爆笑


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 ③ Part３（４分３７秒）
 
④３分間ストレッチ（４分２２秒）
 
 
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情報って難しいですよね。


特にメディアを通した情報ってのは
その情報が正しい、正しくないか
ではなく


自分達の『利益』になるように
発信しているから。




そりゃそうですよね。


バックにはスポンサーが居て
そのスポンサーありきで
運営できているから
なおさら。


まぁ仕方がない。





だからこそ
情報だけではなく
お金の流れも見たほうがええと思う。






例えばﾜｯｸﾃｨｰｰﾝ。


いつまで無償？
高齢者は３回目を推奨。
子どもまで摂取を促す。


１回の接種が
約2000円すると言われている
ﾜｯｸﾃｨｰｰﾝ。


２回接種を推奨するけん
約4000円ってこと。


これが無償。






どこからお金が生まれてるんでしょう。
税金でこれらを賄える訳ないので
さて、どこからでしょう。





打つ、打たない、は個人の自由。


安全、安全でない、も調べて納得して
選択するだけ。



そやけど
その情報も見方を変えんと
相手が『自分達の利益』のために
発信した情報かも知れんよね。



気をつけんとね。





たまーに
こうしてひとり言を言いますが
良かったらお付き合いください。w




家族みんなで写真撮るよー
ってなったのに誰も来ず


まさか1人だけ撮られて
えっ？おれだけ！？
の顔した小西でしたニヤニヤ




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（２分０１秒）
 
 
 
 
 
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しなやかな背中づくりPart３
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【太もも前ストレッチ応用】太ももが張り出す、腰痛が直らない人へ

このところ長女から
パパとお風呂入る〜と
熱烈オファーがびっくり




モテ期到来ですね。w




さてさて、アレンジが欲しいと
リクエストがありましたので
太もも前ストレッチ（応用）
いきましょう！



こんな方におすすめ

もう少し伸ばしたい
もう少しいけそうって方に
おすすめ！



今日のストレッチ【太もも前】




太もも前の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。


イメージ大事です✨





ストレッチの流れ

前回の続きから説明しますね！


①片手に体重を預けたまま反対の膝を曲げる

片腕に体重を預け続けることが
大きなポイントです。

体重を預け続けることで
これから動かす足（写真だと左足）
の緊張が取れやすいため
ストレッチ感を出しやすくなります。




太もも前の筋肉の
この黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。


②後ろに手を付き太もも前を伸ばす

赤色◯の腰周りの緊張が出ないように
ここが一番のポイントです。



肘を曲げ体重を後ろにかけていく。
お腹は丸くなる意識ぐらいで
ちょうど良い感じです。


③肘を付き頭の位置を確認

要注意です。
ここからさらに伸び感が出てくるのですか
アゴを引いたり、上げたりはしないように
しましょう。

上下すると首の反射で
体の前面後面が勝手に収縮してきます。


④ゆっくり仰向けへ

特に腰が反りやすい姿勢になります。
お腹の上に手を置き、力が入って入れば
腰は反りやすくなっています。


２点お忘れなくウインク


ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・各姿勢で15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う



まとめ

今日は応用編ということで
肘付き、仰向けと流れをつくりました。


立って行動している以上
下半身のバランスが全身に影響を
もたらせます。


特に太もも前の張り出しや
腰痛がある方は体のバランスが
崩れている傾向があるため
少し意識してみることを
おすすめしますウインク





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【太もも前ストレッチ】太ももが張り出す、腰痛が直らない人へ

