ナイトラン
昨晩はナイトランしました。
明るい街灯が1500m程続く、夜遅くても車も多くて、人通りが比較的多い道路が近所にあるので、そこを走っています。
何故、車や人通りが多い所をあえて走るのかと言うと、もしも何かあった場合(その何かとは、心臓発作とかで倒れたりする事)に人目があれば早く応急処置とかをして貰える事が期待出来るからです。
まあ、無理をしないでランすればイイのかもしれませんが、調子こいてしまう事があるのでそんなコースを練習コースに設定しているのです。
心配症なのかもしれませんが、暗いひとけの無い所をたまに走ったりすると、チョット不安になりながら、出来るだけ大通りに向かってしまいます。
人目があると…。
誰も見てないかもしれませんが、走る姿勢とかも綺麗なフォームで走ろうという事にも気を使いますんで…。
明るい街灯が1500m程続く、夜遅くても車も多くて、人通りが比較的多い道路が近所にあるので、そこを走っています。
何故、車や人通りが多い所をあえて走るのかと言うと、もしも何かあった場合(その何かとは、心臓発作とかで倒れたりする事)に人目があれば早く応急処置とかをして貰える事が期待出来るからです。
まあ、無理をしないでランすればイイのかもしれませんが、調子こいてしまう事があるのでそんなコースを練習コースに設定しているのです。
心配症なのかもしれませんが、暗いひとけの無い所をたまに走ったりすると、チョット不安になりながら、出来るだけ大通りに向かってしまいます。
人目があると…。
誰も見てないかもしれませんが、走る姿勢とかも綺麗なフォームで走ろうという事にも気を使いますんで…。
いつの間にかハーフ
2013.11.17(日)は朝から雨でした。
前日の夜にランウェアを準備していたんですが起きたら外は雨だったので、即二度寝に入りました。
午前中はどうせ走れないから、筋トレでもやっとこうとスクワットなどをやっていました。
すると、 午後からは雨も上がって、道路も乾いてきていたので、ちょっくら走ることにしました。
久しぶりに江津湖を走って来ました。
ここは、散歩やウォーキングを楽しむ人も多く、ランナーも沢山走っています。
夏場は水辺なので蚊の大群が道沿いに、塊になって飛び回っています。
口を開けて、呼吸をすると蚊を吸い込んでしまいます。
走るなら今からの時期がイイと思います。
芝もあるので、脚の負担も少なく、かつ多少足場が不安定な所があるので体幹のトレーニングにもなると思います。
14km程を目標にしていましたが、ちと欲張って公園内を周回を重ねていたら、GPSでは21kmを超えていました。
お～、ハーフじゃん。と自己満にひたりながら、ラン終了～！
記録 21.2km 1:46:00 4"59'km/m
ほぼ30kmロング走
午後から仕事が休みでしたので、30kmのロング走をしました。
Kサキコーチ(ランニング先輩)が「明日は30kmするんでしょ?」的な事を申されたんで、予定はしていませんでしたがちと頑張ってみようかなと思い、走ってみました。
コースは熊本城マラソンのコースの一部を走ってみました。
1km 5'37"
2km 5'39"
3km 5'43"
4km 5'26
5km 5'02"
6km 5'44"
7km 5'49"
8km 5'54"
9km 6'46"
10km 5"37'
10-15km 28'49"
15-20km 27"30'
20-28km 54"51'
だいたいサブ4位のペースでした。
走り終わって、フルマラソンの目標サブ4の自信が無くなってしまった…。
30キロとか35キロの壁とかに阻まれたら、完全にサブ4なんて無理やろ～！って気持ちです。
後、100日いや正確には94日なので今からしっかりと準備をしてサブ4いや、サブ3.5を目指しますよ。
Kサキコーチ(ランニング先輩)が「明日は30kmするんでしょ?」的な事を申されたんで、予定はしていませんでしたがちと頑張ってみようかなと思い、走ってみました。
