良いストレッチ・悪いストレッチ 運動の３つの基本 -2ページ目
休みの翌日はパパ大人気
w
翌日にパパ大好き♡って言われて
朝から泣きそうになった小西です
笑。
さてさて
昨日は打って変わって
バレエ一色の１日でした🩰
東京都北区上十条にあります
プロを目指す生徒の指導に
あたっております。
新入生８名は
根本の立ち方、肩の構造
頭の位置など
バレエの技術が確実に積み上がるよう
土台をしっかり大きく育てて
いきます✨
上学年６名は
課題に対し取り組み
出来ないところ、壁となっているところを
その場でどんどん解決していきます。
あっという間の９０分ですが
月に２度、実施するようになり
確実に向上しているのが見えます✨
骨格を知り正しく立つことは
３６０度どの方向から見られても
人々を惹きつける
動きと魅力を獲得させます。
出来ないことが問題なのではなく
出来なかった時に諦めることが
問題であり、残念なこと。
自分だけが上手くなれば良い
そんな想いの生徒は一人も
いません。
互いに課題に向き合い解決する。
周りが伸びれば
自分も伸びる要素が増えてくる。
成長が著しいこの瞬間に
携われること
感謝でしかない✨
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①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
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④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
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こんにちは小西です
ノンアルならビールは飲みません🍺
なんの話やねん。w
失礼しました。
つい先日投稿しました
こちらの記事
とても反響があり
もっと詳細が欲しいという
リクエストがありまして
ご本人から数値の公表許可を
いただきました✨
Aさんご協力ありがとうございます！
2ヵ月で一５.５kgの内訳
このような結果となりました✨
特にマイナス５.５kg
こちらは脂肪のみのため
体のラインやウエスト
何より体が軽く感じるということです✨
まとめ
実はですね
リバウンドしたらどうしよう…
と不安な声が出ることがありました。
でもはっきりと
それはない
と断言しました。
これも生活の中で根本にある
選択に対する考え方
を見直し
本当に必要なものを選択したからこそ
断言できます。
リバウンドは戻るという心配。
ただ今回Aさんは
無理矢理ダイエットをした訳ではなく
本来の体に戻るために必要な選択をされた
というわけです。
これからさらに楽しみです✨
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愛娘が肩に回した手
この写真でひと晩呑める小西です🥃w
今日も引き続き
お尻ストレッチ
いきましょう！
今日のお尻ストレッチは
体重をさらにかけて伸び感を
得られるお尻ストレッチになります！
今日のストレッチ【お尻】
お尻の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
イメージ大事です✨
こんな方におすすめ
ストレッチの流れ
①あぐら姿勢から片足を後ろへ
目はつぶらなくて大丈夫です。w
あぐら姿勢から片足を後ろにして
曲げておきます。
②片手を前につく
お尻が床から離れないようにしましょう。
この押さえがあれば
あまり倒れなくてもストレッチ感が
出てきます。
③さらに肘を床へいける人は肘を床へ。
②以上に、お尻を床へ床へという
意識を持っておきましょう。
常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
横から見た感じ。
④反対も同様に
反対も同じように行います。
後ろに曲げた足が力まないように
注意しましょう。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
お尻って股関節動きに
めちゃめちゃ左右されます
だからこそポイントを押さえ
体勢を変えたりしながら出来ると
かなりよい状態をつくることが
出来ます。
ぜひやりにくい体勢だけにこだわり
無理して伸ばそうとするより
心地よく
このストレッチ好きやな〜
って
感じの体勢を探してみるのも
ありです🙆🏻♂️✨
ご活用ください
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③ 【キレイなＳ字カーブ】
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次女に怒られる
w
そう、イスは座るとこだよね
色んなことがわかり始めている
１歳８ヵ月の次女にメロメロの
小西です
w
久しぶりに