電気をカチカチ点けたり消したり
次女が遊んでいました♫


だれですか！？
カチカチやってるのはー！！
と言ったところ


爆笑
この顔ですよ。w


ゆるす♡ちゅー
次女にも甘々な小西です笑い泣き



子どもより、すぐはしゃぐ。w





さて今日は
太もも前ストレッチ
いきましょう！



こんな方におすすめ


です！



今日のストレッチ【太もも前】




太もも前の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。


イメージ大事です✨





ストレッチの流れ

①腰を丸めゆっくり呼吸

最初のひと手間で伸び感が
大きく変わります。

特に太もも前の緊張は
骨盤の傾きを前傾に引っ張る
傾向があるので

ゆっくり呼吸をして
腰の丸みを作ってから
ストレッチに入りましょう。


②片手に体重を預けストレッチに入る

次の動きに移る際に
上半身に力が入ることは
避けたいところです。

呼吸でゆるんだ心身を
保ちつつ次の動きへ
繋げていきましょう。



③片手に体重を預けたまま反対の膝を曲げる

②の延長で
片腕に体重を預け続けることが
大きなポイントです。

体重を預け続けることで
これから動かす足（写真だと左足）
の緊張が取れやすいため
ストレッチ感を出しやすくなります。




太もも前の筋肉の
この黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。



ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う



まとめ
今日は太もも前ストレッチについて
お伝えしました。


太もも前が張り出す、腰痛が辛い方は
特に硬い傾向があります。


この状態が強くなると
『膝の痛み』に繋がるため
正座できるぐらいの柔軟性は
保っておきたいところですウインク


フローリングで直接だと
足の甲が痛む方もいるので


マットの上やタオルを活用するなどして
心地よい環境も併せて
整えてみてくださいね✨



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【姿勢が悪い人の特徴】スマホを見るときにアレの位置が低い

機嫌よく食事の時に鼻唄を歌っていたら

パパ〜ご飯ちゅうは
歌っちゃダメなんだよ〜
と長女にツッコまれた小西です滝汗


色んなことが分かってきて
ほんま偉いなぁデレデレ

親バカ街道まっしぐら。ww





さてさて
本題にありましたように


姿勢が悪い人の特徴として
スマホを見るときに
『アレの位置が低い』
傾向にあります。





アレの位置…
何だと思いますか❓





勘の良い方はお分かりかと
思いますが



アレの位置とは
スマホを見る目線が低い
です。





どっちが先？

一概に何とも言えないのですが


姿勢が悪いから
　→目線が低くなるのか


目線が低いから
　→姿勢が悪くなるのか



まぁ


どちらもでしょうね。ニヤニヤ




まとめ

ハッとした方は
どちらの影響も考えると


ついつい視線が低くなるなと
思ったらスマホの位置を
高くする。


姿勢を整えていきたいと
思っているなら
常にスマホの位置を顔の前にする。



この２点は常に
意識しておいたほうが
良さそうですね✨






はい。🍺w


心地よい午後をウインク




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【遺伝】甘いものがやめれない、遺伝じゃないです中毒です。

甘いものがやめれない。


運動神経が悪い。


しまいには
糖尿病、癌にしたって


『遺伝』という言葉で片づけるのって
いかがなものかと思うんやけど。






上にあげたものは
『遺伝』なんかじゃない。




甘いものやめれない。
それは中毒です。




運動神経が悪い。
動き方を知らないだけ。



糖尿病、癌
何も考えず飲んだり食べてたら
そりゃなるよ。





そういうことです。


地元愛媛の後輩から連絡をもらい
オンラインでダイエットサポートを
開始します🍚


24時間、相談、質問あり
無理な運動なし


年末に向け
賢い選択の積み重ねで
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【３ステップで伸ばすお尻ストレッチ】心地よく、より深く伸ばすポイント

長女の髪型が一度うまく出来ると
すぐ調子に乗る小西ですニヤニヤw



髪　お団子　作り方。

すぐ調べるよねー
パパすごーいって言われたいよねーデレデレw




さて先日の記事が沢山の方に読んで頂き
第３位✨✨

いつもありがとうございます！！




ってことで



今日も嬉しくて
お尻ストレッチ
いっちゃいます！



今日のお尻ストレッチは
組み合わせ行うことで
徐々に伸び感を高めて


より深く伸ばしていく
お尻ストレッチになります！



今日のストレッチ【お尻】




お尻の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。


イメージ大事です✨


こんな方におすすめ


です！




ストレッチの流れ

①太もも裏を持ちお腹に近づける

とにかく伸ばす足は緊張させないよう
気をつけてください。

無理に引き寄せようとすると
股関節に緊張が走るので
要注意です。



②そのまま手を膝の上へ

少しずつストレッチ感を出していきます。

膝を胸に近づけるようにします。

その際ストレッチをかける側のお尻が
床から浮かないように
しましょう。



③そのままゆっくり反対に持っていく

徐々にストレッチ感を出したあとに
足の重みを活かして
最後のお尻ストレッチへ。





常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
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横から見た感じ。



ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う



まとめ

少しストレッチに慣れてくると
同じお尻ストレッチでも
いくつか組み合わせるだけで
また違った伸び感を楽しめますウインク


これ気持ちええわ〜
って感じるストレッチがあったら
ぜひ組み合わせてみてくださいね👍🏻✨


体が軽いとそれだけで
気持ちがええもんです✨


ご活用ください🙋🏻‍♂️




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