コースは熊本城マラソンのコースの一部を走ってみました。
1km 5'37"
2km 5'39"
3km 5'43"
4km 5'26
5km 5'02"
6km 5'44"
7km 5'49"
8km 5'54"
9km 6'46"
10km 5"37'
10-15km 28'49"
15-20km 27"30'
20-28km 54"51'
だいたいサブ4位のペースでした。
走り終わって、フルマラソンの目標サブ4の自信が無くなってしまった…。
30キロとか35キロの壁とかに阻まれたら、完全にサブ4なんて無理やろ～！って気持ちです。
後、100日いや正確には94日なので今からしっかりと準備をしてサブ4いや、サブ3.5を目指しますよ。
熊本城マラソン100日前ランニングクリニック参加
「熊本城マラソン100日前ランニングクリニック」
に行ってきました。
高校の駅伝部の監督や市民ランナーに講習などをされているスペシャリストの先生方々がアドバイスをしてくれて、一人練習をしている自分としてはとてもためになったランニングクリニックでした。
足首のストレッチで右脚を前に上げて、足首をクルクル回したりするのですが…。
お～。やってなかった。
足首硬いと言われたことがあったんで、こんな些細なアドバイスでもとてもためになりました。
サッカーの選手がやっているような、ブラジル体操的な動的ストレッチをやった後に、一時間ほどのランニングがありました。
5分/kmのAチーム、５分30秒/kmのBチーム、6分/kmのCチームに分かれてランニングでした。
迷わず、無理してAチームで走ることにしました。
先日の金栗翁マラソンでは４分前半のペースで走れたのでイケるだろうと、頑張ってみることにしました。
講師のペースに合わせて、走れたのでとても走りやすくこれやったらフルで３:３０イケるんじゃ？等と思いましたが、その後の講師の経験談とかを聞いてみると、フルをなめたらあかんということを知りました。
約１時間のランニングで12km程走れたのでとても気持ちよかったです。
本当にとても為になるランニングクリニックでした。
金栗四三翁マラソン パリコース(10km)完走！
金栗翁マラソン大会のパリコース(10km)に出走しました。
金栗四三翁は日本マラソン会の父と呼ばれている方で、みんなもよく知っているグリコのキャラメルの箱に描かれているランナーのモデルとなっているそうです。
10kmは初めてのレースで45分切りを目標タイムに頑張る事に。
その日は朝から生憎の雨で、めっちゃやる気無くなり「あ～嫌だなぁ、行きたくないなぁ」と思いつつも会場へ向かいました。
会場につく頃には、小雨になっており、スタートの9:50にはほとんど雨は止んで走るには丁度イイ感じの気候となりましました。
(日頃の行いかも。)
スタートからややハイペース気味に走り始め、少しペース落そうを思ってもどうしても、抜かれるのが嫌でそのままどこまでイケるかを試してみる事にしてみました。
タイムは
4'13"/km
4’01”/km
4'07"/km
4'09"/km
4'25/km
4'10/km
4'10/km
4'16/km
4'08/km
4'30/km
ラスト3kmからその後の1kmが長いこと，後1kmの表示が見えたときには心が折れかけました。
顔は青ざめて，視界も狭くなりいつ倒れてもおかしくないなと思いながらゴールする事が出来ました。
サブスリーランナーはコレよりも早いスピードで走っていると思うと、改めて凄いと感動さえ覚えました。
結果は45位/390人中でした。
めっちゃ疲れました。
お土産にお米、ポロシャツ，タオル、お弁当にダゴ汁とカロリーメイトでした。
3,000円の参加料でお得な大会です。
そうそう、記録は目標達成の42"23'でした。