お尻ストレッチ
いきましょう！
今日のお尻ストレッチは
もっとしっかり伸ばしたい
方向けのお尻ストレッチ
になります！
今日のストレッチ【お尻】
お尻の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
イメージ大事です✨
こんな方におすすめ
ストレッチの流れ
①お腹に手を置き緊張をとる
仰向けななり膝を曲げます。
腰の隙間が埋まるよう
まずはお腹を
ゆるめます。
②坐骨を後ろに引き出す
片足をかけ
膝が外に倒れるよう、股関節周りを
楽にします。（写真でいうと左足）
③下の足をお尻に近づける
下の足をお尻に近づけると
乗せている足側のお尻にストレッチ感が
出てきます。
その時に
股関節周りに
緊張が走りやすいので
要注意です。
常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
横から見た感じ。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
お尻って
どんな生活しているのかが
よく出る部位です。
えっ
て思いました？
それぐらい形や筋肉の付き具合で
悩みを解決するヒントが溢れています。
ただ今日のストレッチみたいに
奥まで伸ばしたいって思える方は
普段から上手く使えていると思われます
ぜひよい状態を保ってくださいね✨
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②【キレイなＳ字カーブ】
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③ 【キレイなＳ字カーブ】
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④【美脚づくりの足首】
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２０２１年３月９日に
ブログをスタートしました✨
始めた頃の記事はこんな感じ
▽
読んで頂く気あるん⁉️って
ツッコミたくなる記事ばかり
でもこうして半年間続けてこれたのも
少しずつ読んで下さる方が増え
今では更新を楽しみにして下さる方々が
泣けます。
ほんまにありがとうございます✨✨
すべての方と連絡を取ったり
お会いしたことはありませんが
おひとり、おひとり
大切な時間の中
当ブログに足を運んで下さることが
何よりも嬉しく思っております。
基本ボケたい人間なので
そこは大目に見ていただいて
w
たまに毒舌で切り込みますが
✨
引き続きよろしくお願いいたします！！
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②【キレイなＳ字カーブ】
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③ 【キレイなＳ字カーブ】
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今朝はほんまに気持ちええ朝です✨
風もほどよく涼しくて
気温もちょうどええ感じ。
日々状況がどんどん変わる世の中ですが
こうして『今ここ』って思うだけで
ほっと満たされる感じがします。
ええ１日にしましょう😊
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３歳の長女が英語を教えてくれます
紫は何て言うの？
▶︎ぱーぽぉー👧🏻
黄色は？
▶︎いぇろー👧🏻
じゃあお腹空いたは？
ひと息ためて…
▶︎はんぐりぃー👧🏻
あぁ可愛い
w
おっと…
まずは我にかえります
✨
さて今日は
お客様から頂く質問の内容が
読んでくださるあなたのお悩み解決に
繋がるかも🤔
と思えたので
共有させて頂きますね！
質問
足裏をボールでコロコロすると
体の緊張が取れるとあったので
トゲトゲしたのを買いました。
これは私にとって、効果ありますか？
小西の返答
w
事後報告なんですね。w
それは置いといて。
◯◯さんの体の緊張は
デスクワークなどで固まってしまっている
腰や肩、頭の位置が関係するので
あまり強い刺激は
望ましくない。
とお伝えしました。
しかも、トゲトゲ。w
足裏ボールコロコロの効果
筋膜リリースという言葉が流行り
こう言った体に圧をかけ、ほぐすことが
やや主流になってます。
ただ正直なところ
筋膜をリリース❓
って思いがあります。
筋膜を単独でリリースするって
ほんまに可能なんかな。と
確かに疲れたとき
体に張りを感じる時に
足裏をコロコロすると気持ちが良く
実際に体の背面の緊張がとれる
感覚があります。
ただそれも
一時的な疲労や張りの
場合のみ。
だと思ってます。
まとめ
今回のケースのように
姿勢の崩れなどによる
慢性的なコリや疲れ。
このような場合には
強い刺激はクセになり
もっと強い刺激が欲しくなります。
その結果
逆に筋肉を硬くしてしまうことが
