お風呂入ろっか！と長女に言ったところ
大丈夫です。
と言われた小西です
ほんまにこんな感じで。w
さて、気を取り直して。
【体の歪み】が気になる方へ
体の歪みが気になる方は
左右差のみチェックしていることが
あります。
左右差も大切なのですが
その中でさらに
【大切なチェックポイント】があるので
太もも前ストレッチを例に
お伝えしていきます
前回の歪みチェックも
４部門で20位以内に👏🏻✨
いつもお読み頂きありがとうございます！！
今日のストレッチ【太もも前】
太もも前の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
イメージを大切に✨
こんな方におすすめ
です！
ストレッチの流れ
①うつ伏せになりゆっくり呼吸
この時点で腰が反る、肩の力が入りやすい方は
要注意です。まずはゆっくり気持ちを
落ち着かせましょう。
②膝を曲げかかとをお尻に近づける
さぁここでポイントです！
太もも前が硬い方は、赤色◯の中に注目
▶︎腰が反る
▶︎骨盤の前が床から離れる
左右この２点をチェックしましょう。
ここから修正していきましょう。
腰の余分な動きが出ないよう下の足を
黄色◯のように曲げましょう。
骨盤の反りが緩和されるので
確実に太もも前を伸ばせると思います。
④下の足を伸ばして太もも前ストレッチ
最後です。
下の足を伸ばして、同じようにストレッチ
しましょう。
黄色◯の中、腰の動きが出てこなければ
修正された証拠です。
どの姿勢でもイメージを大切に✨
常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
太もも前ストレッチいかがでしょうか。
体の歪み、左右差がある方は
左右の硬さに違いがあることはもちろんのこと
代償運動といって
硬いけどフォームを変えてでも伸ばそうと
無意識に腰をズラす傾向があります。
こういった左右差だけでない
余分な動きにも目をやると
さらにより良いバランスになると思います
実際のパーソナルレッスンでも
活用しているので参考になれば
嬉しいです✨
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役