金栗四三翁は日本マラソン会の父と呼ばれている方で、みんなもよく知っているグリコのキャラメルの箱に描かれているランナーのモデルとなっているそうです。
10kmは初めてのレースで45分切りを目標タイムに頑張る事に。
その日は朝から生憎の雨で、めっちゃやる気無くなり「あ～嫌だなぁ、行きたくないなぁ」と思いつつも会場へ向かいました。
会場につく頃には、小雨になっており、スタートの9:50にはほとんど雨は止んで走るには丁度イイ感じの気候となりましました。
(日頃の行いかも。)
スタートからややハイペース気味に走り始め、少しペース落そうを思ってもどうしても、抜かれるのが嫌でそのままどこまでイケるかを試してみる事にしてみました。
タイムは
4'13"/km
4’01”/km
4'07"/km
4'09"/km
4'25/km
4'10/km
4'10/km
4'16/km
4'08/km
4'30/km
ラスト3kmからその後の1kmが長いこと，後1kmの表示が見えたときには心が折れかけました。
顔は青ざめて，視界も狭くなりいつ倒れてもおかしくないなと思いながらゴールする事が出来ました。
サブスリーランナーはコレよりも早いスピードで走っていると思うと、改めて凄いと感動さえ覚えました。
結果は45位/390人中でした。
めっちゃ疲れました。
お土産にお米、ポロシャツ，タオル、お弁当にダゴ汁とカロリーメイトでした。
3,000円の参加料でお得な大会です。
そうそう、記録は目標達成の42"23'でした。
金栗四三翁マラソン パリコース(10km)完走！
金栗翁マラソン大会のパリコース(10km)に出走しました。
金栗四三翁は日本マラソン会の父と呼ばれている方で、みんなもよく知っているグリコのキャラメルの箱に描かれているランナーのモデルとなっているそうです。
10kmは初めてのレースで45分切りを目標タイムに頑張る事に。
その日は朝から生憎の雨で、めっちゃやる気無くなり「あ～嫌だなぁ、行きたくないなぁ」と思いつつも会場へ向かいました。
会場につく頃には、小雨になっており、スタートの9:50にはほとんど雨は止んで走るには丁度イイ感じの気候となりましました。
(日頃の行いかも。)
スタートからややハイペース気味に走り始め、少しペース落そうを思ってもどうしても、抜かれるのが嫌でそのままどこまでイケるかを試してみる事にしてみました。
タイムは
4'13"/km
4’01”/km
4'07"/km
4'09"/km
4'25/km
4'10/km
4'10/km
4'16/km
4'08/km
4'30/km
ラスト3kmからその後の1kmが長いこと，後1kmの表示が見えたときには心が折れかけました。
顔は青ざめて，視界も狭くなりいつ倒れてもおかしくないなと思いながらゴールする事が出来ました。
サブスリーランナーはコレよりも早いスピードで走っていると思うと、改めて凄いと感動さえ覚えました。
結果は45位/390人中でした。
めっちゃ疲れました。
お土産にお米、ポロシャツ，タオル、お弁当にダゴ汁とカロリーメイトでした。
3,000円の参加料でお得な大会です。
そうそう、記録は目標達成の42"23'でした。
金栗四三翁は日本マラソン会の父と呼ばれている方で、みんなもよく知っているグリコのキャラメルの箱に描かれているランナーのモデルとなっているそうです。
10kmは初めてのレースで45分切りを目標タイムに頑張る事に。
その日は朝から生憎の雨で、めっちゃやる気無くなり「あ～嫌だなぁ、行きたくないなぁ」と思いつつも会場へ向かいました。
会場につく頃には、小雨になっており、スタートの9:50にはほとんど雨は止んで走るには丁度イイ感じの気候となりましました。
(日頃の行いかも。)
スタートからややハイペース気味に走り始め、少しペース落そうを思ってもどうしても、抜かれるのが嫌でそのままどこまでイケるかを試してみる事にしてみました。
