電気をカチカチ点けたり消したり
次女が遊んでいました♫
だれですか！？
カチカチやってるのはー！！
と言ったところ
この顔ですよ。w
ゆるす♡
次女にも甘々な小西です
子どもより、すぐはしゃぐ。w
さて今日は
太もも前ストレッチ
いきましょう！
こんな方におすすめ
です！
今日のストレッチ【太もも前】
太もも前の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
イメージ大事です✨
ストレッチの流れ
①腰を丸めゆっくり呼吸
最初のひと手間で伸び感が
大きく変わります。
特に太もも前の緊張は
骨盤の傾きを前傾に引っ張る
傾向があるので
ゆっくり呼吸をして
腰の丸みを作ってから
ストレッチに入りましょう。
②片手に体重を預けストレッチに入る
次の動きに移る際に
上半身に力が入ることは
避けたいところです。
呼吸でゆるんだ心身を
保ちつつ次の動きへ
繋げていきましょう。
②の延長で
片腕に体重を預け続けることが
大きなポイントです。
体重を預け続けることで
これから動かす足（写真だと左足）
の緊張が取れやすいため
ストレッチ感を出しやすくなります。
この黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
今日は太もも前ストレッチについて
お伝えしました。
太もも前が張り出す、腰痛が辛い方は
特に硬い傾向があります。
この状態が強くなると
『膝の痛み』に繋がるため
正座できるぐらいの柔軟性は
保っておきたいところです
フローリングで直接だと
足の甲が痛む方もいるので
マットの上やタオルを活用するなどして
心地よい環境も併せて
整えてみてくださいね✨
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役