あるため、あまり望ましくない。
とお伝えしました。
根本は
なぜ、そのコリや疲れは
起きてるの？
です。
まずはその辺りを見直すことが
大切かなと思います
参考になれば嬉しいです✨
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東京は急に涼しくなりました🌨
体調崩さないようにしていきましょうね
今夜は公式LINEでお届けしている
内容の中から
反響の大きかった記事を共有しますね✨
【砂糖（直接糖）に気をつけて】
おはようございます😊
8月が終わろうとしてますが
まだまだ暑い日が続いてますね☀️
そんな時に疲れたから
ちょっと甘いものを🍨と
ついつい手が伸びてしまう😍
ちょっとまって🤚🏻
もしかすると【低血糖症】の疑いが
あるかも知れません。
低血糖症は
急激な血糖値の上昇を繰り返していると
適切な反応が出せずに
正常値以上に血糖値を下げてしまう異常です。
（写真の黄色◯の状態）
・頭痛がある
・甘いものを食べると安心する
・夜中に目が覚める
・食後に眠気が起こる など
当てはまるものは
ありませんか❓
２つ以上当てはまるなら
食事を見直したほうが良いかも🤔
このような血糖値の異常を
引き起こす恐れがあるのが
砂糖（直接糖）です。
なのでついつい欲しくなる場合は
だいぶ味覚が【甘い】に傾いている
かもしれません。
そんな時は甘さだけでなく
辛さ、苦さ、酸っぱさ、しょっぱさなど
素材そのもので感じられるものを
満遍なく取るよう心がけてみましょう🌶🫑🍋
大切な体を守れるのは
結局のところ【自分自身】
ですよね😊
また連絡します👋🏻✨
まとめ
このような内容を週に２回ほど
お届けしております
質問も自由に受け付けていますので
ご興味ある方は下記より⬇️
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手を出しとりました
呑んでも呑まれるな。w
さて
今日はお客さまの成果をご紹介✨
２ヵ月で−５.５kgを
減らすことが出来た
決定的なポイントを
お伝えします。
決定的なポイントとは
食事、運動、睡眠、筋トレ、姿勢改善
歩き方改善、走り方改善など
ご希望に合わせて修正していきました。
もちろんどれも
必要と言えますが
決定的かと言えば
決定的ではないです。
では何が、決定的なポイント
だったかと言いますと
自分自身で
考え・悩み・選択
したこと。
だと思います。
まとめ
筋肉がしっかりあり
運動習慣もある方なので
本当に大変だったと思います。
なぜその食事を
摂るんですか？
もも前が張るのは
自分で張るように動かして
いるからですよ。
もっと胸を
張らないように。
など
何度も頭を打たれるような
想いをしたと思います。
でもね。
変わって欲しかった。
本当に何が必要かを考え、悩み
本気で選択して欲しかった。
一度切りの人生だから
自分と本気で向き合って
もらいたかった。
もしあなたが
理想とするイメージと今が違うなら
その選択にズレがあるかもしれません。
本気で向き合う方を
応援します✨
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いやぁ
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引き続き楽しんで頂けるよう
取り組んでまいります
それでは早速
今日は
股関節・内ももストレッチ
いきましょう！
今日のストレッチ【内もも】
内ももの筋肉
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伸ばしていくストレッチになります。
骨盤の傾きに関係するので
腰が張る方、ぽっこりお腹が気になる方は
要チェックです
こんな方におすすめ
ストレッチの流れ
①足裏を合わせ片側からストレッチ
まずはゆっくり片側だけストレッチ。
その際、肘で足を押さえつつ
お尻を床に近づけると
伸びやすいです。
②反対側も同じように
一度楽にして、反対側も
ゆっくり伸ばしていきましょう。
③行ける方は前へ股関節に詰まりがなく
行ける方は前に体重をかけていきます。
その際、この黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
股関節の動きが悪い方
内ももが硬くなる方は
いつも体を緊張させている方に
多いです。
でもご本人はそんな気
ないんですよね💦
そこが問題で。
気づかないぐらいバランスが崩れて
いるかもです。
すぐに効果が出なくても
くり返しやることで
きっと変化に気づくと思います。
シンプルなストレッチですが
ぜひチェックに使ってみて
くださいね
これからも
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
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