練習日誌 2020.3.16(月)
新型コロナウィルスが来期のマラソン大会まで影響を及ぼすのか?
全く、収束する気配を感じません。
心配のあまり、来期のマラソン大会へのエントリーを悩んでいるトランクスです。
[気が早ぇーな]●練習日誌 2020年3月16(月) 半ドン
20.6km 江津湖の湖畔沿い
今日休日か⁈
今日休日か⁈と思ってしまうくらいの人が散歩したり、公園で遊んでいました。
私は1人でマダムの熱い視線を感じなら、江津湖の湖畔沿いを走りました。
ペースは安定せず。心拍数はマダムの熱い視線を感じていたので、上がり過ぎてました。
途中で坂ダッシュで追い込みました。
(4本だけですけど、何か?)
近頃はレースの予定が無いので、お気楽な練習しかしていません。
真面目に練習に取組んでいるランナーの皆さんのブログを拝見して、刺激を貰いたいです。
[自分で頑張れ!]2km (5:52/km) 出勤
20.6km (6:43/km) 江津湖ラン
1.9km (10:20/km) ダウンジョグ
久しぶりの20km超えで、脚の疲労感が半端ねェ。
[弱いな]練習日誌 2020.3.10(火)〜3.14(土)
唾を飲んだだけでむせて咳き込んでしまい、周りの人の視線が気になっているランナーの皆さん、咳エチケットにお気をつけください。
唾を飲まなくても、何故か急にむせて咳き込んでしまうトランクスです。ゴホ、ゴホ…。
[ojic...だけんたい]●練習日誌 2020年
3.10(火)
5.4km (6:23/km) 出勤+朝練
2.7km (7:48/km) 帰宅
3.11(水)
5.6km (6:41/km) 出勤+朝練
3.6km (4:38/km) 昼練
2.5km (6:30/km) 帰宅
久しぶりに昼練出来た。
時間が限られているので、ペースを上げて走りましまた。
3.12(木)
4.3km (7:16/km) 通勤+朝練
4.0km (4:38/km) 昼練
1.8km (6:08/km) 帰宅
昼練ではペースアップしました。
何と平均ペースが昨日の昼練と同じ。
昼練では、フォームが安定せず腕振りと脚の動きがバラバラな感じがしました。
そのためか、必死になって走っていいペースかなと思っていても体感と実際のペースが一致しません。
最近の悩みは、着地の方法です。
2週間程前から、踵の痛みが強くならないようにフォアフットの着地を意識して走っていますが、まだどうもしっくりきません。
そもそも、フォアフットが良いのかそれともミッドフットが良いのか?
どちらが良いのかは、その人それぞれなんでしょうけど、早く走れて、怪我をし難い走り方を習得したいです。
もう暫くはレースの予定は有りませんので、自分に合った走りをじっくりと見極めたいと思います。
3.13(金)
4.1km (6:31/km) 出勤+朝練
8.1km (8:09/km) 半ドン
久しぶりに熊本城二の丸広場に行きました。
我が家の修復も進んでいます。
こちら、ハイドーン。
[我が家?]
[我が家?]上の写真は2020.3
下の写真は修復前[2017年?]
の熊本城です。
早く完成して欲しいです。
3.14(土)
6.8km (7:25/km) 出勤+朝練
2.2km (5:47/km) 帰宅
もう少し距離を稼がんといかん。
[ガンバー]わんこ坂へ。逝って来ました。
相変わらず踵が痛かです。
そのためフォアフットで着地を意識して走っていたら、何となくフォアフット走法が出来る様になった気がします。
[気がするだけじゃ?]2020.3.9(月)
半ドンで午後から休み。
最近長い距離を走らなくなったので、今日こそは長めに走ろうと練習開始。
いこあんさん坂練練習コースの「わんこ坂」へ行きました。
(画像はいこあんさんのブログより勝手に拝借)
(画像はいこあんさんのブログより勝手に拝借)このわんこ坂へ行く途中に白川河川敷を通るのですが、昨年末から工事していたけど、まだ完成していませんでした。
ココが通れるようになると、いい感じのコースになりそうです。
写真は撮ってませけど、何か?
