坂ラン

6:00起床、今朝は寒かったので布団の中でストレッチ。
少し身体がほぐれてきた所でようやく離床。

今日はどこ走ろうかな～？と考えながら江津湖ランかお城激坂ランそれとも新規ルート開拓で立田山でも登ってみるか...。
等と考えながら身支度を整えて7:00スタート。
どこ行く？

江津湖は坂が少ないので今日はやめとこう。
じゃ、新規ルート開拓をするために立田山だな。

ソコに登るのは小学生以来くらいの登山、いやいや登山ではないでしょう。低すぎますよね、でも自分のイメージの中では結構な急坂があるように覚えています。
走っていると、近所の方がゴミステーションにゴミ捨てに出ています。
「そーだった。今日は金曜日のゴミ収集日だった。」
やば、せめて9:00には帰ってこなきゃ...。
新規ルートは距離が全く読めないので、断念。

急遽ルート変更して、菊池桜マラソンの激坂攻略のため、熊本城マラソン名物(かな?)の激坂を走りに行ってきました。

まずは、二の丸公園を目指して電車通りをお城目指して走っていると数名のランナーとすれ違います。
軽く会釈を交わして通り過ぎます。
二の丸公園につくと今日はテントやステージが組んであり何やら盛大なイベントが開催されるようです。
「熊本春のお城祭り」がこの三連休に催されるようです。

会場設営を横目にステージのPA調整のために流されるBGMを聞きながら、二の丸公園内を１週してお城周りの激坂へ向かいます。
二の丸公園を出て加藤神社前を通過し熊本医療センター裏に回ってから激坂200mココだけダッシュ....。
一周約2.3kmの坂ランコースです。

三周目の坂ダッシュでラストは「グハァ、ハァ、ハァ...。アゥ」と坂を駆け上がって行くと、向こうから歩道を歩いてくる女子が鼻水たらしながらハァハァしながら走ってくるおっちゃんを避けるように歩いてきたので、いやいや危険人物ではありませんよと言いはしませんが、出来るだけ離れてすれ違いました。
きっと身の危険を感じる程に危ない走りをしていたのかもしれません。(- -;

4周目をどうしようかと思いましたが、４で終わると嫌なので５周しなければなりません。
いや、今日はこの辺で帰らせて下さい。
ゴミ捨ても待っている事だし、等と言い訳を考えながら帰路へつきました。


17.39km  1:35:43 5:30分/km

カミさんが起きてきたので記録は終了～！
(*_*)

博多ラン終了～！

福岡は快晴。
気温もひんやりしていてとても気持ち朝でした。

博多駅を出発して、大濠公園をグルグル回って来ました。

大濠公園までの往復はゆっくりと6:30/kmで走りました。

大濠公園に着くと日曜日の朝という事もあって多くのランナーがグルグル回っていました。

早いペースで走っているランナーにロックオンし後を追いかけました。
そのランナーからすれば、ハアハア言いながらすぐ後ろをついて来られたのでやな感じ、じゃないかぁと思いました。
(陳謝

その方の引っ張りで、始めの1キロだけですが、4:00/kmを切るペースで走れました。
(熱烈感謝
一周だけは付いて行けましたが、それ以上は無理でした、まだまだです。

現状に満足したらダメです。
頑張れ俺。

距離17.3km
時間1:40:26 ave5:48/km

明日は博多ラン予定

三連休最終日の日曜日は朝から博多ランの予定です。
やはり、大濠公園まで行ってグルグル回って来ようと思います。

昨晩(金曜)はナイトランで、健軍～通町筋を走りました。

(八丁馬場から健軍方面を望む:撮影後路面電車がやって来て電車を待つホームがすごく狭くて接触しそうでビビりました)



ペースラン4:50/kmで行く予定でしたが、途中2km走ったあたりで右のハムストリングが力が入らず違和感があったので、スロージョグに変更。
しばらくすると落ち着いてきたのでペースを戻してラン終了。
無理は禁物ですね。

距離12.6km
時間62分
平均4:57/kmでした。

本日サタデーナイトはフィーバーします。
(謎

ナイトウォーキング

昨晩は雨のはずでしたが、まだあまり降っていなかったんでカミさんとナイトウォーキングに行ってきましたナッシー。
何処にフナッシーいるんや？

22時くらいに母校大江小のところを歩きながら、建設中の総合ショッピングモールの脇を通っていると…。

焼肉屋さんも建設中でした。
ランチに来れるかなぁ～などと思いながらちょっとテンション上がりました。

更にその隣は看板が出ていなかったので何のお店かわかりませんでしたが、カミさんとの協議の結果、「スタバ」と言う事にしました。
スタバだったらいーな～。

違ったら梨汁ブシャー！

やっぱりフナッシーおった。
(笑


一昨日のナイトランで右ひざの違和感があったので、今日はウォーキングだけで終了でした。
ナッシー…。

くどい。

ナイトラン

明日は昼から雨の予報、走るなら今夜のうちに走るしか無い。
というわけで、ナイトラン 10km、電車通りコースを走りました。

シーズンオフかと思いきや、走っているランナーは意外と多く感じました。
と言っても、７人。
で、そのうち３人は女性。
皆さん、走っている様子からすると記録を目指している風の方ばかりの様に感じました。

