練習日誌 2020.5.5
GWの真っ只中、連日のコロナの報道でウンザリしているも、走る事で心折れない気持ちを高めている、モチベーションアップランナーの皆さん、こんにちは。
テレビを点けると何処の放送局もコロナの報道で、ウンザリしてしまうので、撮りためた韓国ドラマをみてドキドキしている、トランクスです。
韓国ドラマって、違うドラマでも同じ俳優さんが出演しいるし、ドラマのセットも同んなじ物を使い回しているので、違うドラマなのにこんがらがってしまうんですよね。
(個人の感想)
20205.5(火)
15km (22km/h) バイク練習
白川の堤防は車が居ないので走り易いけど、ランナーさんやお散歩中の方が多かった。
白川の堤防は車が居ないので走り易いけど、ランナーさんやお散歩中の方が多かった。目一杯、距離を持って通過するようにしてます。
意外と人が多かったので、明日は違うコースにしよう。
[頑張れ〜!]痛みが続いている右足の踵は、足底筋膜をほぐすように、テニスボールでゴロゴロやってみたら、何だかイイ感じです。
痛みが少し和らいだ気がしてきました。
[ヨカッタな]連休日誌 2020.5.3〜5.4
コロナが流行している中で、ランナーのエチケットとされているマスクやバフで口元を覆って走っている、覆面強盗(と疑われそうな装い)のランナー皆さん、こんにちは。
(笑
マスクにサングラスを掛けて、キャップを被って走っていると、周りの人が思いっきり引いているのを感じてる、トランクスです。
鏡に映ったマスクとサングラスの自分の姿をみると、怪し過ぎでした。
◼️練習日誌 2020.5月
3(日)
前日のバーピージャンプで疲れ果てて、筋肉痛も有ったので、完全休養しようと思っていたんです。
けれど、録画していた
「おうちでランスマ倶楽部 青学と体幹勝負！」
を見ながら体幹勝負しましたよ。
番組では、体幹トレーニングの上位5種類が紹介されました。
青学の体幹トレーニング!
第5位 プランク
(いつもやってる)
第4位 サイドプランク
(コレもいつもやってるわ)
第3位 腕立て伏せプランク
(知らんかった)
第2位 プランクの体勢から片手上げて身体を横に捻る
(初めてやるトレーニングやた)
第1位 青学スペシャルプランクα
プランクは動きが無いから、飽きてきたんだけど…。
「プランク青学スペシャルα」って言うのは、追い込めるので、明日から始めてみようと思います。
「プランク青学スペシャルα」は
●プランク 60秒
●プランクの姿勢で、腕立て伏せみたいに肘を曲げる
10回
●プランクの体勢から右手を上げて身体を横に捻る
10回
●同様に左に捻る 10回
●プランク 30秒〜
を連続して実施。
(分かりづらいか？)
最近、筋トレばっかりやってきたので、筋肉痛が治らなくなっている。
5.4(月)
21km 60分 バイク
久しぶりに心肺機能追い込まれました。
ハァハァしながら、メッチャ自転車を漕いで来るオッさん。
[怖ぇーわ]練習日誌 2020.5.2 筋トレ
お家で筋トレしている、マッチョランナーの皆さん、こんにちは。
自宅では飛び跳ねたりすると、うるさいと言われそうなので、近所の公園に行って飛び跳ねているトランクスです。
公園では、マダムの応援があるから頑張れますよね。
[そら自分だけやろ]今日2020.5.2(土)の筋トレメニューは、
バーピージャンプを100回。
スクワット
腕立て伏せ
ジャンプ
の繰り返し。
昨日まではバーピージャンプは腕立て伏せを入れてなかった。
腕立て伏せを入れると、連続20回が限界でした。
そこからは、10回づつの小分けのバーピージャンプ。
それでも、腕立て伏せを入れれたのは半分でした。
やすみ休みしながら、フラフラで100回達成。
更にジャンピングスクワットも追加の50回。
追い込んだと言うよりも、追い込まれたところで、終〜了〜!