5km過ぎて、わんこ坂の麓に到着。
早速登り始めます。
登りは走りやすい、車も少ないしガシガシ登れそうです。
頂点の直ぐ手前には、「立田山雑草の森」が見えてきました。
以前、この「雑草の森」は立田山の中を走り回っていたら、この場所に辿り着いた事が有りました。
ココに繋がっているんだ！とチョット感激しました。
[感激する程の事じゃなかろ?]今日は時間が無かったので1往復で終〜了〜!
次はハァハァしながら、追い込みなが、登りたいと思います。
5.1km 通勤ラン
1.8km わんこ坂往復
あら、20km逝って無いのね〜…。
[もっと頑張らなんタイ]①わんこ坂と立田山(左側)と乗越ヶ丘(知らんかった)
練習日誌 2020.3.2〜3.8
東京マラソン2020の大迫傑選手の走りをみて感動したランナーの皆さん、こんにちは。
20km付近で先頭集団から離れてもまた追い上げる事が出来る大迫選手が「自分の身体と対話しながら走る」って事を言っていましたが、そのようになりたいと思いました。
大迫選手がゴール直前に叫びながらゴールテープを切る瞬間は胸が熱くなりました。
別府大分毎日マラソンが終わってから、練習量が減っていました。
体重を計測したら、体脂肪が14%に増えて筋肉量が1kg減っていました。
[ダラダラしとったせいや]気持ちを改めて、筋トレを再開します。
●練習日誌 2020.3月
2(月) 4km (6:20/km) 通勤
3(火) 半ドン
13km
踵が痛かけん、ロードは走れませんでした。
その代わりに階段往復トレーニング 50往復(47段)
その階段はこちら、ハイドーン
何と歩道橋。
コロナの影響で学校は休みだったため、人は殆ど通って居なかったので、汗だくのオッさんがハァハァ息を切らして登ったり降りたりしたいても、5〜6人しかすれ違う人はいませんでした。
4(水) 4km (7:00/km) 通勤
5(木) 6km(6:50/km) 通勤
6(金) 6.5km(7:30/km) 通勤
7(土) 4.6km(7:00/km) 通勤
8(日) 10km(6:30/km) 朝ラン
3.8(日) 朝ラン
玄関を出て直ぐにガーミンを忘れた事に気がついた。
もう一度靴の紐を結び直すのが面倒だと思い、スマホのランニングアプリを使って朝ランスタートしました。
スマホを出して、
ランニングアプリを起動して、
ポーチにスマホを戻して、
ランニングスタートします。
走り出すと手元に時計が無いので、時刻が直ぐに分かりません。
ラップも見れません。
結局、ガーミンってとても便利だと言う事が分かりました。
最後に大迫傑選手のオリンピック代表決定、おめでとうございます。
大迫傑選手のファンとしては、嬉しいです。
練習日誌 2020.2月【後半】
2020.2.29
新型コロナウィルスの影響で、日本中のイベントは殆どが中止となっていますね。
残念ですが、感染拡大を防ぐためには仕方ないと思います。
マラソン大会も中止となってしまい、本命レースとしていた大会が中止となってしまったランナーの皆さん、残念な気持ちをお察しいたします。
(っても、約1名ですけど(自分情報)
レース中止は残念と思いますが、この間に疲労を抜いて下さい。
(ojic...へ)
(笑
●練習日誌 2020年2月後半
2.16(日) 4km 通勤ラン
2.17(月) 4km 通勤
2.18(火) 6km 通勤
2.19(水) 7km 通勤
2.20(木) 7.8km 通勤
2.21(金) 6.7km 通勤
2.22(土) 休足
2.23(日) 10km(6:25/km)ジョグ
2.24(月) 休足
2.25(火) 休足
2.26(水) 4.4km 通勤
2.27(木) 7.2km 通勤+朝練
2.28(金) 5.7km 通勤+朝練
2.29(土) 3.8km 通勤
●練習内容のまとめ
2.23(日)に10km走っただけで、
他の日は、通勤ランのみでした。
[やる気の問題か?]体調はどうかというと、
右かかとが痛かとです。
走る時は着地の衝撃を和らげるために、フォアフットで着地をして様子を見ています。
