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10/31朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【深呼吸のやり方】緊張をほぐす｜正しい「肋骨呼吸」【動画】
「辛」呼吸になっていませんか?
「深呼吸をしましょう」
と言われたら、どういう呼吸をしますか?
✔肩を持ち上げる?
✔胸を前に押し上げる？
✔首に筋が立ちませんか?
それってちょっと辛い「辛呼吸」ではありませんか?
呼吸で空気が入る部分が
【胸の上の方、前の方】に限定されているからです。
限定するために、後ろや横、首肩の筋肉を緊張させているということです。
正しい「深呼吸」の練習
本来、肺は風船のように
【前後、上下、左右】にまんべんなく広がります。
前や上だけに限定する必要はありませんね。
そこで今回は、私達が忘れがちな
✔肋骨の横を広げる
✔背中側を広げる
深呼吸を練習してみましょう。
肋骨の横に手を当てる
その手を肋骨の風船で押し広げるように息を吸い、普通に吐き出します。
アコーディオンにも似ていますね。
仰向けで背中の下にタオルを敷く
息を背中に向けて吸い、タオルを押しつぶすイメージを持ちます。
吐きながら元に戻ります。
そのようにして、立体的に呼吸をイメージすることで
「辛呼吸」が本当の「深呼吸」になります。
また、肺の下の方へ息を入れると
お腹が動く【腹式呼吸】になります。
今回は腹式呼吸については扱いませんでしたが
興味がある方はこちらをご覧下さい。
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