帰り道は、ヨボヨボのおじいちゃん状態でしたよ。
[鍛えん方ん足りんとバイ]近所の公園に夕方出かけて、やったのでちびっ子連れのマダム達の熱い視線を感じつつ頑張ったのは、ここだけ秘密です。
練習日誌 2020.5.1
次のレースが決まらずに目標設定がしにくくても、先ずは脚作りから始めている、基本を大事にしているしっかり者のランナーの皆さん、こんにちは。
この先どうしていいか、迷い道にはまり込んで目標を見失っている、トランクスです。
右踵の痛みはというと、足底筋膜が踵の骨とくっ付いているところに痛みが出やすいそうです。
そこで、ゴルフボールで、コロコロやって足底筋膜をほぐしてみます。
4月の走行距離は、右踵の痛みが治るまでは、走らない事にしました。
2020.4.19以降はノーランでした。
そのため走行距離は142km。
[残念やったね]通勤もジテ通に変えて、トレーニングは筋トレ中心にしています。
心肺機能が落ちないように、バイクで回転数を上げて漕ぎまくっています。
コレがメッチャキツイ。
緊急事態宣言中は、走らないノーラン生活を続けようと思います。
今(2020.5.1)の時点で、緊急事態宣言は1か月ほど延びそうだし。
まあレースの予定が無いので慌ててランニングを再開する必要はないかな。
先ずは、しっかり足を休めて、筋トレで身体をいじめぬきたいと思います。
◼️練習日誌
2020.5.1(金)
プランク 3分
60秒づつ レストは20秒(体勢を変えるだけ)
右サイドプランク
右サイドクランチ
クランチ
片足上げヒップレイズ 左右
左サイドクランチ
左サイドプランク
片足上げプランク 左右
ニートゥ・エルボー 左右
20分ぐらいで終〜了〜。
[並べて書いても、分かりづらいわ!]練習日誌 20204.4.29 筋トレ編
1日中マスクをしていて、いつの間にか鼻毛が伸び放題になっている事に気付いていない、鼻毛ボーボーランナーの皆さん、こんにちは。
(笑
マスクをしていたので、鼻毛が伸びていたけど、放ったらかしにしている、リアル鼻毛ボーボーランナーのトランクスです。
会話をしている時、相手の鼻から鼻毛が出ているとそこに気がいってしまって、話が入ってこないんですよね。
(爆
2020.4.29(水)
GW(ガマン ウィーク)に入りましたけど、何処にも行かないのでゆっくり寝ようと思っていましたが、7時過ぎには目が覚めてしまいました。
[おじいちゃんは眠りが浅いな]折角なので筋トレでもしようと思い、近所の公園に行きました。
低い鉄棒しかなかったので、斜め懸垂やってみたところ…。
8回でオールアウト。
[残念杉]もっとイケると思ったが、全く上がらない。
10回は出来るようになりたいです。
もう一つ、バーピージャンプの100回チャレンジ。
10回目やったところで、
あれコレなら100回イケるかも？
と思いきや、25回でバテてギブアップしました。
ココで終われないぞと、1分程呼吸を整えて、再スタート。
更に30回は逝けましたけど、それ以上は身体が動きません。
ココで、ようやく55回。
とりあえず100回はやっとかなきゃと、
再度、呼吸を整えて25回で一旦休憩。
ゼィゼィ、ハァハァ…。
残りの20回をなんとかやり切って、トータルで100回達成出来ました。
息も出来ないぐらい、バテました。
脚がパンパンです。
誰か
連続100回バーピージャンプ
チャレンジしてみて下さい。
[頑張れ〜!]ところが…。
バーピージャンプのお手本をネットでググってみたら、バーピージャンプは
スクワット
腕立て伏せ
ジャンプ
なんですね。
私がやっていたのは、腕立て伏せが抜けていました。
[残念すぎやな]まあ、腕立て伏せが無いやり方もあるようですけど…。
次こそ、腕立て伏せも入れたバーピージャンプにチャレンジします。
多分。
練習日誌 2020.4.26〜4.29 バイク練習と筋トレ
30歳代は水分を飲んだ際にむせて、咳が出る。
40歳代は唾を飲み込んだ際にむせて、咳が出る。
50歳以上は何もしなくても、急に咳が出る。
(知らんけど)
突然、急に咳が出てしまうトランクスです。
(涙
人前で咳もしにくくなっていますね。
マスクは欠かせません。
常にマスクをしてトレーニングをしています。
マスクを着ける事により低酸素トレーニングの効果を期待したいと思っているのは、ここだけ秘密です。
練習日誌
2020.4月
26(日)
筋トレのみ
60秒づつ
プランク
サイドプランク
サイドクランチ
クランチ
を3セット。
27(月) 半ドン
21.2km (16.7km/h) バイク練習
筋トレ無し
28(火)
筋トレ
プランク 7分
サイドプランク
サイドクランチ
クランチ
片足上げヒップレイズ
2ポイントプランク
膝つきプランク