もしかしたら、このままフォアフットをマスターして、さらにランニングシューズでベイパーを履けば、記録更新が期待出来るかも…。
[そんな甘いもんじゃなか]最近は距離を踏んでいないので、代わりに筋トレをやってますよ。
それと、シャンプー・スクワットも可能な限り。
今後の予定ですが、次のレースは決まってません。
コロナウィルスの影響でエントリーしようと思うレース(えびのとか)が開催されるかどうか分からないので、まだエントリーはしていません。
暫くは、右かかとの痛みが治るまでは地道な練習を頑張ろうと思います。
そうそう、わんこ坂には行ってみようと思います。いこあんさんちから、勝手拝借した写真がコチラ、はい、ドーン
キツそう。
ボチボチ頑張りますバイ。
[シッカリ頑張りや]熊本城マラソン2020【応援】
2020.2.16(日)
「熊本城マラソン2020」
が開催されました。
何という絶好のマラソン日和。
それは、雨と強風。
気温も時間ともに下がってきました。
いや、超過酷なマラソン日和です。
もはや訓練です。
参加される皆さんが無事に完走される事を願うばかりです。
スタート前、7:30にアメブロランナーズ、集合しました。
熊本城マラソン2020のスタート前にアメブロランナーズのシュー円陣に参加しました。
ハイ、コチラ。ドーン。
1人だけ長靴ですけど、何か?
ええ、私は走ってませんよ。
皆さんの健闘を祈って、応援ポイントへ移動します。
熊日30キロロードレースが熊本城マラソンの3分前にスタートしてきました。
先頭は設楽悠太(ホンダ)が先頭集団を引連れて、あっという間に走り去っていきました。
はい、コチラ。ドーン。
カッコイイ！
こんな感じのフォームを目指します。
[でけんど?]すぐに熊本城マラソンのランナーさん達がやって来ました。
確認出来たのは、ゲロちゃん、いこあんさん、Qちゃんだけ。
最終ランナーまで見送って、暖かい家でテレビを見ながら、またランナーズアップデートで皆さんのラップを確認しながら応援してました。
本当に今日のレースは、稀に見るタフな環境条件でした。
走られたランナーの皆さんには、しっかり温まって休んでください。
今日は応援ランニングで5kmだけ走りました。
今日のシューズは、ヴェイパー長靴ですけど。
(雨の日は最強)
練習日誌 2020.2.10(月)〜2.15(土)
フルマラソンを走った後は、免疫力が低くなって風邪をひきやすくなるので、手洗いうがいを怠らない、予防対策バッチリランナーの皆さん、こんにちは。
最近、くしゃみと鼻水が止まらないトランクスです。
え？もしかしてコレって、花粉症ですか?
昨年までは花粉症はなく、平気でしたけど。
いよいよ今週末(2020.2.16)は、
「熊本城マラソン2020」
が開催されます。
私は出ませんけど、応援には行こうと思います。
雨が降らないと良いな。
尻愛ランナーさんが10名以上、参戦されます。
沿道から、見つけることが出来るのか?
応援を楽しみたいと思います。
練習日誌2020.2.10(月)
4.2km (7:30/km)
13.7km (7:00/km)
半ドンでした、SNDやりましたよ。
S 少し
N 長めに
D ダラダラと走る
2.11(火) 建国記念の日
7.3km (6:45/km)
2km (6:09/km)
2.12(水)
2.8km (8:58/km) 出勤
2km (6:01/km) 帰宅
2.13(木)
5km (6:01/km) 通勤+朝練
1.9km (6:18/km) 帰宅
2.14(金)
1.9km (6:40/km) 帰宅
雨が降っていたので、職場までは歩き。
昼間は暑かった。
帰る頃には晴れていました。
2.15(土)
8.1km (7:17/km) 通勤+朝練
2.6km (6:37/km) 帰宅
2月(1〜15日) GSK 126km
明日2020.2.16(日)は、
熊本城マラソン2020スタートです。
天気が悪そうなのですがランナーの皆さん、頑張って下さい。
熊本市のお天気は、こちら、はいドーン。
朝から100%雨予報。
朝から100%雨予報。
風も吹きそうなのです。
そして、温かい。
これって、訓練?
でも、楽しんでください!
