このところ長女から
パパとお風呂入る〜と
熱烈オファーが
モテ期到来ですね。w
さてさて、アレンジが欲しいと
リクエストがありましたので
太もも前ストレッチ（応用）
いきましょう！
こんな方におすすめ
もう少し伸ばしたい
もう少しいけそうって方に
おすすめ！
今日のストレッチ【太もも前】
太もも前の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
イメージ大事です✨
ストレッチの流れ
前回の続きから説明しますね！
①片手に体重を預けたまま反対の膝を曲げる
片腕に体重を預け続けることが
大きなポイントです。
体重を預け続けることで
これから動かす足（写真だと左足）
の緊張が取れやすいため
ストレッチ感を出しやすくなります。
この黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
②後ろに手を付き太もも前を伸ばす
赤色◯の腰周りの緊張が出ないように
ここが一番のポイントです。
肘を曲げ体重を後ろにかけていく。
お腹は丸くなる意識ぐらいで
ちょうど良い感じです。
要注意です。
ここからさらに伸び感が出てくるのですか
アゴを引いたり、上げたりはしないように
しましょう。
上下すると首の反射で
体の前面後面が勝手に収縮してきます。
特に腰が反りやすい姿勢になります。
お腹の上に手を置き、力が入って入れば
腰は反りやすくなっています。
２点お忘れなく
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・各姿勢で15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
今日は応用編ということで
肘付き、仰向けと流れをつくりました。
立って行動している以上
下半身のバランスが全身に影響を
もたらせます。
特に太もも前の張り出しや
腰痛がある方は体のバランスが
崩れている傾向があるため
少し意識してみることを
おすすめします
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役