片足上げプランク
60秒づつを1セット。
福岡マラソン2020 中止決定
福岡マラソン大会の中止が決定しました。
以下、LINEのトークより。
【福岡マラソン２０２０の開催中止について】
令和２年11月８日（日）開催予定としていました「福岡マラソン２０２０」は，依然，国内外で新型コロナウイルス感染症の感染拡大による影響が日々変化しており，今後の推移の見通しが難しい状況の中，感染症拡大の影響を考慮し，福岡マラソン実行委員会において中止することを決定いたしましたのでお知らせします。
福岡マラソン開催を楽しみにしていただいた皆様をはじめ，関係各所にご迷惑をおかけして大変申し訳ございませんが，何卒ご理解いだきますようよろしくお願いします。
引き続き，福岡マラソンを何卒よろしくお願いいたします。
http://www.f-marathon.jp/
残念と言う気持ちは勿論だけど、そうなるだろうと思っていました。
年内の他のマラソン大会は開催されるのか？
パラ×ドキッ!のご紹介 道下美里選手編
ランナーさんなら誰しも憧れのランナーが居ると思います。
私が憧れるランナーは、大迫傑選手。
彼の気迫溢れる走りはとても憧れます。
更にもっと身近なランナーさんで、憧れというか尊敬しているランナーは福岡の大濠公園で初めて出会った
みっちゃんこと道下美里選手です。
5年程前にみっちゃんを初めて目撃しました。
その時は何かの取材だったようで、バイクに引かれるリアカーにカメラを積んで、みっちゃんを撮影していました。
その当時は、みっちゃんの事を知らなかったので、自分も後ろの方を走ってカメラに映り込もうとしていた事を覚えています。
遠い目2020.4.26(日)にみっちゃんの番組が放送されますね。
笑顔がとても素敵です。
見逃した人は再放送が、
5月2日（土）午後1:00〜午後1:49
有ります。
[スティホームやな]私も映ってしました。
練習日誌 2020.4.21〜25 筋トレ
散髪が不要不急にあたるか迷いながら、床屋さんに行けずに髪が伸び放題のボサボサランナーの皆さん、こんにちは。
(笑
散髪はもっぱらバリカンを使って自分でやっている、トランクスです。
[カットサロン・トランクスだな]最近は、襟足も綺麗に仕上げることが出来るようになりました。
ここ数年は床屋さんに2回しか行っていません。
お金の節約と言う事は、ここだけ秘密です。
マラソンの練習はと言うと、全く走っていませんよ。
通勤はジテ通。
練習は筋トレのみです。
練習日誌 2020.4月21(火)
スクワット
22(水)
スクワット
23(木) 何もせず。
24(金)
プランクを5分からの、
以下をそれぞれを60秒間づつを2セット。
腕立て伏せ
片足上げプランク
クランチ
サイドクランチ
サイドプランク
ヒップレイズ
25(土)
60秒づつ筋トレ 下記を60秒づつ繰り返し3セット
プランク
クランチ
サイドクランチ
サイドプランク
片足上げプランク
右足の踵の痛みは、押さえるとピンポイントで激痛を感じます。
朝起きて動き出しは右足に動き辛さと痛みを感じます。
(汗
暫く歩いていると、痛みは薄れてきます。
暫くは筋トレを続けます。
練習日誌 2020.4.20 バイクトレーニング
次のレースが決まらなくても、モチベーション高く日頃の練習をしっかり重ねている、気持ベーション高めランナーの皆さん、こんにちは。
暫くはレースへの参加予定が決まらずに、目標の無い緩い練習をしている、トランクスです。
まずは右足の踵が完治するまでは、走らないトレーニングを積み重ねますよ。
バイク
筋トレ
妄想練習
[3つ目は得意ヤロ]怪我をしているランナーさんのブログを拝見して、その方は、走る練習が出来なくても他の方法でしっかりとトレーニングを続けておられます。
その頑張る様子に、凄く刺激を貰っています。
そして、そのランナーさんが怪我を克服して、レースに復帰することが楽しみです。
怪我をして改めて分かりました。
調子が良い時こそ気をつけなければならないです。
[真面目か？]練習日誌2020.4.20(月)
35.6km (22.3/km) バイクトレ
熊本の海の玄関口熊本港までの往復です。
熊本港までの長い直線道路では、誰ともすれ違わず。
コロナの影響で人の多い場所は走りづらいけど、このコースは穴場です。
往路は強い向かい風、ハァハァしながらクロスバイクを漕ぎます。
マスクをしているので低酸素状態で追い込めました。
自転車の練習方法は全く知らないので、ただ一生懸命に漕ぎまくるだけですけど、何か?
復路は追い風のおかげでほんのチョットペースアップ出来ました。
復路はバテ気味ですけど、何か?
慣れないバイクトレーニングで、お尻が痛くなりました。
暫くはコレで、頑張ります。