[楽しめるのか?]応援も頑張りますよ！
多分。
フルマラソンにハマった理由。
マラソンを始めたキッカケは。
2012.2.19(日)に第1回熊本城マラソンが開催されました。
完走者の記録が新聞に掲載されているのを見ていたら、その大会に同級生が沢山出ているじゃありませんか！
同級生には負けたく無いという、負けず嫌いの気持ちで、フルマラソンへの挑戦をしようと思ったのが、マラソンを始めたキッカケです。
先ず最初に始めた事は、いきなり走り始めて膝をヤラレ無いようにと、職場までの3kmをウォーキングで通勤を開始です。
2ヶ月程ウォーキングを続けた後、たまにjogを入れたりして通勤しました。
そのうち、夜寝る前に10kmのランニングを開始しました。
その頃はGSK130km程度を走るようになりました。
走り方も分からず、常にハァハァのペースで走っていました。
第2回熊本城マラソンに応募するも、落選。
折角練習を積んで来たので、熊本城マラソンと同じ日(2013.2.17)に開催された
「ひとよし温泉春風マラソン」(ハーフマラソン)に参戦。
この大会でレース後に、お弁当や地元マダム達の手作りつぼん汁等のおもてなしを受け、温泉の無料券も付いていて心も身体も癒されました。
この「ひとよし温泉春風マラソン」に参戦した事が、マラソンにハマるキッカケになりました。
マラソンの練習を始めて2年間の練習をし、満を持して
「第3回熊本城マラソン」(2014.2.16)にフルマラソン初参戦。
その時の記録がこちら、ハイ、ドーン。
初フルマラソンで3:30切り出来ました。
以下は今までのシーズンベストの記録です。
3:23:48
そろそろピークか?
マラソンを始めた頃には、3時間切りのサブスリーを達成出来るなんて思ってもみませんでした。
てか、サブスリーという言葉さえ知りませんでした。
ところがなんと、55歳で10回目のフルマラソンの
「福岡マラソン2018」でサブスリーを達成する事が出来ました。
もちろん練習もしましたけど、ブログをやっていたのでブロ友の皆様に
「記録更新しました〜!」とか
「撃沈でした」とか
「マダムが…」とか
報告出来るように、ブログネタになるようにと思って、頑張って走りました。
こうして走り続けられたのも、一重にブロ友の皆様のおかげです。
心より感謝申し上げます。
コレからも、ブログネタのためにも記録更新を目指したいです。
まだまだ、進化したいです。
[頑張らなんたい]人はどこまで老化に立ち向かえるのだろうか
年齢と共に落ちてくる体力に歯止めをしたいと思っている、アフィフ以上のランナーの皆さん、こんにちは。
体力はまだまだ大丈夫と感じている、アラフォー以下のランナーの皆さん、コッチ側の仲間になるのはもうすぐですよー!
(笑
[要らん世話や]年齢と共に体力の回復力が遅くなっている事を感じている、トランクスです。
ランニングや筋トレといった、マラソンの練習メニューに、回復というメニューが必要だと思いますか?
[oji...専用メニューか?]ところで毎年発表されている、年齢別マラソンランキングを見ると、年齢と共に記録が落ちている様子がよく分かります。
そこで、記録更新するためには何をすれば良いのでしょうか?
私は何と言っても、筋トレだと思います。
(自分調べ)
特にマラソンに必要なのは、体幹と脚力ですね。
フルマラソン後半の脚が残るかどうかはココで違ってきます。
(あくまで自分調べ)
更に、私はフルマラソンの後のお約束ごとに、脚の攣りが必ず訪れます。
マラソンを始めた時に、特にフルマラソンを走り終えて脚が攣ってしまうのは、当たり前の事でした。
(激痛なんです)
攣りの要因として、電解質不足とか、水分が足りないとかも言われますが、筋肉量が少ない事も一因と思います。
(自分だけ?)