タイムは
4'13"/km
4’01”/km
4'07"/km
4'09"/km
4'25/km
4'10/km
4'10/km
4'16/km
4'08/km
4'30/km
ラスト3kmからその後の1kmが長いこと，後1kmの表示が見えたときには心が折れかけました。
顔は青ざめて，視界も狭くなりいつ倒れてもおかしくないなと思いながらゴールする事が出来ました。
サブスリーランナーはコレよりも早いスピードで走っていると思うと、改めて凄いと感動さえ覚えました。
結果は45位/390人中でした。
めっちゃ疲れました。
お土産にお米、ポロシャツ，タオル、お弁当にダゴ汁とカロリーメイトでした。
3,000円の参加料でお得な大会です。
そうそう、記録は目標達成の42"23'でした。
足底腱膜炎かな？
最近、ランニングの翌日、朝から歩く時に踵がズキズキ痛みます。
調べてみると、足底腱膜炎の症状によく似ているんで、多分それだろうと思います。
しばらく休養しろと言う事かな。
週末の2013/11/3(日)は金栗四三翁杯の10kmを走る予定なので、コンディションを整える為にランはチョット控えめにします。
目標タイムは45分切りを目指します。
調べてみると、足底腱膜炎の症状によく似ているんで、多分それだろうと思います。
しばらく休養しろと言う事かな。
週末の2013/11/3(日)は金栗四三翁杯の10kmを走る予定なので、コンディションを整える為にランはチョット控えめにします。
目標タイムは45分切りを目指します。
熊本城マラソンコース試走
熊本城マラソンコースを試走しました。
時間 2h34m56s!
サブスリーいや。
サブ2.5達成！
自転車でね…。
(汗
コースの感想と言うと、坂多過ぎやし。
坂と言っても、陸橋だの何たら大橋だので、山では無いにしろ所々で出くわす坂は、ペースが乱されそうでうんざりしてしまいました。
アクアドーム過ぎた辺りから、長閑な田園風景が広がるのですが、風が強かった。大会当日もこんなに風が吹いたら
ハーフしか経験の無い私にとっては、どんだけ～走ればいいの？って思う位に長かったデス。
コース試走の途中で、本格派のサイクリストがエライ勢いで抜いて行くんで、コレは付いて行くしかないでしょう。
と、必死こいてチャリをバリ漕ぎしましたが…。
あっけなく、ぶっちぎられました。
その方のふくらはぎなんて、私の倍位の太さでした。
鍛え方でこうも人間って変わるんだな～と…思いました。
あの太さは無理かもしれ無いけど、筋トレ頑張ってみようかな。
時間 2h34m56s!
サブスリーいや。
サブ2.5達成！
自転車でね…。
(汗
コースの感想と言うと、坂多過ぎやし。
坂と言っても、陸橋だの何たら大橋だので、山では無いにしろ所々で出くわす坂は、ペースが乱されそうでうんざりしてしまいました。
アクアドーム過ぎた辺りから、長閑な田園風景が広がるのですが、風が強かった。大会当日もこんなに風が吹いたら
ハーフしか経験の無い私にとっては、どんだけ～走ればいいの？って思う位に長かったデス。
コース試走の途中で、本格派のサイクリストがエライ勢いで抜いて行くんで、コレは付いて行くしかないでしょう。
と、必死こいてチャリをバリ漕ぎしましたが…。
あっけなく、ぶっちぎられました。
その方のふくらはぎなんて、私の倍位の太さでした。
鍛え方でこうも人間って変わるんだな～と…思いました。
あの太さは無理かもしれ無いけど、筋トレ頑張ってみようかな。
半ドンからのラン予定がまったり～してもーた
今日は半ドンでした、家に帰ってロング走頑張ってみようかな？って思っていましたが、チョット頭痛がしたのでまったりしていたら、いつの間にか夕方になってしまい。
ロング走は無しに…。
その代わり夜ランを頑張ります。（予定）
ロング走は無しに…。
その代わり夜ランを頑張ります。（予定）