人はどこまで老化に立ち向かえるのだろうか

年齢と共に落ちてくる体力に歯止めをしたいと思っている、アフィフ以上のランナーの皆さん、こんにちは。

体力はまだまだ大丈夫と感じている、アラフォー以下のランナーの皆さん、コッチ側の仲間になるのはもうすぐですよー!

(笑

[要らん世話や]

年齢と共に体力の回復力が遅くなっている事を感じている、トランクスです。

ランニングや筋トレといった、マラソンの練習メニューに、回復というメニューが必要だと思いますか?

[oji...専用メニューか?]

ところで毎年発表されている、年齢別マラソンランキングを見ると、年齢と共に記録が落ちている様子がよく分かります。

そこで、記録更新するためには何をすれば良いのでしょうか?

私は何と言っても、筋トレだと思います。

(自分調べ)

特にマラソンに必要なのは、体幹と脚力ですね。

フルマラソン後半の脚が残るかどうかはココで違ってきます。

(あくまで自分調べ)

更に、私はフルマラソンの後のお約束ごとに、脚の攣りが必ず訪れます。

マラソンを始めた時に、特にフルマラソンを走り終えて脚が攣ってしまうのは、当たり前の事でした。

(激痛なんです)

攣りの要因として、電解質不足とか、水分が足りないとかも言われますが、筋肉量が少ない事も一因と思います。

(自分だけ?)

そこで私の脚攣りの対策としても、筋トレをしています。

ところが未だに、脚が攣りはやってきますよ。

何でや！

[鍛え方が足りんとよ]

そして、フルマラソンの調整として、心掛けている事は…。

怪我をしない様に頑張る。

です。

ランナーの皆さんは、何処かしら痛みや怪我に悩まされている方が多いと思いますが、それでも我慢して練習をしていますよね。

偉いわー！

私は痛みが出たら、休みます。

もし痛みが出たときは、少し走ってみて、それで痛みを感じずに走れれば、練習をしています。

今まで走るのに支障がある程の大きな怪我はやった事がありませんが、痛みを感じたら原因を探してケアに専念します。

私の場合、年齢的に無理は禁物です。

(回復力が遅いからね。)

若い人は回復力が高いので、多少の無理は出来るでしょう。

[oji...ちゃんは無理せんがよか]

脚力強化だけではなく、心肺機能の強化も必要です。

それにはスピード練習が良いと思います。

でも、スピード練習はあまりしてません。

だって、怪我しそうなんですもん。

その代わりにするとしたら、坂練です。

でも、坂練は苦手です。

そこで、心拍数を上げてハァハァする練習であれば、やるとしたら階段ダッシュです。

歩道橋、職場の階段などで普段から階段を登る時は、ダッシュです。

階段ダッシュの練習場所として最適なのは、

いこあん階段でしょう。

ん？誰もご存じ無い。

分からなければ、ググってみてね。

[ググっても見つからんヤロ]

(笑

最後に。

私のマラソンを走り初めた時から決めている事は、

歩かず完走する

と言う事です。

特別なこだわりは有りませんが、途中で歩く事で何だか、自分に負けてしまった気分になるからです。

[負けず嫌いだけんね]

今後もいつまで、自己ベストの更新が出来るか試してみたいので、もっと練習を工夫してマラソンを頑張りますよ。

取り留めのない、文章になってすみません。

[何言ってるか、よく分からない]

今日2020.2.10(月)は、半ドン午後から熊本城の二の丸広場を走って来ました。

今週末に熊本城マラソン2020の準備が始まっていました。

熊本城マラソンに参加されるランナーの皆さん、是非自己ベスト更新を目指して頑張ってください。