そこで私の脚攣りの対策としても、筋トレをしています。
ところが未だに、脚が攣りはやってきますよ。
何でや！
[鍛え方が足りんとよ]そして、フルマラソンの調整として、心掛けている事は…。
怪我をしない様に頑張る。
です。
ランナーの皆さんは、何処かしら痛みや怪我に悩まされている方が多いと思いますが、それでも我慢して練習をしていますよね。
偉いわー！
私は痛みが出たら、休みます。
もし痛みが出たときは、少し走ってみて、それで痛みを感じずに走れれば、練習をしています。
今まで走るのに支障がある程の大きな怪我はやった事がありませんが、痛みを感じたら原因を探してケアに専念します。
私の場合、年齢的に無理は禁物です。
(回復力が遅いからね。)
若い人は回復力が高いので、多少の無理は出来るでしょう。
[oji...ちゃんは無理せんがよか]脚力強化だけではなく、心肺機能の強化も必要です。
それにはスピード練習が良いと思います。
でも、スピード練習はあまりしてません。
だって、怪我しそうなんですもん。
その代わりにするとしたら、坂練です。
でも、坂練は苦手です。
そこで、心拍数を上げてハァハァする練習であれば、やるとしたら階段ダッシュです。
歩道橋、職場の階段などで普段から階段を登る時は、ダッシュです。
階段ダッシュの練習場所として最適なのは、
いこあん階段でしょう。
ん？誰もご存じ無い。
分からなければ、ググってみてね。
[ググっても見つからんヤロ](笑
最後に。
私のマラソンを走り初めた時から決めている事は、
歩かず完走する
と言う事です。
特別なこだわりは有りませんが、途中で歩く事で何だか、自分に負けてしまった気分になるからです。
[負けず嫌いだけんね]今後もいつまで、自己ベストの更新が出来るか試してみたいので、もっと練習を工夫してマラソンを頑張りますよ。
取り留めのない、文章になってすみません。
[何言ってるか、よく分からない]今日2020.2.10(月)は、半ドン午後から熊本城の二の丸広場を走って来ました。
今週末に熊本城マラソン2020の準備が始まっていました。
熊本城マラソンに参加されるランナーの皆さん、是非自己ベスト更新を目指して頑張ってください。
練習日誌 2020.2.3〜2.8
本命レースを控えて不安と期待が入り混じっている、ドキドキランナーの皆さん、こんにちは。
本命レースの「第69回 別府大分毎日マラソン」で自己ベストを更新して(2:57:41)、さらに来シーズンでも記録更新を狙おうと意気込んで、練習を再開した、トランクスです。
[やる気満々やな]言うのは簡単ですけど、何か?
今回の別府大分毎日マラソンの走りで、課題を見つけました。
それは35kmの壁です。
[改めて言うほどのことや無かろーもん]壁を克服すべく練習開始です。
別大マラソンの翌日から通勤ラン始めてます、けれど脚が痛くて走れません。
練習日誌2020.2.3(月) 半ドン
2km (8:53/km) 通勤
2.9km (9:35/km) 帰宅
脚が痛くて、ペースを上げて走れません。
2.4(火)
2km (7:55/km) 通勤
2.4km (7:08/km) 帰宅
相変わらずのんびりペース。
のんびりとしか、走れません。
2.5(水)
2.8km (7:25/km) 通勤
2.2km (6:10/km) 帰宅
ジテ通マダムを追い抜いたら、抜き返されました。
(涙
もう一度追い抜こうとしましたが、ジテ通マダムの自転車は何と、電動アシスト付き自転車でした。
(追いつけんわ)
2.6(木)
めっちゃ寒い、手袋していても指先の感覚無くなった。
3.3km (6:40/km) 出勤
1.9km (5:37/km) 帰宅
2.7(金)
5.2km (6:31/km) 出勤+朝練
2km (6:00/km) 帰宅
帰りには雨が降っていた。
朝練でKS高校男子陸上部を抜いたら、すぐ背後に憑いてこられた。
私はペースを上げてハァハァ走ったが、KS高校男子陸上部の彼らは普通に会話をしながら憑いてきている。
オッさんいや、ojiさんと高校生のパフォーマンスの違いを実感してしまった。
[当たり前だな]2.8(土)
2.7km (7:43/km) 通勤
2.8km (8:02/km) 帰宅
2020.2.9(日)は
「第47回 延岡西日本マラソン」が開催されます。
このレースでは、oji...じやなかった、yappyさんとadgmanさんが出場。
2人の一騎打ちがあるのです。
テレビ見ながら応援しています、頑張ってくださいね〜!。