今日のメニューはビルドアップで...。と思い走り始めました。
しか～し。


1km 4:47
2km 4:52
3km 4:35
4km 4:32
5km 4:43
6km 4:36
7km 4:29
8km 4:35
9km 5:20
10km 4:57
11km 5:50
ペース走ぽいランで最後は5分オーバーとなり何とも、「頑張れオレ」的なランでした。

どういう練習をしたら、３分台になるのだろう。
３分台にならなくても、まずは4:15/kmで10kmを走りきりたいと思いました。
今後の課題です。

週末ラン三昧 日曜日編

昨日(土曜)の激坂ダッシュ！で左脚付け根部分に痛みを感じます。
無理は出来ません。

しかし、日曜日の朝は何故だか早く目が覚めてしまいます。
朝の洗濯開始に間に合う様に9:00までには帰宅せねばなりません。

というわけで、江津湖を走る事にしました。

ココは土や芝の多いコースです。
脚の痛みもあるので、ゆっくりジョグしました。

ウォーキングをする方やランナーも多くて、負けん気になってしまいます。
脚の痛みを忘れて無理して追越しそうになってしまいます。
「いかん、いかん。痛みが長引いたら」走れなくなるしと思い自制しました。



夕方には脚の痛みもだいぶやわらいできました。
すごいぞ俺。
(笑

週末ラン三昧

土曜日は仕事の予定でしたがキャンセルで休みになりました。
ラッキー！
走りに行くしかないでしょう。

というわけで激坂を目指してまずはお城周囲へ直行しました。

二の丸公園では、高校生の陸上部が二校練習していました。
そこをジョグで一周回って、お城周囲の激坂へ迎います。
加藤神社前を通ったら、坂を下り城彩苑(熊本の物産館)前を右折し、熊本医療センター下を通過したらお城マラソン名物の心臓破りの激坂です。

坂ダ～ッシュで一気に上まで駆け上がると心臓バクバクで息も絶え絶えです。
そこから、ジョグで繋いで二の丸公園に向かう最後の激坂を上までダッシュ！

なんだかインターバルってるぞ～？
と思いながら、同じコースをもう一周しました。

たった2周でヘロヘロ状態に…。
更にそろそろ帰らないと(ウチの)洗濯開始(カミさんは晴れの土曜は朝から洗濯に燃えるのです、有り難や～)に間に合わなくなりそうなので、家路へと向かいました。
遅くなると怒られるんよね。
(汗

坂に対して、更に自信をなくしてしまいました。
ガンバ！
俺。

イメージトレーニングなう

レースでの走りをイメージしながら、練習するのことはとても大事なことです。

次回の熊日菊池桜マラソンの激坂をイメージしながらトレーニングに励んでいます。

しかし、今週は仕事が遅くなっしまったりで殆ど走ることができませんでした。
と言うか、走りませんでした。
(反省

走る自分をイメージしながら走った気分になっています。
妄想トレーニング…。

これじゃ、いか～ん‼︎

日曜日はお城周囲の激坂を走りまくります。
多分。

練習メニューはどうしよう。(悩

来月のハーフに向けて、練習開始しました。

先月の熊本城マラソンではmy asics(アプリ)を参考にして、ペース走などをやってきました。

1ヶ月ではmy asicsでは日程調整が合わせられないので練習メニューが組めませんでした。

90分切りを目標にしていますので、しっかり走りこみたいと思っています。

練習はビルドアップを中心とした方法でいいのかな～？と思いながらまさに、手探り状態です。
いや、ランニングだけに、足探り状態だな…。
(滑

次の目標設定しました

次の目標は4月6日に開催する、第59回熊日菊池桜マラソン ハーフです。

アプリの「どれ走る？」で探していたら近場での大会を見つけたので、すぐさまエントリー！
ポチッと。

コースの特徴：高低差のある山間やダム湖畔を走る、自然豊かなコース。
らしい。
坂道は得意ではないので、どうなることかとても不安です。

大会までの期間は1ヶ月程なので、熊本城マラソン後から暫く休足していたので、ボチボチと練習開始しました。